Бег для похудения ног: помогает ли, как правильно бегать

Помогает ли бег похудеть в ногах

Содержание:

Бег – это циклический вид спорта. Для него характерна повторяемость и монотонность движений, которая обеспечивает постоянную загрузку мышц нижних конечностей.

Какие мускулы работают

При беге работают мышцы спины, живота, шеи, рук, ведь спортсмену необходимо не только переставлять ноги, но и поддерживать тело в вертикальном положении.

Сравнение с велосипедом

В отличие от езды на велосипеде, бег способствует укреплению мышц и равномерному похудению. Люди, регулярно занимающиеся бегом, развиты гармонично. Поэтому, если вы хотите уменьшить объемы икр, но при этом сохранить округлые ягодицы, сочетайте бег с силовыми упражнениями.

Фото 2

Есть ли риск перекачать мышцы

Существует миф о том, что для похудения бег бесполезен, поскольку он якобы способствует резкому увеличению икр. У женщин такой эффект наблюдается крайне редко. Для этого нужно проводить часы в спортзале, работая с весами, ежедневно бегать в подъем с рюкзаком за плечами или накручивать десятки километров на велосипеде против ветра.

Запомните! Регулярный бег делает мышцы рельефными (а не объемными!) за счет уменьшения жировой прослойки.

Главное достоинство бега в том, что он ускоряет обмен веществ. Потребляемые калории быстрее расходуются, превращаясь в энергию, а не оседают «мертвым грузом».

На нашем сайте есть отдельная статья о том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Как правильно бегать для похудения ног и бедер

Для уменьшения объемов икр и бедер подходит низкоинтенсивный аэробный бег. Жир расщепляется, если мышцы хорошо снабжаются кислородом. Это возможно при относительно низком или среднем (в диапазоне 60-70% от максимального) пульсе.

Когда он повышается, нагрузка становится анаэробной: мышцы работают в условиях недостатка кислорода и быстро утомляются, а жир при этом почти не горит.

Ситуация осложняется тем, что организм в первую очередь «предпочитает» использовать более энергоемкий ресурс – углеводы (они откладываются в мышцах в виде гликогена), а практически неисчерпаемые жиры оставляет «на потом».

Неопытные бегуны в первые минуты тренировки берут слишком высокий темп и в результате расходуют гликоген. Процесс сжигания жира начинается у них тогда, когда пульс нормализуется.

Фото 3

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Оптимальный пульс

Чтобы вычислить частоту сердечных сокращений при аэробном беге, нужно узнать свой максимальный пульс. Для этого из 220 вычитается возраст, и полученное значение умножается на 0,6 или 0,7. Эта формула не учитывает индивидуальных особенностей. Для точного определения максимального пульса необходимо проводить тесты.

Ценный совет! Во избежание возможных проблем с сердцем во время тренировки пользуйтесь пульсометром (кардиомонитором). Старайтесь держаться в пределах рабочей зоны (60-70% от максимума).

Длительность пробежек

Сколько и как нужно бегать, чтобы худеть? Жиросжигающая тренировка на комфортном пульсе должна продолжаться как минимум 40 минут. Если вы чувствуете сильную усталость, переходите на быстрый пружинистый шаг, потом – опять на бег.

Уровень глюкозы и приемы пищи

Бегать на полный желудок затруднительно. В то же время, длинная тренировка без подпитки малоэффективна: при низком уровне глюкозы в крови мышцы становятся вялыми.

Принимать пищу следует не позже, чем за 2 часа до тренировки или раньше. Она должна быть легкоусвояемой. Предпочтение стоит отдать продуктам, которые содержат «медленные углеводы»: кашам, рису и качественным макаронам. «Медленные углеводы» обеспечивают постепенное повышение уровня глюкозы в крови, что позволяет мышцам дольше сохранять работоспособность.

Фото 4

Некоторые бегуны считают, что после тренировки нужно как можно дольше воздерживаться от еды. Это неправильно: возобновлять энергетические потери необходимо, иначе организм восполнит их за счет мышц.

Важно! На этапе сброса значительно избыточного веса в течение 2 часов после пробежки не стоит кушать ничего, кроме кислых фруктов или овощей, также можно пить чай без сахара и воду.

Позже, когда фигура придет в норму, через час после бега можно съедать немного белка с овощами, например, кусочек отварной рыбы и помидор.

