Бросить курить и не набрать вес: стратегия правильного поведения

Почему бывшие курильщики поправляются?

Содержание:

Набор веса происходит, когда человек употребляет лишнее количество калорийной пищи. После бросания пагубной привычки некоторые бывшие курильщики ощущают постоянное желание что-нибудь пожевать. Почему люди поправляются?

  • Когда человек курит, его внутренние органы постоянно ощущают на себе негативное воздействие никотина.
  • Учащается сердцебиение, и главный орган начинает работать на износ. От этого в день сжигается на 100 ккал больше, чем у людей, не страдающих пагубной зависимостью.
  • Попадая в кровь, никотин стимулирует выработку печенью гликогена, который повышает уровень сахара. В результате аппетит немного снижается.
  • Табак подавляет вкусовые рецепторы, которые влияют на чувство голода. Пища при отказе от сигарет кажется более ароматной, и её хочется съесть больше.

Поэтому, отказавшись от никотина, можно за несколько месяцев прибавить пару килограммов. Если бросить курить, организм быстро очистится, обмен веществ нормализуется, органы станут работать без перебоев, и масса тела стабилизируется.

Бросить курить без набора веса несложно. Главное – понимать, что курение в большей мере психологическая зависимость, чем физическая.

А вот если неправильно настроиться, отвыкание может сопровождаться сильным стрессом, который непременно приведёт к повышенному аппетиту и полноте.

О правильном подходе

Люди, пытающиеся вырваться из никотиновой ловушки только методом силы воли, остаются в плену психологической зависимости. Они мучаются, отказавшись от сигарет, пытаются заглушить «ломку» постоянными перекусами и шоколадом. Всего этого можно избежать, прочитав книгу А. Карра «Бросай курить сейчас, не набирая вес». Она помогает правильно настроиться и понять, что, выкурив сигарету, нельзя улучшить свою жизнь и решить насущные проблемы.

отказ от курения

После её прочтения вопрос, наберу ли я вес, если брошу курить, перестанет беспокоить. Прибавки не произойдёт, потому что вам не понадобится заменять сигареты едой. Результат – отсутствие лишних килограммов.

Психологическое освобождение от табака принесёт чувство радости и облегчения. В этот период полезно изменить стиль питания, заняться спортом, открыть для себя новые увлечения, и жизнь станет яркой и интересной.

Что поможет не набрать вес?

Придя к важному решению и настроившись, не задумывайтесь о том, можно ли набрать вес – бросив курить, вы поймёте, что это не имеет никакого значения. Здоровье – самое главное! Не садитесь на специальные диеты, которые приводят к дополнительному стрессу. Нервничая, вы будете съедать намного больше, чем обычно. Этот совет особенно актуален для женщин. Именно они, когда бросают курить, более подвержены риску переедания. Чтобы масса тела оставалась в норме, нужно придерживаться небольших рекомендаций.

  • Надо запомнить, что бросить курить и не набрать вес можно, только полноценно настроившись. Для этого важно осознание того, что табак не решает проблемы, а создаёт их. Когда вы поймёте, что здоровье в тысячу раз важнее нескольких минут сомнительного наслаждения, у вас действительно всё получится.
  • В это время важно отказаться и от алкоголя. Он подтачивает организм изнутри, приводит к быстрому старению, снижает умственные способности, влечёт развитие многих заболеваний. К тому же под воздействием спиртного легко потерять контроль над собой, схватиться за сигарету и съесть много жирной вредной еды. Это сведёт к нулю все позитивные начинания.
  • Возьмите за правило начинать день со стакана родниковой воды. Она активизирует обмен веществ. В результате жир будет расщепляться быстрее, не давая возможности набирать килограммы. В течение дня выпивайте 2 л чистой воды, которая притупит чувство голода — ведь часто за него мы принимаем банальную жажду.
  • Приобретите напольные весы и периодически контролируйте массу тела. Это поможет на психологическом уровне воздержаться от переедания и не даст новым килограммам появиться незаметно.

