Йога при геморрое: обзор 8 эффективных упражнений, суть методики, видео

Общее описание

Содержание:

Упражнения йоги от геморроя подобраны на основе целесообразного выбора поз. Целый ряд поз, привычных даже при поверхностном знакомстве с этим видом гимнастики, категорически исключён из рассматриваемого комплекса. Прежде всего, это «поза лотоса» и «удобная поза»: Падмасана и Сукхасана.

Целый ряд поз, привычных даже при поверхностном знакомстве с этим видом гимнастики, категорически исключён из рассматриваемого комплекса
Целый ряд поз, привычных даже при поверхностном знакомстве с этим видом гимнастики, категорически исключён из рассматриваемого комплекса.

В первом положении занимающийся располагается на мате, распрямив позвоночник, скрещивает и сгибает ноги в коленях таким образом, чтобы их наружная поверхность была вывернута наружу. Чем обусловлено табу на две столь популярные позы?

Дело в том, что именно они, будучи наиболее используемыми у буддистов при совершении медитаций, стимулируют развитие геморроя у подавляющего большинства приверженцев данного направления.

Для лиц, у которых уже проявился геморрой, йога должна представлять собой курс, характеризующийся исключением всех поз, для выполнения которых требуются значительные усилия. Строгость требований обусловлена тем, что даже при растяжке руки с усилием начинают напрягаться мышцы брюшного пресса, что может привести к подскоку внутрибрюшного давления.

Плавность, неспешность и предельная аккуратность при выполнении упражнений должны сопровождаться максимальным вниманием ко всем внутренним «сигналам», подаваемым организмом. Только при разумном подходе и взвешенной дозировке упражнения против геморроя дадут желанные результаты.

Преимущества древних практик для «бича современности»

Правильно подобранные асаны служат отличной профилактической мерой для минимизации риска появления геморроя и замедления процесса его прогрессирования. Наиболее важными из них являются асаны, связанные с тренировкой круговых мышц анального сфинктера.

Наиболее важными из них являются асаны, связанные с тренировкой круговых мышц анального сфинктера
Наиболее важными из них являются асаны, связанные с тренировкой круговых мышц анального сфинктера.

Постепенно нарастающая физическая нагрузка приводит к усилению как притока, так и оттока крови, что предотвращает застой крови в венах прямой кишки. Именно этот подход помогает предотвратить возникновение прежде всего прямой причины болезни.

Мышцы анального сфинктера представлены в организме двумя группами волокон:

Узнайте Ваш уровень риска осложнений геморрояПройдите бесплатный онлайн тест от опытных проктологовВремя тестирования не более 2 минут7 простых
вопросов94% точность
теста10 тысяч успешных
тестирований

  • внутренними;
  • прямыми.

Их тренировка происходит во время напряжения ягодичных мышц. Этому же содействует прокачка мышц задней поверхности бедра и в дополнение к этому нижних отделов брюшного пресса.

Постепенно нарастающая физическая нагрузка приводит к усилению как притока, так и оттока крови, что предотвращает застой крови в венах прямой кишки
Постепенно нарастающая физическая нагрузка приводит к усилению как притока, так и оттока крови, что предотвращает застой крови в венах прямой кишки.

При отсутствии даже малейших проявлений заболевания допустим отказ от йоги, которую можно заменить традиционной зарядкой или каким-либо видом любительского спорта.

Позы йоги, в отличие от таких видов физической активности, как бег и аэробика, занятия в тренажёрном зале, не могут спровоцировать кровотечение из расширенных вен конечного отдела прямой кишки. Подобное наблюдается при резких перепадах внутрибрюшного давления.

Относительной безобидностью характеризуются занятия пилатесом, во время которых происходит статическое напряжение вышеупомянутых групп мышц. Но оптимально подходящий вариант – занятия йогой.

Рекомендации новичкам в спорте и физкультуре

Занятие людей, которые раньше почти или вообще не уделяли внимания своему физическому развитию, не занимались каким-либо видом спорта, должно проходить несколько иначе, чем у пациентов, более подготовленных.

Все упражнения необходимо выполнять предельно качественно и не отступая от алгоритма действий, подобранных специалистами.

Пребывание в любой позе должно сопровождаться чувством комфорта и удовольствия. При малейшем намёке на болевое ощущение необходимо прекратить тренировку – мягко и аккуратно выйдя из позы.

При малейшем намёке на болевое ощущение необходимо прекратить тренировку – мягко и аккуратно выйдя из позы
При малейшем намёке на болевое ощущение необходимо прекратить тренировку – мягко и аккуратно выйдя из позы.

Тадасана

Обратившись к видео в сети, можно ознакомиться с одной из наиболее простых и эффективных поз – с позой Тадасаны, то есть с позой горы.

Прежде всего, надо встать прямо, слегка разведя ноги.

Стопы должны быть расположены параллельно друг к другу. Нужно расправить плечи и ощутить, как вытянулся позвоночник, буквально почувствовать все позвонки.

Затем необходимо найти точку равновесия, то есть положение, при котором отсутствует покачивание тела, и задержаться в этой позе.

Даже при предельном вытяжении спины тело тренирующегося должно быть расслабленным.