Люди, бегающие регулярно, постепенно приходят к рациональному питанию: они лучше понимают потребности своего тела и стараются лишний раз не отягощать пищеварительную систему, которая во время тренировки находится в угнетенном состоянии.

Виды бега в программе похудения

Во-первых, для поддержания формы бегать нужно регулярно. Во-вторых, нагрузка должна быть длительной. Наилучшие результаты дает низкоинтенсивный аэробный бег.

Трусцой

Со стороны он выглядит не особенно эффектно, зато оздоравливает сердце и укрепляет мышцы. Бесполезно бегать трусцой меньше 40-60 минут в день, хотя на первых порах достаточно и 20.

При трусце мышцы (в том числе сердечная) не слишком напрягаются, ведь вы бежите медленно и дышите «полной грудью». Благодаря этому организму не нужно долго восстанавливаться: через 24 часа можно снова выходить на дорожку.

Фото 5

Во время тренировки важно следить за частотой сердечных сокращений: пульс должен быть таким, чтобы вы могли без напряжения разговаривать.

Чем дольше и регулярнее вы бегаете трусцой, тем больше калорий расходуете. Если ваша тренировка длится более 1,5 часов, не забывайте подкрепляться быстрыми углеводами, однако не устраивайте обильных трапез по ее окончании.

Важно! Во время тренировки, особенно в жаркую погоду, регулярно пейте воду или изотоник. Это позволит предотвратить преждевременное утомление и ускорит расщепление жиров.

Интервальный

Он выручает, если у вас нет возможности выделить час-полтора в день на трусцу. Интервалы не требуют много времени, но дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ноги. После них необходимо качественно восстановиться.

Схема интервальной тренировки выглядит примерно так: сначала вы бежите трусцой 2-3 минуты, затем пробегаете столько же с максимальной скоростью, после переходите на шаг и идете 3-4 минуты. Весь цикл нужно повторить несколько раз.

Процесс жиросжигания продолжается в течение некоторого времени после окончания такой тренировки. В отличие от трусцы, интервальный бег помогает увеличить скорость и мощность.

Внимание! Приступать к интервальному бегу можно только после того, как наработается «базовая выносливость».

Если вы способны в течение часа бежать трусцой, высокоинтенсивная тренировка пойдет на пользу. В противном случае сердце будет работать на износ.

Есть во время интервалов не стоит, но пара глотков воды не помешает.

В гору и по ступенькам

Бегать энергозатратно. Среди спортсменов, хорошо справляющихся с подъемами, не встречаются массивные и «тяжелые»: нагрузка не оставляет жиру никаких шансов. Даже обычная ходьба дает неплохой эффект.

При беге в гору работают икры, бедра, ягодичные мышцы, хотя темп движения и пульс при этом могут быть низкими. Меняя положение тела и технику бега, можно нагружать то одни, то другие мускулы.

Фото 6

У бегунов в гору ноги рельефные, но не объемные, поскольку таскать «лишние» мышцы организму так же невыгодно, как и избыточный жир.

Тренировки с подъемами не должны быть долгими и частыми, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. В конечном итоге это приведет к перетренированности и отказу от занятий.

Помните, что в идеале бег должен быть дополнением к основной тренировке. Она может включать упражнения для похудения ног, выполняемые дома или в тренажерном зале.

Как бегать, чтобы убрать живот

убирает ли бег живот

Иногда главной проблемой для худеющих становится не сам лишний вес, а его неправильно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах является не только эстетической проблемой, но и предвестником серьезных проблем со здоровьем.

Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней.

Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у женщин, инфарктов и инсультов.

Кроме того, ваш силуэт приобретет привлекательные очертания, повысится ваша самооценка и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы убрать живот, обсуждается в этой статье.

Можно ли бегом убрать живот

Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты.

Читайте также:  Операция Мармара: показания, подготовка, как проводят, послеоперационный период

Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя.

Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.

Внимание!

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот. Получается, что бег помогает убрать живот.

Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий

Выберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.

Убрать живот с помощью бега можно только при регулярных тренировках. Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Если для вас это слишком много, то ограничьтесь 3-4 занятиями в неделю. Меньшее количество тренировок не сможет вам помочь.

Длительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми.

Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви. Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду.

Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом.

Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ. Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Поможет ли бег убрать живот и бока: секреты правильного бега для похудения

как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Добрый день, мои дорогие читательницы! Трудно найти женщину, которая будет довольна своей фигурой. То талия недостаточно тонкая, то бедра не такие стройные. Мы вздыхаем, сравнивая свое отражение с глянцевой обложкой. В последнее время меня часто спрашивают, помогает ли бег убрать живот и бока.

Повальное увлечение знаменитостей этим видом спорта не дает покоя моим читательницам. Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Дабы не утверждать голословно, я решила разобраться: правда ли это и что необходимо для похудения во время бега.

Бегом к красоте

Как известно, жировые отложения скапливаются в области живота в максимальном количестве. Если чисто зрительно фигура ничем не испорчена, то выпирающее брюшко омрачит общую картину. Это является проблемой как женщин, так и мужчин. Однако сильному полу быстрее справиться с неприятным отложением. А женский «золотой запас» будет держаться стойко.

Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Что она делает:

  • ускоряются обменные процессы;
  • происходит насыщение клеток кислородом;
  • нормализуется работа всех внутренних органов;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • кости становятся прочнее;
  • тренируется выносливость.

Вы хотите поднять настроение и общий тонус? Тогда мигом на дорожку или в парк! Ученые установили, что при физических упражнениях наш организм выделяет эндорфины, серотонин. В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости. Многие замечали, что после тренировок открывается второе дыхание.

Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота. Про затраты калорий при беге я уже писала в одной из своих статей.

Однако не стоит думать, что, пробежав пару раз вы получите идеальную фигурку. Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений. Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности.

Техника бега — как и сколько бегать

Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть. О том, как нужно бегать, чтобы убрать живот, поговорим далее.

Например, при беге трусцой энергия черпается из гликогена. Это «топливо» печени. Его хватит в среднем на 40 минут занятий. Поэтому для того, чтобы похудеть, вам нужно пробежать минимум час. Лишь тогда организм начнет расходовать жировые запасы. А не каждому это под силу. Особенно новичкам.

Кстати, такая система поможет начинающим лучше адаптироваться к непривычной физической активности. Чередуйте режимы — быстрая ходьба / трусца / спринт. Интервал каждого режима 1-2 минуты. Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения.

Внимание!

Более подготовленным бегунам рекомендую чередовать трусцу с резким спринтом, на одну или две минуты. Метаболизм ускоряется. Через полчаса такой тренировки вы будете выжаты, как лимон. А процесс сжигания жира будет продолжаться еще несколько часов.

Несколько слов о том, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Профессионалы советуют начинать с 10-20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45. Удлинение тренировок способствует большему расходу калорий.

Заниматься можете на улице или беговой дорожке. Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с прыжками через скакалку.

А специальные бриджи помогут не только от животика избавить — целлюлит уходит очень быстро.

Идеальный пульс для похудения

Некоторые мои знакомые подруги себя изматывают бегом. После тренировок без сил приползают домой. Но в результате всего один или два сброшенных килограммов за месяц. О жире с живота я вообще молчу. Что же не так?

Дело в том, что сгорание жировых отложений начинается при определенном темпе. То есть, мы должны добиться, чтобы наше сердце билось в строгом ритме. Специалистами выделены пять «кардио зон» (по количеству ударов сердца в минуту):

  • покой – до 80;
  • разминка – до 115;
  • активность – 135;
  • аэробная – 150;
  • выносливость – 170;
  • опасная зона – свыше 180.

Измерение проводим при помощи фитнес-трекера. Это надежная и удобная штука, которая обязательно должна быть в арсенале. Я покупала себе такой:

А сейчас на вот такой заглядываюсь:

Новичкам не стоит бегать при пульсе выше, чем 120 ударов. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинается отдышка и головокружение – снижайте темп. Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям.

Утолщаются стенки сердца, что станет причиной кардиозаболеваний. При этом жир с живота не уходит. Если сказать по-простому, то поначалу не старайтесь выкладываться по-максимуму. Организм еще не привык к нагрузкам.

Поэтому ко всему надо подходить постепенно.

В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:

Свой индивидуальный граничный показатель можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Выходить за пределы его не рискуют даже опытные спортсмены. Нахождение в этой зоне больше 2 минут может привести к непоправимым последствиям.

Как убрать жир с живота и боков?

как на беговой дорожке убрать живот

В последнее время для меня стал очень актуальным вопрос как убрать жир с живота и боков (подруги тоже жаловались – жирок все норовит залечь на самых заметных местах). Хоть стараюсь правильно питаться, но время от времени жир упрямо возвращается на живот и бока, округляя линию талии.

