Гимнастика Кегеля и ЛФК при недержании мочи: упражнения для женщин и мужчин

Особенности зарядки Кегеля

Содержание:

Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии. Изначально метод был направлен на беременных женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрел особенности
тренажер для мышц тазового дна.

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания мочи. Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом препаратов, тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Эти занятия нужно делать регулярно, тогда произойдет укрепление мышечного каркаса, и не придется пользоваться хирургическими методами воздействия на организм.

Польза упражнений для женщин

Женский организм может подвергнуться различным стрессам, в том числе в послеродовой период. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, и им становится тяжелее удерживать матку и органы малого таза.

для женщин
Результатом запущенного состояния, в котором пребывают мышцы, становится недержание мочи. Упражнения Кегеля способны вернуть утерянную силу и стойкость мышц без применения финансовых вложений.

При непроизвольном мочеиспускании, происходящем во время чихания или кашля, женщине необходимы занятия по укреплению мышц. Обычно их назначает лечащий врач.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера.

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому мужчине радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

Основные гимнастические приемы

Основы упражнений Кегеля сводятся к трем принципам:

  1. сжатие;
  2. сокращение;
  3. выталкивание.

Первый заключается в осуществлении медленного сжатия. Мышцы, располагающиеся в области тазового дна, напрягают на несколько секунд таким образом, чтобы задержать мочеиспускание.

Постепенно время напряжения увеличивают до отрезка в двадцать секунд. Это делают плавно, по мере того, как долго женщина или мужчина выполняет регулярный комплекс упражнений.

Методика сжатия базируется на нескольких этапах. На первых занятиях человек, страдающий от мочеиспускания бесконтрольного характера, испытывает трудности и может сжимать мышцы только на 4-5 секунд. Постепенно он переходит на новый этап.

приемы

В более продвинутом уровне упражнений пациент переходит на четвертую ступень, где мышцы сжимаются с особым усилием, а потом постепенно доходит до седьмой. Каждый из этапов подразумевает более длительное сжатие, чем раньше.

Второй принцип базируется на сокращении мышц. Возможно, при первых комплексах упражнение не получится выполнить до конца, но в последующем должно происходить поочередное расслабление и сокращение мышц, относящихся к тазовому дну.

Третий принцип заключается в выталкивании. Мышцы тазового дна необходимо напрячь, и совершить ими выталкивающие движения.

Для правильного выполнения упражнений необходимо обратиться к опытному тренеру или внимательно просмотреть мастер-классы в интернете.

Комбинированный комплекс упражнений

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений, важно учитывать несколько моментов:

  1. Главное правило заключается в том, что необходимо рассчитывать нагрузку на нетренированный организм. Не рекомендуется выполнять слишком много упражнений, для первого раза достаточно проделать по одному повторению. Постепенно нагрузка увеличивается, когда тело человека будет готово к такому переходу на более сложный уровень.
  2. Подходы должны выполняться систематизировано, то есть в первую очередь необходимо выполнить сжатие, затем сокращение, а в последнюю очередь – выталкивание.
  3. Если человек освоил технику упражнений Кегеля и выполнил уже по 30 повторов, тогда рекомендуется оставить по 15 повторений для поддержания тонуса в мышцах тазового дна.

Важно помнить, что во время выполнения комплекса упражнений напрягать нужно только мышцы тазового дна, при этом брюшная стенка, ягодицы и бедра не должны быть напряжены.

Упражнения можно выполнять не только стоя, но еще и лежа, а также в сидячем положении. Для эффективного воздействия на общее состояние организма, рекомендуется совмещать упражнения Кегеля с другими элементами ЛФК.

комплекс

(Картинка кликабельна, нажмите для увеличения)

Наиболее востребованные техники выполняют следующим образом:

  • Положение должно быть на четвереньках. Мышцу постепенно необходимо сжимать и разжимать. Упор делается на колени, находящиеся на полу.
  • Следующие упражнение заключается в том, чтобы стоять вертикально, а руки при этом должны упираться в ягодицы. Мышцы нужно напрягать и перемещать , затем возвращать их обратно. Задерживать мышцы необходимо на несколько секунд.
  • Человек, выполняющий упражнения, ложится на пол. Одна его рука кладется на живот, а другая под область ягодицы. Ноги должны упираться в пол. Мышцы необходимо сжимать и подтягивать , после чего расслаблять и принимать исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на живот и согнуть правую ногу в колене. Затем проделать сжимание мышц на несколько секунд, после чего в исходное положение, расслабив мышцы тазового дна.
  • Далее нужно сесть ровно, при этом скрестив ноги. Мышцы напрягаются и подтягиваются примерно на три секунды, после чего все тело должно быть расслаблено.
  • Ноги расставляют по обеим сторонам на расстоянии примерно 50 сантиметров. После того как ноги будут расставлены, руками нужно делать упор на слегка согнутые коленные суставы. Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой.