Самастхити

Сразу же после первого представленного упражнения нужно выполнить позу горы с вытяжением рук . Стойка при этом остаётся неизменной.

Занимающийся должен постараться удержать предыдущее положение и поднять при этом руки – через стороны, вытягиваясь вслед за ними телом.

Арха Чадрасана

С медленным вдохом туловище наклоняется в левую сторону и задерживается в конечной точке. Далее с выходом нужно так же неспешно в исходное положение.

После этого при глубоком дыхании выполняется правая Арха Чандрасана. Основной акцент при выполнении упражнения делается на мышцы брюшного пресса.

Адхо Мукха Шванасана

В переводе название означает «собака мордой вниз».

При упражнении Ашва Санчаланасана ладони ставятся на пол, а левая стопа – между ними
Поза Тадасана, называется еще позой горы
Упражнение Арха Чадрасана делается следующее: с медленным вдохом туловище наклоняется в левую сторону и задерживается в конечной точке
Адхо Мукха Шванасана в переводе название означает «собака мордой вниз»



При этой позе нужно сесть на пятки и положить голову вниз. Затем надо выпрямить колени без отрыва ладоней и с постановкой ноги на всю стопу. Необходимо полностью исключить резкость. Подобный подход позволит как следует растянуть мышцы всей задней поверхности тела.

Ашва Санчаланасана

В этом случае ладони ставятся на пол, а левая стопа – между ними. Правая нога должна быть выпрямлена назад. Нельзя упираться носком правой ноги в пол.

При сохранении между ногами угла в 180 градусов необходимо следить, чтобы нога не находилась в косом направлении. Спину нужно держать ровно. В позе надо задерживаться предельно долго, сопровождая это медленными вдохами и выдохами.

Поза повторяется с правой ногой вперёд. Упражнения очень эффективно для страдающих геморроем.

Для имеющих предварительную спортивную подготовку

Для этой категории занимающихся комплекс упражнений выглядит несколько иначе. Он состоит из более сложных асан. Однако и тут необходимо чётко следовать всем рекомендациям, данным выше.

Неспешность и предельное внимание к инструкциям – обязательные условия для достижения желанного результата.

Адхо Мукха Шванасана с подъёмом ног

Приняв позу «собаки мордой вниз», надо медленно поднять левую ногу – без разворота таза. Конечная цель: нога должна составить одну линию со спиной.

Чтобы выполнить упражнение Адхо Мукха Шванасана с подъёмом ног, нужно принять позу «собаки мордой вниз», надо медленно поднять левую ногу – без разворота таза
Чтобы выполнить упражнение Адхо Мукха Шванасана с подъёмом ног, нужно принять позу «собаки мордой вниз», надо медленно поднять левую ногу – без разворота таза.

Нога задерживается в наиболее высокой – доступной для тренирующегося – точке, после чего медленно опускается. Всё повторяется для правой ноги.

Уткатасана на цыпочках

Встав прямо, ноги надо расставить шире плеч и вытянуть руки вперёд. Далее необходимо подняться на полупальцах – как можно выше, и присесть так, чтобы бёдра стали параллельными полу. Обязательное требование: спина держится предельно прямо.

Дханурасана

В переводе: «поза лука».

Надо лечь на живот и расположить колени на ширине бёдер. Затем ноги сгибаются в коленях, голова и верхняя часть корпуса поднимаются. Упомянутая часть туловища тянется руками к голеням со стремлением захвата голеностоп.

В результате голова и ноги должны стремиться . Когда удастся захватить голеностопы, надо задержаться в этом положении и сохранить равновесие.

Эффективность йоги

Йога при геморрое более эффективна, чем другие физические задания:

  • при занятии йогой работают все группы мышц;
  • при выполнении асан оказываются стабильные и небольшие нагрузки на мышцы сфинктера, благодаря чему улучшается кровообращение и предотвращается застой крови в малом тазу, а это является хорошим предупреждением против геморроя;
  • упражнения йоги не сложные и не обязывают иметь тренажеры. Выполнять их можно каждый день, даже находясь дома;
  • если регулярно заниматься йогой, то можно укрепить мускулатуру, оставаться пластичным и подтянутым в любом возрасте.

Простые асаны

Йога против геморроя: простые асаны

Наиболее простыми заданиями при занятии йогой против геморроя являются:

  • поза, Бандха. Благодаря ей можно довольно быстро вылечить геморрой.  Действие ее заключается в постоянном напряжении и плавном расслаблении мышц ануса. Уникальность позы состоит в том, что ее можно делать в любое удобное время, даже когда вы работаете;
  • упражнение, при котором по очереди производится большой взмах ногами;
  • можно когда вылежите на спине, согнуть ноги в коленях, и старайтесь сильней прижать их к туловищу. Это одно из полезнейших упражнений, направленное против геморроя.

Эти упражнения несложные, но для того, чтобы начать заниматься более сложными упражнениями, придется приложить усилия. При выполнении сложных упражнений йоги против геморроя нужно быть очень внимательным, чтоб не причинить себе вред.

Читайте также:  Натальсид® (Natalsid) - инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки, побочные действия

Изначально, каждую позу делают недолго, с последующим постепенным увеличением продолжительности. Одежда для занятий рекомендуется удобная и свободная, не сковывающая движений.