Обязательно продумайте своё меню. Когда бросаешь курить, важно обогатить рацион фруктами, овощами, чтобы восполнить нехватку витаминов, вызванную никотином. Следует больше кушать красной смородины, клубники, болгарского перца. Это естественные источники витамина С. Чтобы не набрать вес, полезно готовить блюда из моркови, тыквы, шпината, а на десерт употреблять персики и абрикосы. В них находится бета-каротин. Он необходим для укрепления здоровья.

Питаться рекомендуется небольшими порциями примерно 5 раз в день. Не пропускайте завтрак и ужинайте не позднее 3 часов до отхода ко сну. Постарайтесь подбирать продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами. Например, цельнозерновой хлеб и крупы. Готовьте еду на пару или в духовке. Исключите:

  • жирную и калорийную пищу;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • консервы;
  • фастфуд.

На первых порах после отказа от никотина может оставаться небольшая тяга к нему. Если она периодически проявляется, справиться с ней поможет стакан выпитой медленными глотками воды или съеденное яблоко.

Как при необходимости снизить вес?

Как бросить курить, не набрав лишний вес? По мнению многих учёных, этому способствуют физические нагрузки. Подберите для себя упражнения, подходящие по уровню вашей спортивной подготовки. Общему оздоровлению хорошо помогают занятия йогой. Они направлены не только на укрепление тела, но и на стимуляцию работы дыхательной системы. Регулярные тренировки позволяют лёгким быстрее очиститься от смога и восстановиться.

Помимо прочего, йога помогает успокоиться, что очень важно в первые недели после отказа от вдыхания табачного дыма.

Что делать, если человек бросил курить и набрал вес? Скорей всего он не сумел правильно настроиться и подвергся риску переедания, притупляя тягу к никотину шоколадками и другими сладостями.

Бег на свежем воздухе

Вернуть прежнюю форму можно интенсивными спортивными упражнениями. Запишитесь в тренажёрный зал и проводите занятия под контролем опытного тренера. Хорошо помогает восстановить фигуру и укрепить здоровье плавание. Находясь в бассейне по несколько часов в неделю, человек быстро становится стройным и подтянутым.

Если тренировки в зале по каким-то причинам вам не подходят, начните бегать по утрам. Занимаясь, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать растяжения мышц.

Не забывайте, для того, чтобы жировая прослойка стала таять, нужно затрачивать на пробежку около 40 минут. Бег — необычайно полезен для тех, кто прекратил курить. Он обогащает кровь кислородом и быстро восстанавливает здоровье.

Кардинально повернуть жизнь в лучшую сторону легко. Нужно научиться беречь самое ценное, что есть у человека, — здоровье. Тогда справиться с пагубной привычкой будет намного проще. Если вы опасаетесь, что станете больше весить после отказа от никотина, проконсультируйтесь с диетологом. Он составит полезное меню специально для вас. Оно обязательно поможет остаться в форме.

Почему толстеют при отказе от курения

Набор веса в процессе отказа от курения обычно не превышает 4-5 кг. Эта цифра не критична, поэтому отказываться от борьбы с вредной привычкой из-за страха растолстеть не стоит. Такая прибавка в весе у людей, бросающих курить происходит по нескольким причинам.