Все вышеприведенные упражнения необходимо повторять по пять, а лучше десять раз. Тогда борьба с недержанием урины будет проходить быстрее.

Однако даже в том случае, если болезнь отступила, комплекс нужно проделывать для ежедневной профилактики новых вспышек энуреза в человеческом организме.

Важно помнить, что залог правильного выполнения упражнений в том, какие ощущения происходят после прохождения ежедневного комплекса. Если в мышцах чувствуется какое-то покалывание, тогда необходимо обратиться к лечащему врачу за проведением консультации и устранения побочных эффектов в организме.

В тех случаях, если остались вопросы по правильному выполнению упражнений, их можно задать тренеру или медицинскому специалисту.

Описание и показания к проведению упражнений Кегеля

Консультация врача-гинеколога

При выполнении бытовых действий интимная мускулатура — тазового дня и промежности — практически не задействуется. С возрастом эластичность мышц утрачивается, тонус теряется. Изношенность у женщин усиливается повышенными нагрузками — беременностью или родовой деятельностью.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные занятия для женщин, страдающих недержанием мочи. Он понимал, насколько угнетает пациенток это состояние, но возможности помочь операционно в далеком 1940 году не было. Существовали попытки устранить дискомфорт с помощью массажа, и гинеколог заметил, что если пациентка отбрасывает ложную стыдливость, то мышцы удается постепенно привести в тонус. Массажные воздействия, ускоряющие кровоснабжение, заменили сокращениями собственных мышц, и состояние стало улучшаться намного быстрее.

Принципы интимной гимнастики:

  • Научиться управлять мышцами промежности;
  • Увеличивать нагрузки по нарастающей;
  • Усовершенствовать умение управлять врожденным рефлексом — сокращением сфинктера мочевого пузыря и стенок влагалища.

Во время упражнений задействуются все мышцы промежности у женщин: седалищно-пещеристая, поперечные — глубокая и поверхностная, луковично-губчатая (сжиматель мочевлагалищный). Особенно важно восстановить функцию глубокой поперечной мышцы, отвечающей за поддержку мочеполовых органов (конкретно диафрагмы).

Читайте также:  Мазь и свечи Релиф: инструкция, цена, отзывы при геморрое

Показания для интимной гимнастики:

  1. Подготовка к безболезненным и успешным родам и ускорение реабилитации — во время родовой деятельности на мышцы промежности выпадает повышенная нагрузка.
  2. Профилактика недержания мочи и кала.
  3. Лечение опущений органов малого таза, вызванных возрастными изменениями или заболеваниями. Наиболее эффективно начинать профилактические занятия при первых признаках климактерических расстройств.
  4. Профилактика и лечение геморроя, выпадения прямой кишки из ануса.
  5. Профилактика воспалительных заболеваний половых органов и длительное сохранение сексуального здоровья.

Положительное качество упражнений Кегеля — их можно выполнять совершенно незаметно в любом месте и в любое время. Техника столь проста, что для освоения не нужно обладать особыми навыками и иметь физическую подготовку.

Постепенно упражнения тренировочного комплекса освоили и мужчины. Выяснилось, что ускорение кровоснабжения в мочеполовых органах нормализует функцию простаты, препятствует росту аденомы и повышает либидо.

Противопоказания к интимной гимнастике

Варикозная болезнь

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля можно разделить на абсолютные и относительные.

К абсолютным относятся:

  • Острые воспалительные процессы в области малого таза, вне зависимости от этиологии и вида поражений. При ускорении кровоснабжения патогенные микроорганизмы по лимфо- и кровотоку могут проникнуть в другие органы и системы.
  • Нарушение сосудистой проводимости и варикозная болезнь. Снижение тонуса сосудов и нагрузки на мышцы могут спровоцировать застойные явления.
  • Послеоперационная реабилитация — чтобы не вызвать расхождения швов и кровотечения.
  • Малигнизированные опухоли в области малого таза.

При наличии доброкачественных новообразований, перед тем как осваивать интимную гимнастику, необходимо посоветоваться с врачом.

Относительным противопоказанием является недостаток физической подготовки и неумение правильно дышать. Тренинги нужно начинать с дыхательных упражнений. Если пренебречь рекомендацией, то напряжение мышц тазового дна повысит брюшное давление и эффект от упражнений будет обратный — например, опущение матки усугубится.