Помогает ли йога от кровотечение при геморрое?

При кровотечениях йоги рекомендуют отказаться от выполнения асан и в течение трех дней соблюдать постельный режим и голодную диету.

Однако йог остается йогом даже лежа под одеялом. И когда нет возможности делать асаны, можно заняться дыхательной гимнастикой и выполнять специальные мудры – жесты. Некоторые из них полезны при геморрое. Делать их лучше утром, на голодный желудок, в следующей последовательности.

Утренний комплекс упражнений

Агнисара-дхаути или «Огненное дыхание».

Сядьте на колени и опустите таз на пятки. Постарайтесь максимально расслабиться и выгнать из головы все посторонние мыли. Мысленно «пробегитесь» по телу, проследив, чтобы никакие мышцы, особенно брюшной полости, не были напряжены. Затем откройте рот и высуньте язык. И начинайте быстро напрягать и расслаблять живот. Дыхание при этом будет напоминать то, как дышит запыхавшаяся собака. Сделайте 10 циклов, состоящих из такого вдоха и выдоха.

Йога при геморрое: обзор 8 эффективных упражнений, суть методики, видео

Уддияна бандха мудра или «Брюшной замок».

Сидя на коленях сделайте глубоки вдох и задержите дыхание. Затем втяните как можно глубже мышцы живота и постарайтесь подтянуть их , по направлению к грудной клетке. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете удержать дыхание. Выдох старайтесь делать как можно медленнее, расслабляя при этом мышцы живота. Восстановив дыхание, можно повторить упражнение. И так – 4 раза подряд.

Йога при геморрое: обзор 8 эффективных упражнений, суть методики, видео

Ашвини мудра или «Жест лошади»

Примите любое удобное вертикальное положение, главное, чтобы позвоночник был выпрямлен. Расслабьтесь, закройте глаза, успокойте мысли и упорядочьте дыхание. Затем глубоко вдохните, одновременно сжимая мышцы сфинктера. Задержите дыхание, не ослабляя зажим. Сохраняйте это положение как можно дольше. Затем медленно выдохните, постепенно расслабляя мышцы. Восстановите дыхание и повторите все сначала. Всего нужно выполнить 20 таких упражнений.

Йога при геморрое: обзор 8 эффективных упражнений, суть методики, видео

Почему при геморрое следует остановиться именно на йоге?

Физическая нагрузка – необходимое условие для того, чтобы навсегда забыть о геморрое. Особенно необходимо укрепить мышцы ануса и заставить кровь активнее бегать по венам, в том числе и прямой кишки, обеспечив хороший кровяной приток и отток.

В дополнение к физическим нагрузкам от геморроя поможет избавиться сок алоэ, а также лечение при помощи меда.

Но важно учитывать, что далеко не каждый вид спорта подходит тем, кто ужв е успел познакомиться с геморроем лично. Бег, аэробика, силовые упражнения на тренажерах, напротив, могут спровоцировать кровотечение из-за сильного напряжения мышц живота и перепадов брюшного давления.

Статические упражнения в данном случае будут гораздо эффективнее и не принесут вреда. Так что против геморроя йога станет отличным выбором.

Упражнения йоги от геморроя

Для тех, кто не имеет отношения к спорту

В йоге есть много простых упражнений, с которых стоит начинать знакомство с этой древней практикой. Однако они могут оказать весьма значительное оздаравливающее влияние на весь организм. Главное, выполнять их правильно.

Внимание! Асаны выполняют плавно, избегая резких движений. И следят за дыханием, при необходимости останавливаясь, чтобы восстановить его.

Тадасана или «Поза горы»

Встаньте, расставив слегка ноги. Их стопы должны быть параллельны. Мысленно пройдитесь по позвоночнику, проверяя снизу позвонок за позвонком, и старайтесь как бы поставить их друг на дружку, сформировав ровный правильный позвоночник. Закончив, потянитесь макушкой головы , как бы пытаясь достать ей до потолка. Ногами при этом тянитесь вниз, под землю. Внешне эти движения не будут заметны, но внутри будет происходить огромная работа.

Йога при геморрое: обзор 8 эффективных упражнений, суть методики, видео

Самастхити или «Поза молящегося»

В эту позу выходим из тадасаны. Оставаясь в том же положении, медленно, чрез стороны, поднимите руки . Над головой сложите их вместе, прижав ладони друг к другу. Тянитесь ими к потолку. Не забывайте, туда же тянется и макушка головы. А ноги по-прежнему стремятся вниз. Так тело максимально растягивается.

Йога при геморрое: обзор 8 эффективных упражнений, суть методики, видео

Уткатасана или «Поза стула»

Не меняя положения рук и ног и, не отрывая пяток от пола, постарайтесь макисмально низко присесть. Следите за спиной: пусть она остается идеально ровной.

Йога при геморрое: обзор 8 эффективных упражнений, суть методики, видео

Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз»

Теперь медленно опуститесь на колени, а ягодицы разместите на пятках. Нагнитесь вперед и опустите на пол голову. Руки вытяните и тоже положите их на пол. Выровняв дыхание, медленно разогните колени, вытолкнув ягодицы . На полу должны остаться только ладони и стопы ног. Их отрывать не рекомендуется.