  • При отказе от сигарет происходят изменения в обмене веществ. Когда человек начинает курить – никотин «встраивается» в обмен веществ и ускоряет его за счет возбуждения нервной системы. Если человек пытается бросить курить, его организм испытывает стресс от того, что концентрация привычного (хотя и ядовитого) вещества снижается. На фоне этого стресса могут появляться сбои в работе разных систем, в том числе и пищеварительной. В частности, может нарушаться выработка гормонов, участвующих в жировом и углеводном обмене. Когда организм адаптируется к отсутствию никотина – все обменные процессы налаживаются.
  • Отказ от никотина повышает аппетит. Когда человек курит, табачный дым, попадая в желудок, раздражает его слизистую и запускает выработку пищеварительных соков. Для самого желудка это очень вредно, поскольку может вызвать развитие гастрита или язвы. Однако в мозг поступает сигнал, что в желудке что-то переваривается, и чувство голода снижается. Со временем снижается и секреторная функция желудка, поэтому курильщикам меньше хочется есть, а та пища, что попадает в желудок, хуже усваивается. Если человек бросает курить, желудок начинает приходить в норму, повышается аппетит и бывшему курильщику хочется есть больше, да и сама пища усваивается лучше – отсюда и лишние килограммы.
  • После того, как люди бросают курить, у них восстанавливается вкусовая чувствительность и обоняние. Они начинают ярче чувствовать вкус блюд, что тоже повышает аппетит и приводит к тому, что человек начинает есть больше.
  • Курение заменяется перекусами. Эта причина связана уже не с физиологической, а с психологической Бросить курить и не набрать вес: стратегия правильного поведения
    зависимостью. Во-первых, курящие люди привыкают постоянно что-то держать во рту, поэтому сигареты часто заменяются на орешки, карамельки, сухарики – чтобы не тянуло курить, человеку хочется постоянно что-то жевать. Во-вторых, при отказе от курения освобождается время, которое хочется чем-то занять. Привычный ритуал курения очень часто заменяется перекусами или чаепитиями. Вот почему когда люди бросают курить, они в целом начинают есть больше и от этого полнеют.
Читайте также:  Янумет: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Почему когда бросаешь курить набираешь вес?

Немного разобравшись в этом вопросе, я выделил четыре основных, на мой взгляд, причин набирания веса:

  1. Желание закурить хочется «заесть».
  2. Никотин увеличивает метаболизм.
  3. Никотин подавляет аппетит.
  4. Еда стала «вкуснее».

Теперь каждому пункту.

Что бы съесть, абы не хотелось курить?

Это я прочувствовал на себе по полной мере. И я думаю это главный ответ на вопрос — почему когда бросаешь курить набираешь вес.

Как я писал в своем « календаре бросающего курить » это чувство «вакуума», пустоты нельзя ничем заесть.

Помню, как сегодня – подкатил «приступ» закурить, держусь – не курю, но, пойду поем. А курил я, минимум 20 сигарет в день, вот почти сколько и бегал на перекус.

Поэтому, по статистике, в первых две недели, бросающий набирает, в среднем лишнего веса, в два – три килограмма.

Здесь проблема зарыта в психологической потребности ежедневного ритуала – курения. Который так сильно «внедрился» в нашу психику, что он действительно начал спасать от стрессов и переживаний, помогает подумать, или расслабится, и т.д.
Вот и хочется организму «удовлетворится» сигареткой, а мы ему – нет! А он в ответ – дай мне другое, хочу чем-то занять рот и руки! Ну и мы послушно бежим к холодильнику и начинаем, с остервенеем, его опустошать.

Предполагаю, что если стаж курения не очень большой, то и желание «загрызать» привычку курить не будет особого.

Обмен веществ некурящего человека

Исследования показывают, что никотин повышает в организме метаболизм, при котором сжигается больше калорий.
Ведь сразу после того как вы выкурили сигарету, ваш пульс увеличивается на 10-20 ударов в минуту. Соответственно увеличивается и расход энергии.
Кстати — неестественный стимулирующий эффект никотина является одной из причин, что курение приводит к болезням сердца! Подробнее здесь…

Теперь понятно почему полнеют когда бросают курить?

Как только мы отказались от сигарет, в организм перестал поступать никотин, что приводит к «торможению» метаболизма человека. Что приводит к меньшему расходу калорий, которые благополучно «оседают» в нашем теле, в виде жира.
И несмотря на то, что «не курильщик» будет есть так само и не переедать — он все равно будет первое время набирать вес.

Закурю, чтобы не хотелось есть!

Да действительно курение снижает аппетит — проверено на себе.

Ученные исследовали этот «побочный» эффект от сигарет.

Выяснилось, что причина тому – все тот же никотин. Он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы нашей центрально нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство «насыщенности» едой.