После операций в области малого таза и брюшины необходимо подождать хотя бы полгода, чтобы организм полностью восстановился.

Нельзя выполнять упражнения, загорая на солнце или принимая горячую ванну. Двойная нагрузка на сосуды — тепловая и физическая — может спровоцировать спазм и сосудистый криз, резкое повышение артериального давления.

При ухудшении состояния, появлении боли в области таза, развитии трудностей мочеиспускания, временно занятия откладывают и наносят визит врачу: гинекологу женщины и урологу мужчины. Если появившийся дискомфорт не связан с органическими изменениями и вызван неправильным выполнением упражнений, делают на 2-3 недели перерыв и подходят к занятиям более ответственно.

Подготовка к упражнениям Кегеля

Дыхание животом

Перед тем как начинать осваивать упражнения, нужно определить, где находятся проблемные мышцы, и научиться ими управлять.

Сделать это достаточно просто:

  1. Попробовать прервать струю мочи во время мочеиспускания на любом этапе.
  2. Научиться сжимать анус вне акта дефекации.
  3. Нужно освоить дыхание животом. Во время упражнений грудная клетка находится в покое — особенно важно освоить этот этап женщинам.
  4. Чтобы мужчинам ощутить интимные мышцы, нужно дополнительно освоить движения «маятника» — -вниз эрегированным пенисом.

Перед началом первых тренировок необходимо обязательно опустошить мочевой пузырь и кишечник. В дальнейшем нужно научиться работать мышцами с полным мочевым пузырем, но рекомендации по предварительной дефекации сохраняются.

Как выполнять упражнения Кегеля женщинам

Как делать упражнения Кегеля и сколько времени занимает тренировка, зависит от общего состояния и органических проблем женщины в каждом конкретном случае. Нагрузку определяют индивидуально.

Упражнения Кегеля для беременных

Сокращение мышц в позе лотоса

Гимнастикой можно заниматься только при благоприятном течении беременности. Если прежняя беременность замерла или закончилась выкидышем, планируется кесарево, в анамнезе тонус матки или сохранение, органам и системам малого таза нужен полный покой.

Перед началом занятий необходимо посоветоваться с гинекологом, чтобы убедиться — состояние стабильно. Если цель тренировок — стимуляция родовой деятельности, нужно начинать заниматься в конце первого триместра беременности.

Упражнения для беременных:

  • Сокращения мышц. Исходное положение — поза лотоса. Сжимают интимные мышцы, фиксируя позу сначала на 3 секунды, затем на 5 сек. с таким же перерывом. 3-5 подходов.
  • Удержание. В том же исходном положении. Длительность фиксации напряжения — до 10 секунд. В дальнейшем можно довести удержание до 60 секунд. 5 подходов.
  • Лифт. Выполняют стоя, только после освоения удержания. Мысленно разделяя влагалище на этажи, нужно напрягать мышцы так, чтобы подняться к верхнему этажу. Так же медленно спускаются. Кратность повторения — 3 раза.
  • Волна. Мышцы влагалища и ануса поочередно сжимают, фиксируя положение на 10 секунд. Исходное положение значения не имеет.
  • Имитация родов. Принимают позу лежа, ноги расставляют. Нужно потужиться, как при дефекации. То, что упражнение выполнено правильно, можно понять, осторожно введя палец во влагалище. Мышцы должны ритмично сокращаться. 2 повторения через 40 секунд.

Интимная гимнастика при беременности ускоряет кровоснабжение в органах малого таза, что увеличивает приток кислорода к плаценте, и тонизирует мышцы тазового дна. Если почувствовалась тяжесть, значит, матка пришла в тонус. Занятия прерывают. При излишнем возбуждении темп тренировки снижают.

Усталости ощущаться не должно, как только возникает дискомфорт — нужен отдых.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Укрепление мышц промежности

Регулярные занятия укрепляют мышцы промежности и обеспечивают надежную опору для органов, которые находятся в малом тазу.

Рассмотрим, как выполнять упражнение Кегеля для матки:

  1. Подъем таза. Принимают положение лежа, руки вдоль тела. Длительность упражнения — до 10 минут. Освоив эту технику, на живот выкладывают ладони и пытаются их сдвинуть, во время поднятия таза имитируя толчок животом.
  2. «Подъем» нижней части живота к диафрагме. Принимают положение сидя — поза лотоса. Делают вдох, стараясь подтянуть низ живота .
  3. Имитация потуг. Сначала технику осваивают стоя, затем лежа.
  4. Укрепление мышц промежности. Их сжимают и разжимают в течение 3 секунд, сначала быстро, затем с 20-секундной фиксацией.
  5. Лифт. Техника выполнения описана для беременных.
  6. Волна. Чередование сокращения — описано для беременных. Пресс и ягодицы во время «волны» должны быть расслаблены, работают только интимные мышцы.
  7. Моргание. Напрягают все мышцы — от анального отверстия до нижних отделов брюшного пресса. Положение удерживают до минуты. Мышцы ягодиц остаются расслабленными.
  8. Вакуум. Ложатся на спину, втягивают мышцы ануса и поднимают ноги . Положение фиксируют на 6 секунд.