Йога при геморрое: обзор 8 эффективных упражнений, суть методики, видео

Ашва Санчаланасана или «Поза всадника»

Встаньте, затем нагнитесь и прижмите ладошки к полу. Затем правую ногу уберите назад, отставив ее так далеко, как можете себе это позволить. Конечно, для этого придется согнуть левую ногу. А вот руки должны оставаться прямыми. Прогнитесь в спине, стараясь свести лопатки и немного запрокиньте голову назад.

Тело должно касаться пола в 5 точках: пальцами правой ноги, правым коленом, двумя ладонями и левой ступней.

Освоив это положение, можно попробовать оторвать ладони от пола, разведя руки в стороны. Окончив упражнение, повторите его в зеркальном отражении, то есть, отведя назад левую ногу.

Йога при геморрое: обзор 8 эффективных упражнений, суть методики, видео

Геморрой — причины и симптомы

Геморрой — распространённое и коварное заболевание «сидячей» цивилизации. Опасность состоит в длительном инкубационном периоде, когда болезнь никак себя не проявляет, и в кажущейся несерьёзности проблемы. Суть заболевания в изогнутости и потере тонуса расширенных рыхлых сосудов прямой кишки. Перекрученные сосуды образуют воспалённые узлы. Течение болезни сопровождается зудом, кровотечением, затруднённым стулом и болевым синдромом. Первопричина геморроя — регулярные запоры, возникающие вследствие гиподинамии, неправильного питания, воспалений соседних внутренних органов и других причин.

Рекомендуем также внимательно изучить статью нашего эксперта, посвящённую тому, можно ли заниматься спортом при геморрое и каковы противопоказания к физическим упражнениям.

Дополнительно советуем прочитать статью врача-проктолога о том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными.

Йога — преимущества и эффективность

Почему многие выбирают именно йогу? Потому что эта система имеет многовековые традиции и проверена не одним поколением. К тому же она вобрала в себя столько разнообразных упражнений и комплексов, что несложно подобрать программу в любом возрасте и при различном уровне физической подготовки.

Йога направлена не на отдельное нарушение в организме, а на оздоровление всего человека, включая психическое равновесие.

Погружаясь в эту систему, убеждаешься, что большинство методик физического оздоровления и спортивных комплексов заимствованы целиком или частично из хатха-йоги. Какой смысл прибегать к вторичным ресурсам, если можно обратиться к первоисточнику?

Обязательно прочитайте очень интересную статью, которая целиком посвящена такой необычной теме, как применение мудр от геморроя.

Дыхание в йоге

Правильное дыхание
В практике йоги важнейшее значение имеет правильное дыхание.

Лучше всего начать заниматься под руководством посвящённого наставника, так легче не наделать ошибок и получить быстрейший результат.

Правильно дышать «животом» через нос, соблюдая следующий алгоритм:

  • на 6 пульсов вдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания;
  • на 6 пульсов выдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания.

Со временем такое дыхание должно стать естественным, спокойным и равномерным, как движение набегающей океанской волны. Вырабатывать правильное дыхание можно отдельно от гимнастики, тренируя навык в любое удобное время.

Упражнения йоги от геморроя

Упражнениями можно заниматься в группе или самостоятельно.

Тадасана

Встать прямо, ступни на ширине плеч. Сжав ягодицы и втянув живот, поднять руки и потянуться за ними всем телом, привстав на носки. Представьте, что от кончиков пальцев и макушки уходит золотая нить, которая вытягивает позвоночник, как бы повисающий на ней. При этом все мышцы, кроме лица и шеи, должны быть напряжены. Выдох совпадает с напряжением, вдох — с расслаблением.

Перед асаной желательно выпить чистой воды для промывки кишечника.

Тирьяка тадасана

Исходное положение, как в предыдущей асане. Вывернутые ладони, сцеплены пальцами над головой. Выполнять корпусом наклоны вправо и влево поочерёдно, стараясь не отклоняться вперёд или назад. По 6-12 наклонов в каждом направлении.

Все асаны надо выполнять медленно, давая им плавно перетекать из одной в другую.

Кати Чакрасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку вытянуть перед собой, а другую, держа параллельно полу, согнуть так, чтобы пальцы легли на противоположную ключицу. Плавно отводить вытянутую руку назад, глядя на её пальцы и, поворачивая вместе с ней, верхнюю часть корпуса. Бёдра и таз должны оставаться неподвижными. Дойдя до предельной точки поворота, так же медленно возвратиться в исходную позу. Поменять руки местами, и сделать поворот в другую сторону. Постоянно контролировать правильность дыхания. Не допускать боли или дискомфорта. Угол поворота следует увеличивать очень постепенно, не травмируя мышцы и сухожилия.

Кати Чакрасана

Тирьяка Бхуджангасана

Лечь на гимнастический коврик, лицом вниз, согнутые в локтях руки вдоль тела, ладонями к полу, ноги на ширине плеч упираются в пол пальцами. Плавно, опираясь ладонями в коврик, поднять верхнюю половину тела как можно выше и по назад так, чтобы увидеть противоположную пятку. При этом таз и бёдра должны оставаться прилегающими к полу, ягодицы плотно сжатыми, а все мышцы, не участвующие в асане, расслаблены. На вдохе раз вперёд и на выдохе завершить цикл асаны в другую сторону.