Вот и получается, покурил и не хочется есть, а бросил – появился здоровый аппетит (правда умноженный в несколько раз желанием закурить)

Еда так вкусно пахнет и имеет восхитительный вкус!

Когда мы отказались от табака, то наш организм начинает очищаться. Все наши вкусовые рецепторы и обаяние обостряются, поэтому запах и вкус пищи мы ощущаем все лучше и лучше, а вкусненькая еда привлекает все больше и больше.

И ничего плохого в этом нет, просто нужно научится вовремя останавливаться.

Почему толстеют, когда бросают курить

При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:

  • Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
  • Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
  • Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
  • Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
  • Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.

почему когда бросаешь курить набираешь вес

Молоко и молочные продукты

Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.

Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения. Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

почему когда бросаешь курить начинаешь толстеть

Соки

Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.

Овощи

Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.

Потребление жидкости

В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.

почему толстеют после того как бросают курить

Чего лучше не делать

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.

Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.

Другие способы не набрать вес

Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, — большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.

почему люди толстеют когда бросают курить

Роль спортивных занятий

Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное — сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.

Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.

Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.

почему когда люди бросают курить они поправляются

Танцы

Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами — это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.

почему толстеют когда бросают курить причины

Поддержка близких

Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.

Читайте также:  Почему от репейного масла выпадают волосы?

Подвижные игры

Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой — катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Последствия увеличения массы тела

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Как бороться с лишним весом

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Никотин и человеческий организм

Прежде чем выяснять, почему поправляются, когда бросают курить, необходимо разобраться с теми процессами, которые происходят в человеческом организме при курении. Табачный дым принимает активное участие во всех биохимических процессах, задействованных во внутренних органах.

По данным статистики, на 2016 год количество курящих людей во всем мире достигло ужасающей цифры в 1,3 млрд человек. И данные показатели имеют стойкую тенденцию к росту.

Такое количество заядлых курильщиков можно объяснить тем, что сигареты полностью порабощают человека и не отпускает его из своих цепких сетей. При курении вещества, входящие в состав табачного дыма, принимают участие в метаболических процессах, происходящих в организме. Без привычного никотинового допинга, тело просто не может нормально функционировать.

почему поправляются когда бросают курить
Вопрос прибавки веса становится насущным для большинства желающих расстаться с курением

В первую очередь страдает бронхолегочная система. Но, рассматривая вопрос изменения массы тела, следует обратить внимание, как воздействует табачный дым на рецепторы головного мозга. Постепенно нервные волокна перестают плодотворно функционировать и все хуже передают импульсы. Поэтому у курильщиков со временем притупляется ощущение аппетита.

Поэтому лица, активно потребляющие сигареты, намного меньше ощущают чувство голода. Кстати, у них из-за табакопристрастия страдает и работа вкусовых рецепторов – люди, дружащие с табаком, плохо воспринимают вкусовые оттенки. В итоге еда для курильщика отходит на второй план из-за следующих моментов:

  • пониженного ощущения аппетита (курильщик слабо ощущает голод);
  • непонимания всех нюансов и оттенков вкуса (при курении пища не вызывает особенное удовольствие).

Замечено, что если человеку выкуривает около пачки сигарет, в среднем он потребляет в 1,5—2 раза меньше объема пищи в сравнении с не курящим.

Поэтому при расставании с курением, в большинстве случаев и происходит это печальное событие – набор веса. Кстати, многие субтильные девушки успешно используют такую особенность сигареты, как угнетение аппетита. Сидя на диете, эти дамы при каждом позыве организма откушать, хватаются за сигарету и успешно убивают желание поесть. Чем наносят огромный вред здоровью.

Причины наступления полноты при отказе от сигарет

Когда регулярное курение остается в одних только воспоминаниях, мозг все еще продолжает ассоциировать табачный дым с потребностью в пище. Теперь, в процессе отвыкания от никотина, мозг будет сигнализировать об отсутствии привычного табачного дыма усиленным желанием покурить.