Иногда кажется — что ни делай, а он не двигается с места! Один из лучших способов, позволяющих одержать победу – бег! Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. Молодость не всегда является безусловным показателем того, что вес должен держаться в норме.

Однако бороться с лишними килограммами с годами становится труднее, это факт.

Метаболические процессы замедляются, для поддержания стройности приходится больше и активнее двигаться.

Часто бывает так, что даже не вес становится причиной беспокойства, а неравномерное распределение жира на теле – появление «ушек» на бедрах, некрасивых складок на животе, в области талии.

Получается, вроде бы и с бедрами все в порядке, нет претензий особых к весу, а живот некрасиво выпирает, бока обросли неэстетичными складками.

Беговая дорожка отлично подходит, чтобы сжечь жир на животе и боках

Поэтому диетологи рекомендуют комплексные меры. Еда едой, но нужно бегать! В крайнем случае, быстро ходить, тут совет будет именно как при беге быстрее убрать жир с живота и боков. Не стоит особо искать легких путей, избавиться от нескольких лишних кило можно, соблюдая несколько дней (недель) какую-либо диету, а живот и бока – особые проблемные зоны, там залежи жира убрать сложнее.

Читайте также:  Влияет ли геморрой на потенцию у мужчин и как?

Внимание!

Что касается пищевых продуктов, то лучше употреблять больше жидкой, пюреобразной, а не твердой еды. Если вы хотите плоский живот напитки для стройности помогут в этом.

Сложно, но можно, старайтесь полюбить бег, и вы добьетесь цели всего за пару недель. Рассмотрите предложенные варианты, выберите для себя наиболее приемлемый, и действуйте.

Преимущества занятий бегом

Бег относится к методам, позволяющим эффективно снизить вес. При этом соблюдение ряда простых правил позволит не только убрать лишний вес в области ног, но и укрепить костно-мышечную систему, повысить тонус организма, улучшить сопротивляемость инфекциям и снизить неблагоприятное влияние стрессовых ситуаций.

Особенностью бега является его доступность всем желающим, несомненная польза, получаемая в результате регулярных занятий, практически не имеющих противопоказаний для большинства людей. Бегом можно заниматься даже при плоскостопии, используя специальный вид обуви.

Удобная обувь для пробежек

Принципы, которых следует придерживаться при беге для похудения

  1. Время, которое отводится на пробежку, должно составлять не менее одного часа. Это связано с тем, что в течение 45 минут энергия получается из запасов гликогена, являющегося запасным углеводом в организме человека, и только через этот промежуток времени начинает расходоваться энергия жировых отложений. Следовательно, 40 минут тратится на разогрев организма, а оставшиеся 20 минут – на снижение объема жира.
  2. Заниматься бегом необходимо регулярно и сбалансировано. Нагрузка должна ощущаться, вызывая некоторую усталость. Рекомендации специалистов содержат требование непрерывного увеличения нагрузки, скорости бега и количества времени, которое на него отводится. Если его не соблюдать, у организма наблюдается привыкание со снижением расхода энергии, вследствие чего процесс похудения останавливается.
  3. Прежде, чем начинать занятие, обратите внимание на свое самочувствие и артериальное давление. Если они они в норме, можно приступать к разминке. Несложные физические упражнения до начала пробежки и выполнение растяжки по ее окончании помогут предотвратить болевые ощущения в мышцах, которые могут появиться после бега.

Регулярный бег для похудения

Воздействие на человека бега в различное время суток

Различают различное воздействие бега на по времени суток. Пробежка в утреннее время тонизирует мышцы и способствует укреплению нервной и иммунной систем. Днем пробежка оказывает общее положительное воздействие на все системы и органы. Бег вечером наиболее эффективен для сжигания избыточных калорий.

Бег для похудения ног

как бегать чтобы похудеть в ногах

Хочешь быть мудрым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть сильным – бегай. Именно так звучит старейшая мудрость одного великого человека. И совсем не зря называют легкую атлетику королевой спорта.

Бег – это универсальное средство для укрепления прочности костей, формирования мускулатуры, улучшения работы сердечнососудистой системы и конечно для похудения. На последнем пункте мы и задержим свое внимание.