Для повышения эффективности интимной гимнастики используют тренажеры. Вагинальные шарики или нефритовое яйцо можно приобрести в специальных магазинах. Первые упражнения — на удержание аксессуаров во влагалище. Постепенно нагрузку увеличивают — удерживание проводят во время прыжков. Вагинальные шарики вытягивают, создавая интимными мышцами сопротивление.

Упражнения Кегеля после родов

Сжатие мышц таза

Укреплять мускулатуру интимной зоны после родов начинают не раньше, чем через 1,5 месяца. Предварительно необходимо пройти осмотр и проконсультироваться с гинекологом, насколько успешно проходит реабилитация.

В гимнастический комплекс включаются уже знакомые упражнения с небольшими дополнениями:

  • Паузы. Во время мочеиспускания нужно научиться управлять потоком мочи. Прерывают акт мочеотделения до 5 раз. Как только действие освоено до автоматизма, к нему не возвращаются, в противном случае могут появиться проблемы — спазм сфинктера.
  • Сжимания. Мышцы таза сжимают и разжимают в течение 5-7 минут, сначала быстро, потом медленно, затем опять ускоряются.
  • Фиксация. Повторение сжимания с 10-секундной задержкой.

Завершают комплекс упражнения «Лифт» и «Волна». К использованию тренажеров можно подходить через 6 месяцев после родов.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях против старения

Напряжение интимных мышц стоя

Перед началом занятий нужно позаботиться об удобном «мате». Для тренировки нужна ровная поверхность — кровать или диван не подойдут. Желательно приобрести каремат или выбрать плотный коврик.

Сжатия в разных исходных положениях:

  1. Интимные мышцы напрягают стоя. Ладонями упираются в ягодицы.
  2. Ложатся на живот, ногу сгибают в колене и как можно ближе подтягивают к телу. Чередуют напряжение с расслаблением. Затем ноги меняют.
  3. Напрягают мышцы тазового дна в коленно-локтевой позиции, голова опущена между рук. В этом же положении выполняют лифт после доведения сжиманий до автоматизма.
  4. Исходная позиция — поза лотоса, руки упираются в колени, спина прямая. При чередовании сжатия-расслабления должно создаваться ощущение отрыва от пола.
  5. Только после освоения предыдущих упражнений переходят к «лифту».

Завершает комплекс упражнений имитация родовой деятельности. Повторений четыре — 2 раза в положении лежа и два в положении стоя.

Упражнения Кегеля для сексуального здоровья женщины

Вагинальные шарики

Если цель интимной гимнастики — сексуальное совершенствование, то после освоения основных упражнений (сжатия, сокращения, лифта и волны) необходимо переходить к занятиям с тренажерами. Все аксессуары перед введением во влагалище промывают проточной водой с мылом и обрабатывают лубрикантами для улучшения скольжения. Если введение болезненно, можно травмировать слизистую.

Читайте также:  Спрей Лидокаин: показания и метод применения

Основные упражнения с тренажерами:

  • Стоя вводят шарики во влагалище и пытаются удерживать до 2 минут. Затем столько же времени пытаются придержать их при ходьбе.
  • Сжатия проводят, не удаляя шарики. При сокращении мышц аксессуары пробуют вытянуть — при первых тренировках прикладывают минимальные усилия, затем приложение силы увеличивают.
  • Шарики перемещают вниз по влагалищу с помощью мышечных усилий, без помощи рук. Затем выталкивают по одному.

Эти навыки помогают контролировать силу сжатия пениса во время коитуса, доставлять удовольствие себе и партнеру.

Более сложные упражнения — удержание тяжелых предметов, рисование и подобное — уже трюки, и осваивать их в целях оздоровления необязательно.

В каких случаях следует прибегать к гимнастике Кегеля

За долгий период практики упражнения Кегеля для женского здоровья заслужили звание действительно эффективных тренировок, показанных во многих жизненных ситуациях. Их рекомендуется выполнять, когда необходимо:

  • заранее подготовиться к нормальному течению предстоящей беременности;
  • освоить технику полного расслабления мышц для безболезненных родов;
  • восстановить ткани, которые подверглись излишнему растяжению после родов;
  • провести профилактику или вылечить недержание мочи или кала;
  • осуществить комплекс профилактических или лечебных мер против опущения матки или других органов малого таза;
  • на долгое время сохранить сексуальное здоровье.