люди полнеют
Частенько бросившие курить просто заедали сладостями стресс, отсюда и возникала полнота

Бывшему курильщику на первых порах борьбы с табакозависимостью придется сталкиваться с приходом особенно мучительных голодных импульсов.

Чувство голода довольно неприятное ощущение, и поэтому очень многие люди полнеют, когда бросают курить. Все причины набора массы тела после отказа от курения могут объясняться различными психологическими и физиологическими факторами. Давайте, их рассмотрим более детально.

Психологические виновники

Никотин у курящего человека активно воздействует на центры головного мозга, отвечающие за получение удовольствия. Когда человек лишает свой организм никотиновой добавки, гормон радости (дофамин) перестает вырабатываться в необходимом для нормального состояния организма количестве. Именно поэтому в первые дни после отказа от вредной привычки, человек может ощущать некий психологический дискомфорт:

  • тоску;
  • апатию:
  • депрессию;
  • печаль и уныние;
  • ощущение потери;
  • упадок настроения.

И, конечно, первым помощником при печальном настроении становится аппетитная пища. Особенно сладкие блюда, которые провоцируют продуцирование дофамина и возвращает личности хорошее настроение. Это и становится основной причиной быстрого набора веса. На сколько килограмм поправится человек – вопрос индивидуальный, зависящий от физических особенностей организма.

почему при бросание сигарет набираешь вес
Даже не взирая на риск набрать лишний вес, курить следует бросать обязательно

Физиологические причины

Табачный дым активно влияет на функционирование всех внутренних органов, а не только раздражает рецепторы головного мозга. Не в меньшей мере страдает и ЖКТ. Никотин способен сильно раздражать слизистую желудка, намного повышая активность ферментов, участвующих в переваривании еды.

Что происходит, когда с отказом от курения перестает раздражаться желудочная слизистая? Пищеварительные процессы снижают обороты. Ухудшение работы желудка и значительное замедление переваривания приводит к тому, что пища перестает активно усваиваться. Происходит отложение жировых запасов и, как следствие, набор веса.

почему полнеешь после отказа от сигарет
Никотин действует раздражающе на слизистую желудка

Неужели полнота грозит всем бывшим курильщикам? Или есть какие-то хитрости, которые помогут не набрать лишние килограммы? Такие методы существуют, и их обязательно следует не только знать, но и применять на практике.

Пересмотр принципов питания

Диетологи уже давно изучают вопрос, как помочь бывшим курильщикам в сохранении стройности фигуры после отказа от пагубного пристрастия. И специалисты добились успеха в этом деле. На основании многолетних исследований врачами были добыты любопытные данные.

Правильные продукты

Диетологи составили список продуктов, которые необходимо включить в ежедневный рацион всем лицам, бросающим курить. Именно они отлично восполняют потребности организма во всех необходимых питательных веществах, витаминах и в то же время способствуют сохранению веса.

как бросить курить и не потолстеть
Полезные советы лицам, которые решили бросить курить

Молочные блюда

Кстати, молоко помогает лицам, которые еще курят, ощутить неприязнь к сигаретам. Для этого следует перед каждым сеансом курения выпивать стакан молока (либо кефира). В этом случае у человека постепенно начинает меняться вкусовое восприятие, и курение вскоре перестает приносить знакомое удовольствие.

Поэтому расставание с ними пройдет гораздо безболезненней. А потребление молочной кухни после расставания с сигаретами (на этапе синдрома отмены) поможет не только купировать желание курить, но и даст организму все необходимые вещества и микроэлементы. Особенно богато молоко на кальций, который помогает восстанавливать состояние волос, костей, зубов.

Брокколи

Эта разновидность капусты станет верным помощником лицам, расстающимся с сигаретами. Ведь данный овощ в огромном количестве содержит биоактивные вещества, которые работают на усиление и крепость иммунитета у человека. Более того, брокколи (особенно молодые 3-дневные ростки этой капусты) способствуют предотвращению развития раковых клеток.