Многие представительницы прекрасного пола заинтересованы в вопросе худеют ли ноги от бега, и как именно нужно тренироваться, чтобы обрести стройное тело и больше не беспокоиться о лишних калориях. Попробуем и мы разобраться в этом вопросе.

Поможет ли бег убрать живот бока?

поможет ли бег убрать бока и живот

Так убирает ли бег и живот, и бока? Все зависит от того, кто бегает, как часто, регулярно и с каким пульсом.

А еще от того, что делает наш бегун помимо основной нагрузки, как он питается, восстанавливается, и самое главное — как себя чувствует после полезных оздоровительных тренировок.

Итак, считать, что бег прямо-таки решает проблему животов и боков сам по себе — лишком большое допущение. Равно как и думать, что он ничего не решает. Как и с другими видами кардионагрузки, решают интенсивность, периодичность, переносимость, кросс-тренинг и диета.

Почему кто-то убежал от боков и живота, а кто-то бегает вместе с ними

Так почему от бега худеют не все? Скорее всего, та, кто не худеет, слишком серьезно относится к бегу и делает так:

  • каждый день, с видом полного самоотречения, утром или вечером, она лениво плетется в ближайший парк, чтобы ненавистным бегом избавиться от живота и боков. Не менее ненавистных;
  • так как в интернете кто-то написал, что бегать надо не менее 20 минут, она стиснув зубы, мучается на дистанции полчаса и хромает потом домой. Конечно же, забыв про разминку в начале и растяжку в конце;
  • диета при этом подбирается тоже «от живота и боков», например, низкокалорийная и одновременно низкоуглеводная. Нет, ну а худеть-то кто будет? В итоге, нытье в связках и суставах,
  • боль в мышцах и ощущения «неправильного положения» позвоночника и таза сопровождаются еще и постоянной усталостью, извините, простудами, головными болями и сильным чувством голода;
  • в один прекрасный момент критическая масса дискомфорта и боли накапливается, и девушка обнаруживает себя уже не бегущей, а скорее, лежащей на диване с пиццей. И ведь если бы могли мы просто съесть кусок и пропустить 1 тренировку… Но нет, обычно все это приводит к обжорству длиной в несколько недель и полной остановке всякой тренировочной активности.

Понятно, что с таким «бегом» и «диетой» не похудеешь никогда.

Как сделать бег комфортным

Прежде чем вставать на дистанцию, вы должны уметь пройти эту дистанцию. То есть если вы, к примеру, хотите бегать 5 км утром, вы должны быть способной пройти эти же самые 5 км в течение адекватного времени, например, за 40-45 минут. В общем, начинать надо с ходьбы на 5-7 км в быстром темпе.

Заодно скачаете себе приложение-шагомер и научитесь учитывать объем нагрузки. Ходьба — низкоинтенсивная нагрузка, но хороший способ подготовить сердце и легкие к бегу.

Вы можете ходить хоть каждый день, главное — держать тренировочный пульс не выше 70% от ЧСС максимальной, но не ниже 60% и ходить в спортивной обуви и удобной, не сковывающей движения одежде.

Внимание!

Хотите подготовиться еще быстрее? Включите в свой недельный план упражнений силовые тренировки. Вы не должны выполнять нечто невообразимое, но вот приседания, выпады, ягодичные мосты, становые тяги, любые тяги для спины, с амортизаторами или блоками, а также отжимания и жимы на плечи стоя или сидя в плане быть должны.

Достаточно проводить около 30 секунд под нагрузкой и выбирать достаточно серьезный вес отягощений, чтобы получить хороший результат. Вы можете тренироваться через день, в дни, когда не занимаетесь ходьбой.

Силовые тренировки должны всегда оставаться частью плана физической подготовки, какими бы ни были ваши планы в дальнейшем.

Занимающиеся в тренажерном зале или имеющие эллиптический тренажер дома, могут включить упражнения на нем в свои тренировочные занятия. Эллипс поможет избавиться от слабости в связках и суставах, поможет укрепить здоровье быстро и «научит» вас двигаться долго и без перерыва.

Кроме того, очень перспективным способом подготовки к бегу является плавание, так как оно бережет суставы.