Противопоказания

Главными противопоказаниями выполнения упражнений Кегеля для женщин являются острые воспалительные процессы и сосудистые расстройства, локализующиеся в органах малого таза или нижних конечностях. Также наравне с этим подобную тренировку нельзя проводить при наличии послеоперационных кровотечений и опухолей. Если имеются подозрения на присутствие того или иного запрещающего фактора, рекомендуется пройти консультацию с врачом-гинекологом.

Основной комплекс упражнений на каждый день

Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнений Кегеля для укрепления мышц, для начала необходимо определить расположение нужной мускулатуры тазового дна. Это можно сделать несколькими способами. Первый и самый простой способ: прерывание акта мочеиспускания на середине. Мышцы, задействованные в этот момент, и будут являться той самой мускулатурой тазового дна.

Если же такой метод не помог обнаружить необходимые мышцы, и вы все еще затрудняетесь понять, как делать упражнения Кегеля, то можете попробовать второй способ: проникните пальцем в вагинальное отверстие и попытайтесь сжать его при помощи мускулатуры. При этом важно не использовать мышцы ягодиц, спины и живота.

Начинать делать упражнения по системе Кегеля нужно с 10 неторопливых сжатий, 10 продолжительных сокращений и 10 выталкиваний. Повторять комплекс таких тренировок мышц следует 5 раз в день. Спустя неделю занятий нужно добавить еще по 5 упражнений, постепенно доведя курс до 30 раз.

Для усиления эффекта рекомендуются упражнения Кегеля со специальными шариками. Понять, помогают ли проводимые тренировки, можно путем введения во влагалище двух пальцев.

Шарики для тренировки интимных мышц

Похожие упражнения

Упражнение №1

  • начните с чередования быстрых сокращений и расслаблений влагалищных мышц, каждое по 10 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Выполнять следует по 3 подхода;
  • далее сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 5 секунд, а после 5 секунд отдыхайте. Количество подходов – 9;
  • в конце сожмите мышцы и продержите их в таком состоянии 30 секунд, затем расслабьте на такое же время. После этого еще один раз повторите первый пункт упражнения.

Упражнения №2

  • сожмите мускулатуру, зафиксируйте ее в таком состоянии на 5 секунд и расслабьте. Количество подходов – 10;
  • продолжите чередованием быстрых сокращений и расслаблений мышц, каждое по 10 раз. Повторите такую тренировку 3 раза без отдыха, затем сожмите мускулатуру и зафиксируйте на срок примерно в 120 секунд. После этого отдохните и начните упражнение с начала.

Упражнение №3

  • начните упражнение с резкого сжимания и разжимания влагалищных мышц, повторите 30 раз. Затем постепенно увеличьте количество сжатий до 100 раз;
  • после этого постарайтесь максимально сильно сжать мышцы и зафиксировать их в таком состоянии на 20 секунд. Отдохните 30 секунд, затем повторите то же самое еще 5 раз.

Упражнение №4

  • чередуйте обычные сжатия и расслабления мышц на протяжении 2 минут. Постепенно увеличьте время тренировки до 20 минут. Повторяйте упражнение 3 раза в день.

Комплекс упражнений для беременных

Беременным женщинам, только начинающим делать упражнения Кегеля в домашних условиях, рекомендуется повторять комплекс тренировок по 20-30 раз за весь день. При этом будущим мамам нужно помнить, что их главной целью служит не максимальное силовое напряжение, а регулярность занятий и возможность ощутить контроль над работой мышц таза.

Беременная выполняет упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля, осуществляемые во время беременности, полезны тем, что позволяют эффективно использовать мускулатуру во время родов, гарантируя отсутствие риска разрыва тканей. Кроме того, они обеспечивают быстрое восстановление мускулатуры в послеродовом периоде.

Самое большое преимущество занятий — это их доступность. Однако такие тренировки показаны не всем беременным. Основным противопоказанием для проведения упражнений Кегеля во время беременности является угроза выкидыша.

Комплекс упражнений для беременных включает в себя:

  • медленное сжатие и расслабление мышц влагалища. Промежуток между этими действиями должен составлять 3 секунды;
  • быстрое чередование сокращений и расслаблений мускулатуры;
  • выталкивание. Это упражнение подразумевает под собой точно такие же потуги, как при родах, только менее интенсивные. упражнениях Кегеля во время беременности →

Эффективность упражнений Кегеля

При напряжении таза мышцы промежности начинают активную работу, причём речь идёт даже о тех, где геморроидальные узлы никогда не появляются. При выполнении упражнений кровообращение становится лучше, а посему и застоя в венах нет. Из-за этого тренировку рекомендуют выполнять не только женщинам, но и мужчинам.