Бывшим курильщикам рекомендовано 3—4 раза в неделю употреблять блюда из молодой брокколи. Причем для наибольшего сохранения активных антираковых веществ капусту следует готовить на пару либо в духовом шкафу при температурном режиме в +60⁰С.

Онкология – одно из самых страшных последствий длительного курения. Употребление брокколи, в несколько раз понижает шанс бывшему курильщику столкнуться с раком. Такой талант у капусты появился благодаря большому количеству сульфорафана (органическая натуральная сера). Это вещество работает на нейтрализацию анормальных клеток, склонных перерастать в раковые.

Читайте также:  Отзыв о Шампунь для жирных волос Panthenol – Никакой

причины полноты после отказа от курения
Какие продукты помогают снизить тягу к сигаретам

Баклажаны

Такие овощи не могут похвастаться большими запасами витаминов. Но их бедность в этом плане с лихвой окупается наличием иных соединений, особенно полезных бывшим курильщикам, стремящимся сохранить вес. Низкая калорийность и богатое содержание клетчатки помогает поддерживать фигуру в хорошей форме и быстро давать ощущение сытости.

Очень полезен баклажан в первые дни расставания с сигаретами. Ведь этот овощ в большом количестве содержит никотиновую кислоту. Благодаря данному веществу баклажан может стать превосходным натуральным заменителем никотиновых пластырей.

Корень имбиря

Диетологи рекомендуют имбирь, как единственную специю, которая способна сыграть неплохую службу для бывших курильщиков. В этом продукте в большом количестве содержатся важнейшие органические соединения, которые эффективно понижают уровень липидов в составе крови. Тем самым препятствуя развитие атеросклероза – одного из главных врагов курильщиков.

Защищает уникальная специя и сердечно-сосудистую систему от негативных последствий курения из-за благотворного влияния на кровь. Имбирный корень купирует слипание тромбоцитов и защищает человека от образования тромбов. Также известно, что это растение хорошо снижает тягу к курению.

Чтобы убрать ощущение голода после расставания с сигаретами, необходимо жевать и рассасывать небольшой кусочек корня имбиря. Вместо леденчиков, которые частенько входят в меню бывших курильщиков.

Полезные советы по режиму питания

Когда человек бросает курить, первое, что ему следует сделать, это пересмотреть собственный подход к рациону. Помимо включения в меню полезных продуктов, необходимо придерживаться и ряда важных рекомендаций:

  1. Меню составляется из низкокалорийных и полезных продуктов. В рацион должно входить много овощей/фруктов, постного мяса и рыбы. Включается в питание блюда из крупяных изделий, ржаной хлеб, зелень и натуральные соки.
  2. А вот о жареной, маслянистой, жирной пищи придется забыть. Убираются все сладости (шоколад, конфеты), под запретом оказывают маринады и мучные изделия.
  3. Приступая к еде, нужно настроиться на получение наслаждения от яств. Пережевывайте пищу медленно, смакуя и раскрывая забытые из-за курения вкусовые нюансы.
  4. Корректируется и питьевой режим. Бросающим курить необходимо выпивать от 1,5—2 л воды в сутки.

бросил курить и растолстел
При расставании с сигаретами придерживайтесь этих полезных советов

Откуда появляется лишний вес?

Действительно, это вопрос, интересующий многих. Почему, когда бросаешь курить, толстеешь? Какие механизмы запускаются в организме?

