Как правильно принимать гейнер

Как покупать

Содержание:

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это. Посмотрите ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела, от частоты тренировок и от того, насколько часто вы едите за сутки. Конечно, факторов гораздо больше, но я привёл основные. Ниже приведен расчёт потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

Пол МУЖЖЕН
Ваш вес (кг): 404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160
Кол-во приёмов пищи в день: 23456
Количество тренировок в неделю: Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок
Посчитать

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы)

  похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 — 3 3 — 4 4 — 5
Женщина 2 — 2.5 3 — 3.5 3.5 — 4.5

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу можно разделить на две части (если вам надо больше 100 гр в сутки), а можно выпить и за раз. Если будете пить 2 раза в день, то одну порцию нужно пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина. Ну а если всё за раз, то либо между приёмами пищи, либо после тренировки.

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир. Исключение составляют люди, которые в принципе никак не могут набрать вес. Таким людям можно его пить практически в неограниченных количествах.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг. Ну и обязательно прочитайте статью Протеин или гейнер – что лучше для набора массы.

Ну и на десерт несколько хороших и проверенных мною гейнеров из дорогого сегмента и сегмента подешевле:

Подороже

  • Nutrabolics: IsoGainer 33% белка и 49% углеводов
  • BSN: True-Mass 33% белка и 45% углеводов
  • MHP: Up Your Mass 35% белка и 45% углеводов
  • Universal Nutrition: Real Gains 33.5% белка и 56% углеводов

Подешевле

  • VPlab: Mass Builder 20% белка и 73% углеводов
  • Maxler Real Mass 20% белка и 65% углеводов
  • BioTech: Hyper mass 5000 26% белка и 65% углеводов

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

вес тела
питание
50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг
4-х разовое 80 92 104 116 128 140
3-х разовое 90 106 122 138 154 170
2-х разовое 100 120 140 160 180 200

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

Зачем он нужен?

Прежде чем разобрать прием спортивной добавки, нужно осознать для чего она нужна. Гейнер — это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом — они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией.

В составе классической смеси белков должно быть втрое меньше, чем углеводов. Протеины в его составе обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки.

Жиры в составе гейнера зачастую не приносят пользы — производители спортивного питания минимизируют их количество, заменяют насыщенные жиры ненасыщенными и добавляют пищеварительные энзимы, чтобы компоненты лучше усваивались организмом.

Дополнительно в составе смеси могут быть витаминные комплексы и минеральные вещества, а также они обогащаются глутамином, креатином и аминокислотами. Регулярное употребление такого спортивного питания позволяет спортсмену быстрее увидеть результат.

Как правильно принимать гейнер

Узнай как сделать гейнер в домашних условиях

Спортивное питание для роста мышц https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Узнай тут как накачать крылья в домашних условиях

Как правильно выбрать добавку?

Выбрать хороший гейнер — достаточно сложная задача, учитывая недешевую стоимость спортивного питания. Если вы стеснены в средствах, то можете приготовить гейнер в домашних условиях из натуральных компонентов. Эффективность домашнего гейнера сравнима с сухими концентратами, но его приготовление занимает больше времени.

Если вы выбираете смесь в магазине спортивного питания, то обращайте внимание, в первую очередь, на состав спортивной добавки и на фирму-производитель. Конечно, спортивное питание от раскрученного бренда обойдется дорого, но вы будете абсолютно уверены в качестве.

Итак, выбор гейнера осуществляется в зависимости от ваших индивидуальных потребностей — если процент жировой ткани в вашем организме достаточно велик, то выбирайте концентрат, в котором содержание белков больше, чем углеводов.

Углеводы способствуют набору лишнего веса, особенно если ваша тренировка недостаточно интенсивна. Если у вас есть избыточный вес, то от такого спортивного питания лучше отказаться в пользу протеиновых коктейлей.

Людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ подойдут классические гейнеры с повышенным количеством углеводов. Избыточная калорийность рациона в итоге приведёт к усиленному росту мышечной массы.

Обращайте особое внимание на белковый состав продукта. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе в большей мере зависит его стоимость.

Гейнер — это идеально сбалансированная пищевая добавка, но, к сожалению, производители не могут учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена. Поэтому вам необходимо самостоятельно определить, нуждаетесь ли вы в добавках и витаминах в составе гейнера. Креатин для роста мышц можно употреблять отдельно, а витаминные добавки окажутся лишними, если вы проходите курс витаминов, прописанный врачом.

Читайте также:  Шелушение на лице — что делать, 10 причин, советы и рекомендации

В нашей статье приведен рейтинг гейнеров

Какой должна быть порция?