Гимнастика Кегеля направлена на:

  • укрепление мышц в области ягодиц;
  • улучшение кровообращения в венах паховой области;
  • укрепление мышц на участке промежности.

Определить мышечное состояние промежности – просто. Если в процессе выхода мочи получается остановить её поток без компресса или скрещивания ног, значит, мышцы работают как надо. Если же этого не получается сделать без, так сказать, дополнительной помощи, то нужно изучить комплекс упражнений и повторять их каждый день.

Гимнастика Кегеля и ЛФК при недержании мочи: упражнения для женщин и мужчин
Принцип гимнастики по Кегелю

Описание комплекса упражнений

Гимнастика Кегеля по большому счёту состоит из трёх основных упражнений:

  • Медленное сжатие, после которого следует расслабление мышц. Изначально их на протяжении 3-4 секунд напрягают настолько сильно, насколько это возможно, а после – медленно расслабляют в течение пары секунд;
  • Противоположное первому упражнение – постепенное нарастание силы сжатия мышц, и так пока не будет достигнута максимальная точка;
  • Второе упражнение делается на скорость. Нужно как можно быстрее сокращать и расслаблять мышцы. Желательно с каждым днём при выполнении увеличивать число сокращений за 60 секунд;
  • Выталкивание. Здесь нужно напрягать мышцы промежности таким образом, будто человек ими пытается вытолкнуть что-то из себя. Подобным образом он действует, когда ходит в туалет.

Ещё на первом этапе гимнастики необходима высокая частота выполнения упражнений. Так, в рамках первых семи дней каждый из четырёх представленных видов действий следует выполнять поэтапно, причём не менее пяти раз в течение суток. В рамках каждого этапа 10 упражнений одного вида. Каждую неделю число действий в одном этапе увеличивается на пять штук и так происходит до тех пор, пока их число не достигнет 30-ти. То есть, в конечном счете, женщина или мужчина должны дойти до того, чтобы в рамках каждого из четырёх этапов выполнять по 30 действий.

Основное преимущество упражнений от А. Кегеля состоит в том, что выполнять их можно в любой момент времени и в любом месте, хоть дома, хоть на автобусной остановке. Окружающие даже и не заметят, что человек активно тренируется, даже если будут пристально смотреть на него.

Важно! Не стоит думать, что для того, чтобы вылечиться от геморроя, достаточно просто выполнять упражнения. На самом же деле течение болезни у каждого пациента индивидуально, так что всё равно следует обращаться к врачу и принимать лекарственные препараты, которые он назначит. Что же до тренировок Кегеля, то они прекрасно дополняют основное лечение, усиливают действие лекарств и укрепляют мышцы, что, в конечном счете, позволит не только быстрей справиться с заболеванием, но и исключить возможность его повторного проявления.

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, их ещё нужно обнаружить. Чтобы это сделать, следует прилечь на бок, положить кисть руки ладонью на промежность и сокращать мышцы нижней части таза.

Для кого подойдут упражнения Кегеля при геморрое?

Гимнастика Кегеля оказывает положительный эффект как на мужчин, так и женщин. Если в первые дни выполнять упражнения лучше исключительно в домашних условиях, то потом делать это можно практически везде.

Читайте также:  Восходящий душ при геморрое в домашних условиях

Окружающие человека люди никак не смогут заметить, что он выполняет гимнастику Кегеля. По этой причине прибегать к ним можно, на работе, на лавочке в парке, в автомобиле и даже во время важного собрания. Их можно использовать также в качестве профилактики, если человек занимается сидячей работой.

Для мужчин

Мужчинам комплекс поможет укрепить и усилить гибкость мышц в области тазового дна. Эти мышечные волокна занимаются сдерживанием внутренних органов на одной позиции, чтобы все те не сместились к промежности. Они важны не только в медицинском плане, но и с точки зрения секса.

Мужчинам прописывают тренировку Кегеля если:

  • нужна профилактика геморроя в послеоперационный период на простате.
  • нужно совершенствование контроля мочевым пузырём;
  • необходим контроль над мочевыводящим каналом и движениями фаллоса;
  • хочется сделать приток крови в область паха больше во время возбуждения.