Читайте также:  Упражнения для беременных при геморрое, как и какие делать?

Эта асана запрещена при обострениях заболеваний: щитовидной железы, ЖКТ и смещении позвоночных дисков!

Удара Каршанасана

Присесть на корточки, ладони положить на колени. Затем, удерживая одно колено вертикально и поворачиваясь в его сторону, второе колено опустить к земле. Постараться по назад как можно дальше и сильнее прижаться животом к бедру и колену вертикальной ноги. Затем повторить в другом направлении. Для менее подготовленных есть облегчённый вариант этой асаны. Её можно выполнять из положения сидя на пятках. Попеременно ставя одну из ног вертикально. Продолжать так же, как в варианте выше.

Мула Бандха

Пожалуй, самая эффективная асана от геморроя в йоге. И самая несложная. Ещё раз подтверждает истину, что всё гениальное – просто. Асана состоит в том, чтобы сжимать и разжимать мускульное кольцо анального отверстия, попеременно втягивая внутрь и выпячивая его наружу. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполняется в любом месте и во всех положениях. Но, если мы говорим о классике йоги, то выполнять эту асану, как и все остальные, необходимо в специально отведённое время в состоянии покоя и полной осознанности. Можно и нужно вводить эту асану в другие сочетания упражнений. Например, в «Приветствие Солнцу» или в комплекс, который представлен в видео.

Мула Бандха

Вирбхадрасана

Встать прямо, ступни вместе. Одну ногу отставить назад или выбросить вперёд так, чтобы передняя нога, согнутая в колене, образовывала с полом прямой угол, а другая нога за спиной была вытянута и опиралась на пол пальцами. При этом весь корпус, с поднятыми руками, тянется . Не следует закидывать назад голову или сильно заваливаться корпусом вперёд. Существует несколько вариантов этой асаны. Желающие делать ее с большей нагрузкой могут усилить прогиб назад в спине.

Дханурасана

Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. Захватить руками щиколотки, согнутых в коленях, ног. Представить, что руки – это тетива, а туловище и ноги – древко лука, и плавно, но с усилием натянуть «тетиву». Очень важно сохранять при этом равновесие и не задерживать дыхание, оно должно оставаться равномерным и спокойным.

Халасана

Лечь на спину, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги и, не останавливаясь, опустить пальцами на пол за головой. Пальцы ног могут оставаться вытянутыми или упираться в пол. Руки тоже располагаются произвольно: либо за спиной, либо вытянутыми к носкам ног. Со временем можно усилить позу, сгибая колени и продвигая их по полу всё ближе к плечам.

Халасана

Сарвангасана

Эта асана очень хорошо комбинируется с Халасаной. Можно начинать одну из другой, и наоборот.

Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вместе с туловищем и зафиксироваться вертикально, опираясь на плечи и поддерживая корпус выше лопаток. Локти не должны расходиться в стороны.

Все приведённые асаны рекомендуется включать в лечебную физкультуру против геморроя. С единственной поправкой. Любые занятия, предполагающие физические нагрузки можно начинать только после консультации с лечащим врачом и ни в коем случае – в острой фазе заболевания.

Польза йоги

Польза от йоги
Польза от занятий йогой столь очевидна, что странно кого-то в этом убеждать.

Но, принимая во внимание, что всегда есть люди, которые только сегодня задумались о состоянии собственного здоровья, специально для них повторим ещё раз:

  • регулярные занятия йогой создают стройное, гибкое тело с гладкой здоровой кожей;
  • укрепляют мышечный корсет и скелет;
  • нормализуют кровеносную, лимфатическую и все внутренние системы;
  • организм эффективно освобождается от токсинов;
  • функционирование всех органов обретает гармоничность, и человек может осуществлять сознательный контроль над многими физиологическими процессами;
  • вырабатывается навык полной релаксации. Снимаются мускульные и психические напряжения. Укрепляется нервная система, устраняется негативный эмоциональный фон;
  • бодрое состояние тела и духа становится повседневной нормой.

Йога – идеальная система, гармонично подобранных нагрузок и расслабления, благодаря которой, многие пациенты обрели «вторую жизнь». При предрасположенности к геморрою, эта практика не только позволит эффективно справиться с заболеванием, но и станет лучшей профилактикой.

Польза йоги при геморрое

Данный вид духовной и физической практики оказывает благотворное влияние на человеческий организм в целом, и при геморрое в частности. Польза практики при этом заболевании заключается в следующем:

  • йога позволяет укрепить мышцы ануса;
  • при занятиях задействуются все мышцы;
  • упражнения отличаются многообразием: йога включает в себя как упрощенные асаны, так и более сложные упражнения, при этом простые асаны так же эффективны, как сложные;
  • в процессе занятий укрепляется мускулатура всего тела, йога делает человека пластичным и подтянутым;
  • активизируется кровоток в области заднего прохода, устраняются застойные явления в нем;
  • асаны нормализуют пищеварение: йога ускоряет обмен веществ в организме, снижает избыточный вес и устраняет сопутствующие ему проблемы в виде запоров;
  • практика доступна в любое время и любом месте: многие упражнения можно проводить ежедневно как дома, так и на работе.