Так выглядит пример банки гейнера от известного производителя
Так выглядит пример банки гейнера от известного производителя

Гейнер представляет собой сухой концентрат питательных веществ, который перед приемом необходимо разбавить до однородной консистенции водой или молоком.

На упаковке указаны конкретные порции продукта для разового приема. Но они не всегда бывают объективными, ведь каждый производитель стремится увеличить оборот своего товара.

Повышенная доза не принесет вреда вашему организму, но будет малоэффективна, ведь количество белка, который может усвоить организм за один раз, ограничено. Так, 200-300 грамм смеси принесут не больше пользы, чем оптимальная порция в 100-150 грамм.

Расчет порции проводится индивидуально для вашего организма: необходимо учесть такие факторы как вес, спортивная подготовка, потребность в калориях, а также график и интенсивность тренировок. В идеале вы должны посчитать количество калорий, которое вам нужно дополнительно потреблять в течение дня, чтобы вес пошел .

Для этого нужно считать все употребленные калорий в течение нескольких недель и фиксировать изменение веса. Если вы кушаете и не набираете вес, то это будет вашей нулевой точкой. Посчитайте, сколько вам нужно добавить калорий в виде гейнера. Начинайте принимать добавку в количестве, равном одной трети расчетной дозировки.

Постепенно увеличивайте порцию и наблюдайте за результатом. Если эффект малозаметный, порцию следует увеличить. Если вы начинаете набирать лишний вес, ограничьте прием добавки и используйте гейнер только перед тренировкой.

В следующей таблице указаны примерные дозировки смеси в зависимости от веса и количества приемов пищи:

Таблица приема смеси

Калькулятор для точного расчета нужного количества смеси

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

Ваш вес (кг): 404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160
Кол-во приёмов пищи в день: 23456
Количество тренировок в неделю: Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы)

  похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 — 3 3 — 4 4 — 5
Женщина 2 — 2.5 3 — 3.5 3.5 — 4.5

Когда принимать?

Как правильно принимать гейнер

Накачай руки упражнениями с гантелями в домашних условиях

Узнай здесь как накачать шею в домашних условиях

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Перед тренировкой

Если вы примете добавку непосредственно перед тренировкой (за 30-60 минут до начала занятий, чтобы белок лучше усвоился организмом), то получаете запас энергии, увеличивающий интенсивность роста мышц. Но помните, что обмен веществ и работа организма у всех находится на разных уровнях, поэтому 60 минут может не хватить для того, чтобы добавка усвоилась и не вызывала тяжесть в животе во время тренинга.

После тренировки

Гейнер, который вы примете в течение часа после тренировки, обеспечит организм белком. Аминокислоты используются в качестве строительного материала для мышц, а углеводы в составе гейнера дадут лишние калории, которые будут использоваться для обеспечения процессов синтеза.

Через полтора часа после тренировки с силовыми упражнениями образуется белково-углеводное окно, в результате этого питательные вещества активнее усваиваются. Мышцы нельзя оставлять без дополнительного питания после силовой тренировки, иначе они будут истощаться, а не расти. Так что своевременное питание восстановит мышечную ткань и поможет вам быстрее получить эффектный результат.

С другой стороны, сразу после занятий (пока не прошло 30 минут) употреблять добавку не рекомендуется: дайте организму время, чтобы успокоится. Для того чтобы ускорить процесс восстановления и подготовить желудочно-кишечный тракт к порции гейнера, выпейте воды и примите BCAA.

Желательно употреблять как можно больше воды во время курса приема спортивных добавок — так компоненты спортивного питания лучше усваиваются.

Если у вас нет шейкера, то приготовить коктейль будет проблематично
Если у вас нет шейкера, то приготовить коктейль будет проблематично

Допускается ли использование вместо еды?

Если у вас не хватает времени, чтобы приготовить себе поесть, то можно использовать гейнеры, но не на постоянной основе, так как они являются только добавкой к рациону. Особенно актуален этот совет для людей  с недостатком массы, так как набранный вес не уйдет.

Смесь можно принимать на ночь, чтобы увеличить калорийность рациона при нехватке в нем белков и энергии. Но опять же, этот совет касается худощавых атлетов с быстрым обменом веществ.

Чтобы избежать проблем с лишним весом лучше заменить углеводную смесь казеином или комплексным протеином, который медленно усваивается, формируя сухую мышечную массу, а не жир.

Это обеспечит вас необходимыми аминокислотами на ближайшие 6-12 часов. Помните, что во время сна углеводы почти не расходуются на энергетические процессы, а откладываются в виде жира.

С чем можно пить?