  1. Никотин активизирует процесс обмена веществ. Когда человек курит, метаболизм происходит активнее, сжигается большое количество калорий. Соответственно, после отказа от вредной привычки обмен веществ не происходит с той скоростью, что при участии никотина. Вот вам и лишний вес.
  2. Как известно, никотин крайне отрицательно действует на работу всех органов и систем. Желудок не исключение. Никотин действует на его слизистую, нарушая тем самым ферментативную активность. Пища перерабатывается и усваивается плохо. После того как бросил курить человек, его желудок работает в полную силу, а пища полноценно усваивается.
  3. Обоняние и вкус притупляются у курящих людей. После отказа от никотина аппетит становится лучше, а пища приобретает забытый восхитительный вкус и аромат. Это еще одна причина того, почему, когда бросаешь курить, толстеешь.
  4. Никотин «заставляет» печень выбрасывать гликоген, из-за чего в крови повышается уровень сахара. Именно поэтому курение притупляет аппетит. Когда такое губительное воздействие на печень прекращается, обмен веществ приходит в норму, а человеку хочется кушать.
  5. Есть такой удивительный гормон удовольствия – допамин. И даже никотин способен увеличивать его уровень при воздействии на головной мозг. И вот когда отсутствует такой стимулятор, человек пытается получить привычную дозу путем поедания сладкого.
  6. Если человек курит, его руки и рот заняты. Но пропадает сигарета, а желание занять рот и руки не исчезает.после того как бросил курить

Что говорит статистика?

Согласно данным, человек, после того как бросил курить, набирает 3-5 кг. Любой из вышеприведенных факторов или все вместе способствуют появлению лишнего веса. Однако если учесть, что во время курения замедляются процессы обмена веществ в организме, то можно сделать вывод, что человек просто недобирал свой нормальный вес. Так правильно ли называть эти 3-5 кг дополнительными или лишними? Возможно, это как раз тот резерв, которого не хватало организму для нормального функционирования.

Что же делать?

Так как же быть? Продолжать убивать себя из-за боязни лишних килограммов? Ни в коем случае! Если это единственное, что останавливает вас на пути к здоровому образу жизни, то давайте узнаем, как бросить курить и не поправиться.почему когда бросаешь курить толстеешь

Что надо учитывать женщинам?

Итак, вы твердо решили покончить с этим «безобразием». Что нужно учесть, чтобы попытка была эффективной? Постарайтесь не назначать эту заветную дату за несколько дней до предполагаемой менструации или во время нее. Есть женщины, которые и без дополнительных факторов, а только лишь вследствие физиологических процессов набирают пару килограммов. А если еще отказаться от сигареты в данный период, это приведет к задержке жидкости в организме. Результат – ненужные килограммы. Не сбрасывайте со счетов и фактор ПМС – перепады настроения и без того сложно выдерживать, а тут еще мозгу откажут в привычном удовольствии. Физиология женщин так устроена, что именно в эти дни хочется сладенького, а тут придется отказаться и от лакомств, и от сигарет. Вот, например, в это время женщина бросила курить. Как не поправиться, как избежать депрессии, как уйти от соблазна заглянуть в холодильник? Слишком много отказов для одного периода. Поэтому выбирайте заветную дату с учетом всех этих моментов.

Как построить диету?

В данном случае на вопрос о том, как бросить курить и не поправиться, отвечают диетологи. А советуют они не решать много вопросов сразу, а в первое время сосредоточиться лишь на отказе от никотина. Борьба с лишним весом будет отвлекать человека, приведет к депрессии. Ведь отказ от дурной привычки – это уже стресс, даже для самого сильного духом человека. А если учесть еще наличие тренировок, диет, то велики шансы сорваться и закурить снова. Конечно, стоит пересмотреть свой рацион питания, но не подходите к этому вопросу кардинально, пусть все идет постепенно. Давайте рассмотрим те продукты, которые, во-первых, позволят избежать желания взять сигарету, во-вторых, не дадут набрать вес.бросила курить как не поправиться

Молочная продукция

Если вы еще подвластны этой привычке, то просто выпивайте перед каждым «получением удовольствия» стакан свежего молока. Специалисты уверяют, что это лишает тяги к никотину, а его вкус делает противным. Учитывайте и то, что фосфор и кальций, попадающие в организм вместе с этим продуктом, снижают влечение к никотину.

Брокколи

Чудесный овощ, способный выводить токсины и вредные вещества. Употребляя его в пищу, вы укрепляете иммунитет, проводите профилактику язвы желудка, не позволяете раковым клеткам «поселиться» в вашем организме. Одна лишь польза и практически никаких калорий.