Из этого следует, что упражнения кегеля нужны мужчинам, если те:

  • не могут сдерживать продукты жизнедеятельности;
  • видят, как капли мочи через минуту после завершения мочеиспускания всё равно выходят из фаллоса;
  • имеют проблемы с эректильной функцией.

Гимнастика Кегеля и ЛФК при недержании мочи: упражнения для женщин и мужчин
Проблемы с эректильной функцией можно решить при помощи упражнений

Для женщин

Гимнастика по кегелю при геморрое для женщин может включать такие упражнения:

  1. Начальное положение тела: на спине, ноги согнуты в коленях. Следует производить медленные вдохи и выдохи, используя при этом мышцы живота. Так, во время вдоха живот постепенно надувается, и вместе с тем мышцы промежности напрягаются. При выдохе же наоборот – живот втягивается, а мышцы промежности переходят в расслабленное положение;
  2. Изначально следует встать на колени, а руки поставить напротив них. При вдохе втягивать живот, напрягать мышцы в области промежности и выгибать спину. При выдохе расслаблять все мышцы и возвращаться в исходное положение;
  3. Начальное положение тела такое же, как и в первом упражнении. Следует в медленном темпе выталкивать бёдра , напрягая тазовые мышцы. Потом идёт возврат в исходное положение.
  4. Первым делом нужно принять позицию берёзки. Далее надо поднять ноги , напрягая в это время мышечные волокна тазового дна. Потом развести ноги в стороны и при этом расслабить мышцы. При их сведении наоборот напрячь;
  5. Сначала лечь на спину, ноги поднять , не сгибая их в колени, и при этом напрячь мышцы тазового дна. Дальнейшие действия с разведением и сведением ног аналогичны упражнению 4.

Девушкам нужно делать комплекс ещё и для поддержания здоровья в сексуальной сфере, профилактики возможного возникновения воспалительных процессов в гениталиях, и даже для противостояния старению. Также, они помогают понемногу сузить влагалище, что поспособствует усилению чувств во время соития, как для самой девушки, так и для её партнёра.

Гимнастика Кегеля и ЛФК при недержании мочи: упражнения для женщин и мужчин
Для укрепления женского здоровья упражнения прописывают и для женщин

При беременности

Во время беременности комплекс ничто не ограничивает. Даже наоборот, врачи их рекомендуют выполнять, поскольку из-за этого происходит улучшение кровообращения в области органов малого таза, а это в свою очередь способствует насыщению плаценты кислородом. С помощью тренировок также увеличивается эффективность лечения молочницы при беременности.

Также беременным советуют выполнять гимнастику Кегеля, чтобы те научились полностью расслаблять мышцы, которые вовремя процесса родов мешают вытолкнуть ребёнка.

Если нормальное течение беременности нарушено, а именно появилась угроза выкидыша из-за появления геморроидальных узлов, не стоит полностью отказываться от комплекса. Лучше поговорить по поводу его коррекции с врачом.

Гимнастика Кегеля и ЛФК при недержании мочи: упражнения для женщин и мужчин
Период беременности не является противопоказанием к выполнению упражнений

После родов

Выполнять зарядку Кегеля девушкам после родов следует по следующим причинам:

  • тонус мышц промежности повышается;
  • не позволяет органам малого таза опуститься;
  • позволит вылечить недержание продуктов жизнедеятельности, которое может развиться после родов;
  • помогает восстановить прежнее состояние тканей, которые сильно растянулись после родильной деятельности;
  • поддерживает на должном уровне здоровье сексуальной сферы.

Однако есть и противопоказания, согласно которым далеко не всегда после родов можно прибегнуть к такой зарядке:

  • наличие швов после родовой деятельности;
  • опухоли онкологического характера;
  • наличие травм, полученных при родах;
  • ухудшение работы сосудов в зоне промежности или нижних конечностей;
  • большие кровотечения после родов, к которым лохи не относятся;
  • ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Увеличение воспалений в области малого таза.

Также стоит помнить о сроках. Не начинать же выполнять гимнастику через час после родов. Вообще по этому поводу лучше проконсультироваться с врачом, но есть и общепринятые рекомендации:

  • Если родовая деятельность прошла без травм, и делать кесарево сечение не понадобилось, к гимнастике можно приступать уже через три дня после родов. Однако при этом женщина должна смотреть за своим самочувствием. Если оно у неё плохое, то с упражнениями лучше повременить. Также нужно смотреть, чувствуется ли дискомфорт при выполнении действий. Если да, то следует прекратить. Нагрузку надо минимизировать. Начать лучше с самого маленького числа повторений (5 штук) и потом постепенно его увеличивать.
  • Если же роды прошли отнюдь не гладко, и женщина получила травмы или ей накладывали швы, то нужно быть очень аккуратной. Так, зарядку если и начинать делать, то не раньше, чем через 10 суток после родов. Кроме того, консультация у врача в данном случае обязательна. Он лучше, чем кто-либо другой определит состояние женщины и скажет, когда ей можно прибегнуть к гимнастике.