Начинать бегать стоит, когда вы в принципе без перерывов можете преодолеть дистанцию от 3 км трусцой. До этого следует использовать подготовительные интервальные тренировки для новичков:

  1. вариант 1. Идите по беговой дорожке без уклона в течение 1 минуты, затем в течение минуты же — бегите. Чередуйте 12 раундов по 1 минуте ходьбы и трусцы, бегите максимально медленно для вас;
  2. вариант 2 — сначала бегите в течение того времени, которое вы можете продержаться бегом, затем — идите столько, сколько потребуется до полного восстановления дыхания и пульса. Затем повторите этот цикл еще раз и снова бегите и идите. После этого пройдитесь пешком в течение того времени, которое потребуется, чтобы полностью остыть и восстановить пульс и дыхание.

Эти тренировки нужно проводить всего 2 раза в неделю. Переходить к трехразовому плану стоит только тогда, когда вы без перерыва можете пробежать 3 км.

Неделя бега для похудения может выглядеть так:

  • День 1 — дистанция, доступная вам, средний темп.
  • День 2 — силовая тренировка в зале или дома.
  • День 3 — интервалы. Бежим быстро 30 сек и медленно 90 сек, не более 20 минут в общей сложности.
  • День 4 — силовая.
  • День 5 — ½ дистанции в спокойном темпе, плюс ходьба в горку, полчаса.
  • День 6 — кросс-тренинг — плавание, велосипед, эллиптический тренажер, любая доступная безударная нагрузка.

Как сбросить вес с помощью бега?

В последнее время, занимаясь в тренажерном зале, все делают упор на силовые тренировки. И это прекрасно. Но, если у вас стоит цель похудеть, одних силовых упражнений недостаточно. Не нужно списывать со счетов аэробную нагрузку, в частности, бег, в процессе которого:

  • Расходуется огромный объем калорий;
  • Подавляется аппетит;
  • Активизируются обменные процессы;
  • Укрепляется сердечная и дыхательная системы.

Но для достижения нужного баланса вы должны знать, как правильно бегать, чтобы сбросить вес? – Бегать нужно часто, а лучше регулярно. Если вы включите кардионагрузку в свою программу тренировок не реже 2-3 раз в неделю, вы сразу заметите положительную динамику.

Чтобы сжигать большой объем калорий попробуйте чередовать нагрузку. К примеру, быстрая ходьба – бег трусцой – скоростной бег. При этом временные промежутки и расстояния должны быть одинаковыми.

Как с помощью бега убрать живот?

Как вы думаете, что эффективнее для уменьшения объемов живота – бег или прокачка пресса. По мнению тренеров и то, и другое. Первое помогает уменьшить жировой объем в области талии, а упражнения на пресс – прорисовать рельеф мышц.

Прежде чем приступить к занятиям, вы должны знать, как правильно бегать, чтобы убрать живот:

  • Первая пробежка должна продолжаться не более 10 минут, а лучше заменить бег спортивной ходьбой (для начала);
  • Длительность бега должна быть доведена до отметки в 40 минут, иначе организм не будет успевать расходовать жировые запасы в качестве энергии;
  • Всегда начинайте забег с хорошей разминки, а заканчивайте растяжкой – так вам удастся избежать травмирования;
  • Для уменьшения объемов в талии, ваши беговые тренировки должны проходить не менее 3-4 раз в неделю;
  • Тренировка должна проходить натощак, в утреннее или вечернее время (кому как удобнее);
  • Если ваша цель похудение, то после 40-минутной кардионагрузки лучше 2 часа ничего не есть, можно восполнить только потерю жидкости;
Читайте также:  Как передается сифилис, анализы крови на сифилис

Хотите раскроем еще один маленький секрет, как правильно бегать, чтобы убрать живот? – Воспользуйтесь эффективным антицеллюлитным обертыванием. Для этого на область живота нанесите крем против целлюлита и хорошенько обмотайтесь специальной пленкой. Результат вас действительно удивит. После таких занятий ваша талия точно станет на 2-5 см стройнее, а то и больше (все зависит от ваших усилий, желаний и тренировок).

 

Как правильно бегать чтобы убрать живот

Как бег помогает в похудении ног?