Баклажаны

В их состав входит никотиновая кислота, которая сделает легче период отказа от сигарет. Вы только подумайте, 100 г этого продукта в день заменяют никотиновый пластырь! Кстати, сладкий перец, картофель и помидоры также содержат в себе это вещество, а еще много полезных элементов. Кушайте все это без боязни поправиться!

Фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей

Если вы думаете, как бросить курить и не поправиться, то смело запасайтесь этими продуктами. Они, как и молоко, меняют вкус сигарет, делают его неприятным, отвратительным. Кроме того, в них содержится клетчатка – калории почти отсутствуют, а организм очищается и становится здоровым.когда бросаешь курить толстеешь

Имбирь

Только эту пряность рекомендуют употреблять в столь сложный период. Если появляется желание взять в руки сигарету, отрежьте кусочек имбиря и подержите какое-то время во рту. Вы не только потеряете тягу к никотину, но предупредите развитие атеросклероза и не допустите возникновения рака.

Как бросить курить и не поправиться?

Продолжаем обсуждение этого вопроса. Прежде всего, усвойте основные правила питания, соблюдение которых позволит избежать лишних килограммов.

  1. Если хочется кушать, то не отказывайте себе в этом. Питайтесь небольшими порциями. Избегайте употребления продуктов, количество калорий в которых очень велико. К таковым относятся: копчености, жирные блюда, майонез, выпечка, сладости. Необходимо учитывать и жирность молочной продукции.
  2. Если имеют место перекусы, старайтесь употреблять здоровую пищу. Исключите сухарики, леденцы, орешки. Лучше возьмите сухофрукты или яблоки.
  3. Потребляйте много жидкости – около 10 стаканов обычной чистой воды.
  4. Избегайте острых, пряных, соленых блюд. Они раздражают рецепторы и способствуют появлению желания закурить.
  5. Не пейте спиртные напитки. Мало того, что в них много калорий, так еще и потянетесь за сигаретой.
  6. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин. Это провоцирует желание к вредной привычке. Пейте зеленый чай, соки, воду.бросил курить набрал вес

Спорт

Многие люди, опасающиеся лишнего веса, сразу после отказа от пагубной привычки бегут в спортзал или на занятия фитнесом, аэробикой и т.п. Однако специалисты не рекомендуют этого делать. Почему? Все просто. Пока вы курили, то вряд ли приучили организм к большим физическим нагрузкам. Как мы уже говорили, отказ от сигарет – это уже шок для организма. Ему потребуется много сил и энергии для того, чтобы восстановиться. А тут получается, что вы только усилите эту нагрузку. Организму придется очень тяжело, поэтому старайтесь не перегружать его. Однако умеренные нагрузки, способные принести пользу, а не усугубить ситуацию, безусловно, разрешены. Выберите для себя или катание на роликах (не более 30 мин. в день), или бассейн (то же время), или пешие прогулки (около часа), или бег трусцой (примерно 20 минут). Это избавит вас от нервозности, позволит расслабиться, отвлечься. Через пару месяцев (это самый сложный период) организм немного придет в себя, восстановится, можно будет понемногу увеличивать нагрузку.бросил курить последствия лишний вес

Источники

  • https://legkopolezno.ru/zozh/vrednye-privychki/brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves/
  • https://vrednye.ru/vred-kureniya/pochemu-tolsteyut-kogda-brosayut-kurit-prichiny-i-metody-borby-s-vesom.html
  • http://ozog.ru/pochemu-kogda-brosaesh-kurit-nabiraesh-ves.html
  • http://fb.ru/article/323591/pochemu-tolsteyut-kogda-brosayut-kurit-vozmojnyie-prichinyi-i-sposobyi-ustraneniya-problemyi
  • https://ne-kurim.ru/faq/brosil-kurit-nabral-ves/
  • http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/pochemu-popravlyayutsya-kogda-brosayut-kurit.html
  • https://www.syl.ru/article/151379/new_kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya-pochemu-kogda-brosaesh-kurit-tolsteesh

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...