Йога при геморрое

Ряд применяемых при йоге асан позволяют тренировать круговые мышцы ануса. В ходе упражнений стимулируется циркуляция крови в анальном отверстии, формируется ее непрерывный приток и отток в органах малого таза. За счет подобной стимуляции снижается вероятность осложнений болезни. Занятия полезны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Йога служит эффективным способом профилактики развития геморроя у людей любого возраста.

Практика полезнее других видов активности, к которым относятся аэробика, пилатес и бег, поскольку при них возникает резкий перепад внутрибрюшного давления, что провоцирует характерные для геморроя кровотечения из анального отверстия.

Йога позволяет выбирать такие позы и упражнения, при которых будет оказываться минимальное воздействие на анальный сфинктер, но при этом произойдет укрепление его мышц.

Общие правила занятий йогой

Данный вид практики имеет свои особенности. Неподготовленному человеку не рекомендуется сразу переходить к сложным упражнениям. В таких случаях йога может нанести вред его организму и усложнить лечение болезни. Рекомендуется начинать с простых упражнений и только по прошествии определенного промежутка времени переходить к более эффективным.

Опытным знатокам йоги требуются сложные упражнения. В ходе их выполнения важно соблюдать общие рекомендации:

  • заниматься только в не стесняющей движения одежде;
  • избегать спешки;
  • следить за дыханием (оно должно быть ровным);
  • в каждой применяемой позе находиться в течение нескольких секунд с последующим увеличением количества времени;
  • проводить занятия каждодневно без перерывов;
  • выбирать только безболезненные позы, не причиняющие дискомфорт;
  • не делать упражнений, при которых возникает нагрузка на органы малого таза и брюшной пресс.

Занятия йогой должны быть дозированными. Освоение сложных асан необходимо начинать без спешки. В процессе их выполнения нельзя торопиться и перенапрягаться. Новичкам настоятельно рекомендуется избегать асан “Падмасана” и “Сукхасана”: первая именуется “позой лотоса”, а вторая – “удобной позицией”. Обе подразумевают длительное нахождение медитирующего в сидячем положении. При этом его ноги скрещены друг с другом. Указанные позиции, практикуемые в йоге, являются основной причиной развития и усугубления геморроя. Они провоцируют застойные явления в заднем проходе.

Нахождение человека в конкретной позе не должно сопровождаться дискомфортом и болезненными ощущениями. Занятия должны приносить удовольствие. При возникновении любых симптомов болезненности настоятельно рекомендуется прекратить делать упражнение и пересмотреть план тренировок. Нельзя выходить из позиции резко.

Асана

Эффективные упражнения йоги для лечения геморроя

Практика предусматривает несколько десятков возможных поз. Одни из них подходят для новичков, другие – для опытных йогов. Все упражнения йоги делятся на простые и сложные.

Простые позы

К ним относятся:

  • “Тадасана”;
  • “Кати-чакрасана”;
  • “Удара-каршанасана”;
  • “Тирьяка-тадасана”;
  • “Тирьяка-бхуджангасана”;
  • “Мула Бандха”.

Основным и рекомендуемым упражнением для новичков является “Тадасана”. Данная асана именуется “позой горы”. При ее выполнении необходимо делать следующее:

  • Человек встает прямо и расставляет ноги.
  • Напрягает колени, подтягивая коленную чашечку кверху.
  • Подтягивая живот, начинает поднимать позвоночник.
  • Шея при упражнении держится прямо.
  • Вытянутые руки поднимаются над головой. Медитирующий встает на носки. При этом он вытягивает позвоночник как можно выше. В ходе упражнения он делает вдох и задерживает на несколько секунд дыхание.
  • При возвращении в изначальное положение делается выдох.
  • Упражнение повторяется вновь.

Как выполнять это упражнение правильно, вы можете увидеть в этом видеоролике:


Поза “Кати-чакрасана” рекомендована для профилактики запоров. Суть ее заключается в следующем:

  • Необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч.
  • Руки расставляются по сторонам и остаются на уровне плеч.
  • Производится разворот тела к правому плечу с одновременным обниманием талии правой рукой сзади.
  • Упражнение повторяется в другую сторону.

Как выполняется эта поза, смотрите в следующим видео:


Поза “Удара-каршанасана” включает в себя следующий алгоритм выполнения:

  • человек садится на корточки и кладет руки на колени;
  • тело движется вправо, левое колено – вниз, правое размещается вертикально;
  • туловище возвращается в первоначальное положение, после чего его необходимо повернуть в другую сторону с опусканием вниз уже правого колена;
  • в процессе поворота человек старается оказать максимальное давление на область живота, сохраняя ровное дыхание и держа ровную осанку;
  • всего делается порядка 12 скручиваний тела.

Правильно выполнить это упражнение поможет следующий видеоролик:


“Тирьяка-тадасана”, или “гнущееся дерево”, является производной от “позы горы”. Данная позиция является основой для выполняющего упражнение человека. Находящийся в позе “Тадасана” делает неспешные наклоны влево и вправо только в талии без лишних движений со стороны бедер и таза. Всего производится 22 наклона.