Естественно, бег помогает избавиться от лишних объемов не только в области живота, но и преобразить ваши ноги. Во время беговой тренировки задействованы все мышцы нижних конечностей. Но вы должны знать, как правильно бегать для похудения ног, не травмируя при этом связки и суставы:

  • Для начала подберите удобную и функциональную обувь. Именно от выбора кроссовок будет зависеть качество и результат вашего бега;
  • Перед началом забега обязательно разогрейте мышцы ног, сделав небольшую разминку;
  • Продолжительность ваших пробежек должна составлять не менее 40 минут (только тогда мышцы ног хорошо включаются в работу);
  • Если вы хотите, чтобы ноги худели, то обязательно используйте различные виды бега – интервальный, челночный, с высоким подъемом коленей и другие;
  • Для похудения ног очень эффективен бег со средней скоростью по пересеченной местности, ступенькам или подъемом в гору.

Теперь вы знаете несколько правил, как правильно бегать для похудения ног, следуя которым вы быстро добьетесь потрясающего результата. Для начала освойте правильную технику классического бега, и только потом приступайте к сложным вариантам.

К сожалению, если у вас имеются проблемы с коленными суставами, то беговые тренировки не для вас. Отличной заменой может стать спортивная ходьба, которая не менее эффективна как для уменьшения живота и ног в объемах, так и для похудения в целом. Даже если у вас нет подобных проблем, но вы чувствуете сильную боль в икроножных мышцах, коленях или стопах во время забега, остановитесь. Возможно, вы травмировались, поэтому обязательно покажитесь специалисту.

Теперь вы знаете, как правильно бегать, чтобы сбросить вес, укрепив при этом сердечную мышцу и дыхательную систему. Совместите приятное с полезным. Удачных пробежек!

На какие процессы влияет пробежка?

поможет ли бег похудеть

Во время пробежки происходит ускорение обмена веществ. На выход поступает огромное количество энергии. За счет этого происходит сжигание калорий. Ко всему прочему, во время пробежки кровеносная система будет обогащаться кислородом, способствуя при этом наиболее хорошей работе абсолютно всех органов и тканей. Поэтому ответ на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, будет положительным. Однако следует понимать, что делать это надо регулярно. Только так можно подтянуть свою фигуру, укрепить мышечные волокна, улучшить свое здоровье.

Естественно, пробежка не является быстрой чудо-диетой, при которой можно потерять несколько килограммов за день. Надо готовиться к тому, что результата получится добиться только за счет регулярных занятий, и увидеть его можно будет только через месяц. Но следует сразу отметить, что оно того стоит.

Как начать бегать? Основные рекомендации

помогает ли бег похудеть отзывы

Итак, отвечая на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, следует сразу разобраться, как правильно это делать. К любой физической активности надо приучать организм. И бег в данной ситуации не является исключением. Старайтесь прислушиваться к своим чувствам. В первое время нельзя бегать через силу. Также занятия следует прекратить сразу же после появления каких-либо болей. Для некоторых людей адаптационный период не будет длиться слишком долго, но есть и такие, кому необходимо больше времени на то, чтобы подготовиться.

Возможно, начать потребуется не с пробежки, а с простых прогулок. Постепенно надо будет увеличивать расстояние и темп ходьбы. Многое зависит от уровня физической подготовки. Задавая вопрос о том, поможет ли бег похудеть, необходимо это знать. Ко всему прочему, перед тем как приступить к пробежкам, следует проконсультироваться с врачом.

Место для пробежек должно быть удалено от автотрасс и большого скопления людей. Выбирать необходимо парк, стадион или тропинку в лесу. Поверхность необязательно должна быть ровной. Наличие спусков и подъемов только ускорит процесс похудения. Кроме того, лучше отказаться от мест с такими покрытиями, как асфальт. Он способствует увеличению риска получения травм. Это следует знать, если появился вопрос о том, помогает ли бег похудеть.

Отзывы о пробежках. Что надо делать новичкам?

помогает ли бег похудеть в ногах

Если вы только начали занятия, то в первое время длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Темп необходимо взять средним, неизматывающим. Такая интенсивность бега будет благотворно влиять на организм, сжигать калории и ускорять обмен веществ. К тому же спортсмен дольше не будет уставать. Как показывают многочисленные отзывы со стороны атлетов, если вы новичок, то и бегать лучше всего не больше 3 раз в неделю. Приучать себя к ежедневным пробежкам следует постепенно.

Если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть в ногах, бедрах или животе, то следует себя подготовить к тому, что после первой пробежки будут болеть мышцы, которые были задействованы. Но стоит перетерпеть все это. Когда боль в ноющих мышцах перестанет беспокоить, вы начнете получать удовольствие от ежедневных занятий. Это связано с тем, что во время пробежек в кровь начинает выбрасываться серотонин, который известен как гормон счастья, поэтому регулярные тренировки будут повышать настроение.