Определение мышц тазового дна

Мускулы дна таза формируются у представительниц слабого пола посредством сдерживания потока мочи в период мочеиспускания. Необходимо поймать поток мочи, и зафиксировать ощущения – приблизительно так станут выглядеть уроки Кегеля.

У представителей сильного пола лобково-копчиковый мускул находится среди ануса. Установить ее месторасположение допускается, затормозив поток мочи. В период мочеиспускания запрещается часто осуществлять упражнение. Гимнастика Кегеля и ЛФК при недержании мочи: упражнения для женщин и мужчин

Подготовка к осуществлению процедур не требует никаких денег либо специально обустроенной местности – необходимо только освободить мочеиспускательный пузырь и принять установленное положение тела.

Показания к выполнению упражнений Кегеля

Многих интересует вопрос можно ли беременным делать упражнения Кегеля. Уроки Кегеля имеет возможность делать совершенно каждая дама независимо от возраста и степени подготовки. Тем не менее в случае если вы имеете какие-либо болезни по гинекологической стороне либо предрасположены к ним, необходимо заранее посоветоваться с доктором. Гимнастика Кегеля и ЛФК при недержании мочи: упражнения для женщин и мужчин

Уроки Кегеля необходимо выполнять в следующих случаях:

  • при подготовке к легким родам, а так же беременности;
  • при борьбе с непрогнозируемой дефекацией, недержанием мочи;
  • фармакопрофилактика и терапия органов малого таза;
  • отсрочка климакса, кроме того его не болезненное наступление;
  • усовершенствование и сохранение сексуальной жизни;
  • терапия и предупреждение гинекологических заболеваний;
  • уменьшение болей снизу животика в период менструации;
  • запуск действий восстановления тканей, предотвращение раннего дряхления организма;
  • при лечении выпадения матки.

Противопоказания к выполнению процедур Кегеля

Упражнения доктора Кегеля так же имеют и противопоказания:

  • любые критические воспалительные процессы в органах небольшого таза;
  • любые венные расстройства в органах малого таза;
  • послеоперационные кровотечения;
  • онкологические опухоли.

В каждом таком либо подобном состоянии первоначально проконсультируйтесь у доктора.

Выполнение упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для девушек в домашних условиях во время недержания мочи начинают с 5 секундного сжатия вагинальных мышц. Чувствуя неприятные ощущения, тренинг допускается уменьшить до трёх сек., меньше нельзя, результативность пропадёт. Нужно запомнить, упражнения Кегеля для интимных мышц следует выполнять осторожно, то есть не через силу, а до такой степени напряженности, которая приемлема для вас. Гимнастика Кегеля и ЛФК при недержании мочи: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения для интимной группы мышц следует выполнять по всем правилам, в состоянии покоя. Расслабленность – гарантия успешного выполнения.

Упражнение No1

  • Манипуляции следует выполнять 5 сек., далее можно немного расслабиться, а затем повторить ещё 10 раз. (Количество подходов 3).
  • 30 раз подряд сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы на протяжении 5 сек., далее 5 сек. перерыв. (Количество повторений 9).
  • Мышцы нужно сжать на 30 секунд, потом 30 секунд расслабление. (Повторять 2 раза).

Упражнение No2

  • Напрягите мышцы на 5 сек., далее расслабьтесь. (Количество повторений – 10).
  • Как можно быстрее сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз и постарайтесь произвести такие манипуляции в 3 подхода.
  • Сжать мышцы и попытаться держать их в таком положении 60 сек. Эту манипуляцию можно повторить ещё раз, но при этом нужно отдохнуть 2 минуты.

Упражнение No3

  • 30 раз сжать и разжать мышцы. В дальнейшем постепенно количество сжатий может достигнуть 100.
  • Изо всей силы сожмите мышцы и удерживайте 20 сек., затем расслабиться на 30 сек. (Количество подходов – 5).
Источники

  • https://opochke.com/mochevyvedenie/enurez/gimnastika-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html
  • https://tutknow.ru/medicina/9278-kak-delat-uprazhneniya-kegelya.html
  • http://mama66.ru/health/1021
  • http://LechiGemor.ru/profilaktika/2986-gimnastike-po-kegelyu-pri-gemorroe.html
  • http://superfrau.ru/uprazhneniya-doktora-kegelya-polza-vred-kak-vyipolnyat/

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...