  1. Молоко. Самая популярная основа для размешивания гейнера. В связке с молоком можно получить очень насыщенный и приятный вкус. Содержание в молоке питательных веществ обогащает состав коктейля. Если ваша цель – набор массы, то стоит выбирать молоко с высоким процентом жирности, если вы на сушке, то берите жирность поменьше, лишние калории вам не нужны. Можно мешать с топленым молоком. Козье, коровье или овечье молоко – не имеет значения, выбирайте на свой вкус.
  2. Вода. Она не добавит ничего полезного в ваш коктейль, но также и не повысит его калорийность. В данном случае выбор зависит от ваших тренировочных целей. Вода позволит сделать коктейль менее сладким. Это более дешевый и доступный вариант. Также он подойдет для людей с непереносимостью лактозы.
  3. Прочие жидкости. Можно использовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка). Но в них будет труднее размешать порошок. Если хотите использовать сок, то старайтесь подобрать одинаковый вкус с гейнером, иначе получите очень невкусную смесь. Лимонады плохой выбор для спортсмена, лучше вообще исключите их из своего рациона. В крайнем случае можно смешать гейнер и газированную воду.

Прием с другими добавками

Креатин

Такая добавка, которая снабдит мышцы энергией во время высокоинтенсивных тренировок, таких как спринт, работа с железом и упражнений на развитие взрывной силы. Креатин связывается с фосфором и образует фосфокреатин. Увеличение количества фосфокреатина в организме за счет добавок (примерно на 20%) позволяет дольше выдерживать максимальную нагрузку, уменьшает период восстановления между подходами. Данные эффекты способствуют ускоренному набору массы тела и увеличению силовых показателей.

Согласно исследованиям ученых креатин позволяет улучшить скоростные показатели в беге и плавании на короткие дистанции. Комбинирование креатина и гейнера позволит увеличить скорость набора мышечной массы. Но нужно внимательно контролировать дозировку, потому что набор массы от креатина связан с задержкой жидкости в мышцах. Следовательно, если атлету важны скорость и подвижность, как в беге на короткие дистанции, или если в виде спорта присутствуют весовые категории, то стоит воздержаться от совместного приема гейнера и креатина.

Если основная цель – набор массы, то принимать креатин будет полезно, но стоит придерживаться следующих правил: Пейте больше воды. Обезвоживание, связанное с приемом креатина может вызвать судороги и дискомфорт в животе. Не принимайте более 5-10 грамм в сутки. Принимайте креатин до и после тренировки. Прием утром или вечером малоэффективен. Делайте перерыв на 3 недели после месяца приема креатина. Это связано с тем, что мышцы копят креатин до определенного момент, затем эффективность от приема резко снижается.

Протеин

Можно совмещать данные добавки для скорейшего роста мышечной ткани. Добавляйте «быстрые» белки до и после тренировки. На ночь не стоит употреблять лишние калории, отдавайте предпочтение медленным протеинам (казеин) и не пейте гейнер. Не употребляйте за раз более 30 грамм белка, организм не сможет усвоить такое количество.

Витамины, аминокислоты и другие

Добавка с витаминными комплексами ускорит восстановление организма. Если в составе гейнера уже есть некоторые витамины, то подберите только недостающие. Принять всю суточную дозу витаминов можно за один прием коктейля.

Использование гейнера с аминокислотами поможет отрегулировать обмен веществ, ускорить рост мышечной массы и восстановить мышцы после тренировки. Аминокислоты можно пить утром во время завтрака, через час после тренировки вместе с гейнером и перед сном.

Также можно разнообразить вкус гейнера при помощи сухофруктов, овсяных хлопьев или ягод. Это будет отличным решением для атлетов, употребляющих гейнер без подсластителей и ароматизаторов.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Не стоит ждать положительных результатов от приема гейнера без тренировок. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и потребляете достаточное количество калорий с пищей, то вы просто восполните все запасы гликогена, лишние углеводы отправятся в ваше жировое депо, а лишние белки не будут усваиваться. Таким образом всё, чего вы добьетесь – пустая трата денег и ухудшение внешнего вида и здоровья из-за ожирения.

Если же вы не имеете возможности принимать обычную пищу в достаточном объёме в течение дня (из-за рабочего графика и т.д.), то вы можете употреблять гейнер, никакого отрицательного эффекта не будет, наоборот ваш внешний вид и самочувствие улучшатся по сравнению с периодом недоедания. Но это не будет чудодейственным эффектом спортивного питания. Гейнер – обычный прием пищи, атлеты пьют его, потому что он имеет очень богатый состав, а также его удобно пить после тренировки в условиях недостатка времени.

Таким образом, если вы не тренируетесь, то лучшим вариантом будет есть обычную пищу и стараться разнообразить свой рацион полезными продуктами, не стоит тратить деньги на спортивные добавки.

Итак, вот подробная инструкция как правильно пить гейнер.