Читайте также:  Зверобой при простатите и аденоме у мужчин: как его приготовить, лечение народными средствами, клизма, микроклизмы, отзывы

Это видео продемонстрирует, как верно выполнить такую позу:


“Тирьяка-бхуджангасана” выступает в роли профилактической позы от метеоризма. Упражнение представляет собой повороты в разные стороны:

  • человек встает прямо, расставляя ноги на ширине плеч;
  • поднимается на пальцах и поворачивает только торс вместе с головой в противолежащую сторону до того момента, пока не увидит пятку;
  • после возвращения в исходное положение повторяет упражнение в другую сторону.

Всего производится 24 поворота (12 на каждую сторону). При этом важно не поворачивать нижнюю часть тела и держать спину расслабленно.

Упражнение “Мула Бандха” подразумевает попеременное напряжение и расслабление анального отверстия. Необходимо с усилием втягивать мышцы ануса внутрь, а затем расслаблять их. Данное упражнение можно делать в любом месте и положении. Рекомендуется делать по 10 упражнений на втягивание и расслабление ануса четырежды в день. Первоначально их длительность может быть небольшой (2 минуты). В дальнейшем рекомендуется увеличивать время упражнений до 5 минут.

Особенности занятия йогой

В каждом случае эффективная йога основана на разумном выборе поз с учетом особенностей здоровья. Исключите такие асаны, как:

  • Падмасана (поза лотоса);
  • Сукхасана (человек сидит на мате с прямой спиной, согнув ноги в коленях и положив наружную поверхность к полу, скрестив ноги).

При выборе асана человеку с геморроем необходимо учитывать уровень физической подготовки. В противном случае излишнее усилие приведет к перенапряжению тела, нарушению функциональности органов. Правильное выполнение и нормализованная нагрузка – лучшая гарантия эффективных занятий.

Чем обусловлена эффективность йоги?

При лечении геморроя, йога имеет много плюсов:

  • йога позволяет работать всем группам мышц;
  • правильное выполнение асана предоставляет стабильные и допустимые нагрузки на мышцы сфинктера. В результате улучшается кровообращение, что оказывается одним из самых важных факторов для лечения геморроя. Риск застоя крови в малом тазу устраняется, благодаря чему почти полностью проходит риск развития геморроя;
  • йога включает в себя не только сложные упражнения. В каждом случае человек ориентируется на свою физическую форму и возможность правильного проведения занятия. Тренировки допустимы в ежедневном графике и при геморрое. Степень сложности упражнений зависит от уровня подготовки к тренировкам;
  • регулярные занятия йогой направлены на укрепление мускулатуры и укрепление мышц ануса при геморрое;
  • гарантируется сохранение хорошего здоровья. Человек чувствует прилив энергии и готовность к активному образу жизни.

Почему при геморрое нужна йога?

Йога позволяет улучшать состояние круговых мышц анального сфинктера. Успешное выполнение поставленной задачи снижает риск развития геморроя.

Дозированная физическая нагрузка приводит к усилению притока – оттока крови. Правильное кровообращение не допускает застой крови в органах малого таза, венах прямой кишки. Основные причины развития геморроя устраняются.

Напряжение ягодиц тренирует внутренние и наружные мышцы анального сфинктера. Дополнительно отмечается эффективное влияние на заднюю поверхность бедра, нижнюю часть брюшного пресса. Упражнения йоги позволяют правильно тренировать мышцы, исключая большую часть рисков для геморроя.

Геморрой не предполагает активный и усиленный спорт. Необходимо отказаться от тренажеров, бега, аэробики. В противном случае из расширенных вен конечной части прямой кишки начнется кровотечение. К осложнению приведут регулярные и внезапные перепады внутрибрюшного отделения.

Самые простые упражнения при занятиях йогой

Занятия йогой следует начинать с легких асанов, постепенно переходя на более сложные. Распространенные асаны:

  • поза Бандха. Гарантирует быстрое улучшение состояния здоровья. Поза заключается в постоянном изменении состояния мышц ануса: напряжение – расслабление. Асану удается выполнять в любое удобное время, так как специальной позы не требуется. Никто из окружающих не заметит выполнения;
  • упражнение, основанное на поочередном взмахе ногами со значительной амплитудой;
  • разрешается выполнение полезного и простого асана против геморроя. Расположившись на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к туловищу.

Самые простые упражнения подойдут для людей с любым уровнем физического развития. Задумываясь о выполнении сложных асан, нагрузка на организм увеличивается. Если выполнять упражнения без подготовки, то можно нанести вред организму.

Желательно в начале регулярных тренировок каждую позу выполнять недолго. Впоследствии требуется постепенное повышение сложности и увеличение продолжительности тренировок.

Сложные упражнения

Если простые асаны не доставляют трудностей, сложные элементы тренировки потребуют серьезной работы. Повышенное внимание обязательно для правильности и осторожности выполнения всех движений. Иначе появляется риск получения травмы. Более сложные упражнения при занятиях йогой против геморроя:

  • мостик – известное упражнение, произошедшее из асаны. Начальное положение – лежа на спине на коврике. Ноги согнуть в коленях. Упор должен прийтись на ступни и ладони. Таз осторожно и постепенно приподнимается. Если в таком положении сложно удержаться, выгибаться не стоит. Обязательна ориентация на физическое состояние. Как и во всех остальных случаях нежелательно лишнее напряжение. Оптимальное количество повторов – 10 раз.
  • Пашимотасана – «строгая поза». Для выполнения упражнения – сесть на коврик и выпрямить ноги перед собой. Теперь опускается тело к ногам до соприкосновения головы с коленями. Вытянутыми руками желательно достать ступней. При выполнении асаны прогибаться нельзя. Действия должны быть медленными. Тело в позе удерживается в течение нескольких секунд. При тренировке нужен контроль за дыханием, ведь оно должно сохранять равномерность. Затем время выполнения увеличивается.