Необходимо следить за здоровьем

Если возник вопрос о том, помогает ли бег похудеть в животе, ногах или бедрах, то следует понимать, что есть определенный риск для здоровья. Поэтому необходимо контролировать свой пульс, измеряя его до и после бега. Наиболее эффективной активность будет считаться в том случае, если пульс не превышает 130 ударов в минуту. В целом он не учащается более чем на 70% от исходного состояния. Кроме того, показатель пульса должен в оптимальное состояние уже через полчаса после занятий.

помогает ли бег похудеть в животе

Поможет ли бег по утрам похудеть? Следует знать, что наиболее высокого эффекта можно добиться в том случае, если чередовать быстрый забег на короткие дистанции с длительным марафоном. Если пробежка в течение получаса помогает сбросить до 300 г. веса, то интервальная тренировка поможет избавиться практически от 500 г.

О чем не следует забывать?

Необходимо запомнить некоторые основные рекомендации. Они следующие:

  1. Во время пробежек требуется следить за своим дыханием, особенно если бегаете в быстром темпе. Если дышать вы будете неправильно, то и результат будет чрезвычайно плохим.
  2. Не надо спешить с наращиванием темпа. Быстрота еще не говорит об эффективности. Учитывайте в большей степени то, насколько это удобно. Надо подбирать оптимальный темп, при котором сохранится качество бега.
  3. Попробуйте разные виды пробежек: на длинные и короткие дистанции, с наличием препятствий на трассе, трусцой и т.д. Важно разобраться в том, что оптимально подходит именно вам.
  4. Особое внимание надо уделять спортивной одежде и обуви. Отдайте предпочтение тем торговым маркам, которые известны, так как речь в первую очередь затрагивает ваше здоровье.

Когда бегать?

Надо также определиться с временем бега: утром, днем или вечером получается разный эффект. С помощью утренних пробежек можно укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете днем, то в большей степени задействуются мышечные волокна. Вечерний бег позволяет сжигать калории и жиры.

Поэтому если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть, то лучше перенести свои занятия на вечернее время. Однако стоит понимать, что и утренние пробежки благотворно влияют на организм. Они, укрепляя мышцы, позволяют сжигать жир.

Способен ли решить проблему с лишними килограммами бег на месте?

помогает ли бег на месте похудеть?

А может, вас интересует вопрос о том, помогает ли бег на месте похудеть? Ответ положительный. Также с помощью него можно сделать более упругой кожу. Если вы не подготовлены к подобной тренировке, то начинать следует с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

Максимальный эффект от бега на месте будет получен в том случае, если делать это через несколько часов после приема пищи. После занятий кушать не следует около 1 часа. Заниматься желательно при наличии хорошего настроения.

При каких ситуациях бегать запрещено?

Далеко не для всех полезен бег по утрам. Нельзя выполнять пробежки, если:поможет ли бег по утрам похудеть

  1. Имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.
  2. Есть любые болезни, находящиеся в острой стадии.
  3. Имеются воспаления любого происхождения.
  4. Присутствует язва желудка и 12-перстной кишки.
  5. Возникают боли в позвоночнике, связанные с его деформацией.
  6. Были перенесены травмы. Нельзя бегать и после хирургического вмешательства.
  7. Присутствует варикозное расширение вен.
  8. Есть сильная близорукость, бронхиальная астма, плоскостопие или нарушения в работе эндокринной системы.
Источники

  • https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/beg-dlya-pohudeniya-nog.html
  • http://fitness-for-man.com/ubiraet-li-beg-zhivot.html
  • http://fitness-for-man.com/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html
  • http://fitnessvopros.com/kak-na-begovoj-dorozhke-ubrat-zhivot.html
  • http://www.hudetdoma.ru/journal/item/4
  • http://fitnesru.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%85.html
  • http://fitness-for-man.com/pomozhet-li-beg-ubrat-boka-i-zhivot.html
  • https://school-body.net/fitnes/kak-pravilno-begat-chtoby-sbrosit-ves-ubrat-zhivot-pokhudet-v-nogakh1
  • https://www.syl.ru/article/206643/new_pomojet-li-beg-pohudet-beg-dlya-pohudeniya-otzyivyi

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...