Простые и сложные упражнения следует выполнять правильно. Любые напряжения нежелательны, так как они свидетельствуют о неправильной технике.

Для тренировки нужна комфортная и качественная одежда. Если тело сковывается тканью, йога перестает доставлять радость. Если требуется лечение геморроя, йога станет эффективным дополнением в лечебном курсе. Консультация с врачом, прием правильно подобранных медикаментов и регулярные занятия йогой – гарантия того, что с геморроем удастся распрощаться навсегда.

Утренний и простой комплекс упражнений

При насыщенном образе жизни подойдет простой комплекс йоги. Такой вариант не отнимет много времени, но поспособствует улучшению здоровья. Упражнения:

  • Агнисара-дхаути (Огненное дыхание). Начальное положение – сидя на коленях и с опущенным тазом на пятки. Все мышцы должны расслабиться. Теперь рот открывается, а язык высовывается. Живот быстро напрягается – расслабляется. Движения животом должны быть плавными, иначе произойдет резкое повышение внутрибрюшного давления с последующим ухудшением здоровья из-за геморроя;
  • уддияна бандха мудра – брюшной замок. Начальное положение: согните ноги и садитесь на них. Дыхание должно быть медленным: глубокий вдох – задержка кратковременная – постепенный выдох. После вдоха втянуть мышцы живота глубоко, а затем – подтянуть их . В таком положении следует оставаться, как можно дольше. Выдох выполняется медленно и с расслаблением мышц живота. После восстановления дыхания разрешается повтор. Оптимальное число повторений – 4;
  • ашвини мудра – жест лошади. Принять вертикальное положение и выпрямить позвоночник. Расслабиться – это первоочередная задача. Затем выполняется глубокий вдох с одновременным сжатием сфинктера с целью предотвращения проявления симптомов геморроя. Дыхание задерживается, как и зажим. Через несколько секунд выполняется медленный выдох с расслаблением сфинктера. Оптимальное число повторов – 20 раз.

Усложненные занятия йогой

При занятиях йогой против геморроя используется второй комплекс упражнений:

  • поза горы. Несмотря на легкость воспроизведения, гарантируется эффект. Человек встает прямо, расставляет ноги в разные стороны и напрягает коленные чашечки, словно они поднимаются . Голову следует держать прямо, чтобы уменьшить потенциальную нагрузку на шею. Внимание переключается на таз: проталкивание вперед – . Одновременно с этим сокращаются ягодичные мышцы, живот держится во втянутом состоянии. В этой позе медленно поднимаются руки . Разрешается немного прогнуться в позвоночнике назад до ощущения, словно человека кто-то тянет . На вдохе разрешается подняться на носочках ног, на выдохе – назад. При выполнении голову всегда держат прямо, так как даже легкое изгибание позвоночника может принести к плачевным результатам;
  • гнущееся дерево. Начальное положение – стоя с немного раздвинутыми ногами в разные стороны. Больной должен медленно наклоняться в стороны, задерживаясь в интересующей позе на несколько секунд. При этом тазобедренный сустав и вытянутую руку следует остановить на одной линии. При правильном выполнении упражнения и если удастся не согнуть ноги слишком сильно, желудок обязательно «раскрывается» и состояние здоровья при геморрое улучшается;
  • поворот кобры. Следует встать прямо и расставить ноги на расстояние в 30 сантиметров. На вдохе встают на носочки и медленно поворачиваются в сторону, стараясь держать спину и голову прямо. В это же время противоположная пятка должна оказаться в поле зрения. На выдохе сторона поворота меняется без возврата в исходное положение. На сторону – 12 повторов;
  • массирование живота – эффективное упражнение для лечения геморроя. Больной должен стать на корточки и положить руки на колени. На глубоком вдохе выполняется поворот в сторону с одновременным опусканием колена на пол с этой же стороны. Если удастся оказать максимальное давление на живот, упражнение выполняется правильно и органы малого таза восстанавливают функциональность;
  • корневой замок. Человек стоит и втягивает мышцы ануса внутрь, задерживаясь в нужной позе. Руки и спину держат прямо. Для максимального усилия над анусом необходимо сохранение позы на несколько секунд и повтор до 10 раз (как минимум). Идеальный вариант – 4 – 5 минут упражнения «корневой замок».
Источники

  • https://gemorroy.info/therapy/joga-pri-gemorroe
  • http://OGemorroe.ru/joga-protiv-gemorroja
  • https://bezgemorroya.com/lechenie/yoga-pri-gemorroe
  • https://zhkt.info/gemorroy/therapy-gemor/joga-i-gemorroj
  • https://domadoktor.ru/1227-joga-pri-gemorroe.html
  • https://gemor.guru/gemorroj/joga-pri-gemorroe.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...