Содержание

  • Итак, вот подробная инструкция как правильно пить гейнер.
  • Сколько раз в день пить гейнер?
  • Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?
  • Сколько можно пить гейнера за раз?
  • Когда надо пить гейнер?
  • Можно ли пить гейнер на ночь?
  • Стоит ли пить гейнер каждый день?
  • С чем можно пить гейнер?
  • Как долго можно пить гейнер?
  • Можно ли девушкам пить гейнер?
  • Как пить гейнер и креатин вместе?

Прежде чем непосредственно пить гейнер, нужно сначала приготовить из порошка коктейль. Для этого нужно смешать 150 или 300 грамм порошка (это, если в банке была мерная ложка, соответственно 1 или 2 ложки) с 300 или 600 миллилитрами жидкости.

В качестве жидкости может выступать: молоко, вода, сок, кефир, ряженка, питьевой йогурт и т.д. Жидкость выбираем исходя из соображений вкуса, калорийности и легкости размешивания в ней гейнера, так как правильно пить гейнер нужно в виде однородного коктейля, а не смеси из жидкости и плавающих комочков сухого порошка.

Не пытайтесь размешивать гейнер ложкой — это бесполезно. Для того, чтобы вы могли пить гейнер правильно, вам потребуется шейкер или блендер. Просто загрузите в шейкер жидкость и сухую смесь, и смешайте их до однородной массы, встряхивая шейкер нужное количество раз. Также можете смешать гейнер миксером и перелить в стакан.

Читайте также:  Можно ли забеременеть с первого раза?

 

Сколько раз в день пить гейнер?

Чтобы ответить на вопрос «сколько раз в день пить гейнер», нужно определиться, для чего вам гейнер? Если вы хотите быстро увеличить массу, то можно пить гейнер в промежутках между основными приемами пищи, а также до тренировки и перед ней. Так, вы сможете ощутить максимальный эффект гейнера в плане набора массы.

Другое дело, если вы собираетесь пить гейнер для защиты мышц от разрушения после тренировки. Чтобы закрыть углеводно-белковое окно, правильно пить гейнер через полчаса после тренировки.

Кроме того, некоторые спортсмены, пьют гейнер несколько раз в день, в том числе и перед сном: так они дают организму нужные вещества, во время ночной «голодовки». Правда в этом случае лучше использовать гейнер с казеиновым протеином и сложными углеводами.

 

Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?

Нельзя однозначно сказать, сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты от тренировок. Каждый организм индивидуален и невозможно определенно ответить как быстро вы наберете мышечную массу. В любом случае, благодаря гейнеру вы можете обогатить свой рацион белками и углеводами. Однако, стоит не только правильно пить гейнер, нужно еще и правильно тренироваться и восстанавливаться после тренировок.

 

 

Сколько можно пить гейнера за раз?

Дневную порцию (150-300 грамм) гейнера, лучше пить частями. Так вы будете более равномерно снабжать организм питательными веществами. Кроме того, если пить гейнер не правильно — т.е. за раз, то вы рискуете увеличить свою жировую прослойку (так как переизбыток неизрасходованной энергии будет откладываться в виде жира). Решайте сами сколько вам можно пить гейнера за раз, исходя из вашего графика и возможности делать перерывы на питье коктейля.

 

Когда надо пить гейнер?

Когда надо пить гейнер, мы уже писали чуть выше. Однако напомним, когда лучше пить гейнер:

  • Гейнер можно пить между приемами пищи. Так вы поддерживаете свой организм постоянным притоком аминокислот, белка и углеводов. Кроме того, такой способ приема раскручивает метаболизм.
  • Гейнер пить правильно после тренировки (лучше будет, если пить гейнер через 30 минут после тренировки), так вы закроете белково-углеводное окно, и защитите свои мышцы от катаболизма.
  • Гейнер можно пить перед тренировкой. Быстрые углеводы и белки дадут вам энергию на всю тренировку. Так, гейнер даст вам энергию для хорошей тренировки, и увеличит вашу выносливость.
  • Также, гейнер можно пить на ночь, чтобы казеиновый протеин из гейнера питал ваш организм белком во время сна. Так вы избежите ночного катаболизма.
  • Еще можно пить гейнер тогда, когда вам предстоит большой период времени без приемов пищи. Сложные углеводы и казеиновый белок позволит вам «дотянуть» до следующего приема пищи.

 

Можно ли пить гейнер на ночь?

Да, можно, особенно если гейнер содержит большое количество казеина. Так вы обеспечите ваш организм белком и аминокислотами ночью. Однако правильно пить высокобелковый гейнер на ночь: высокоуглеводные гейнеры дадут ненужный вам всплеск энергии, которая не израсходуется во время сна, и будет «запасена» организмом в виде жировых отложений.

 

Стоит ли пить гейнер каждый день?

Гейнер стоит пить каждый день, если ваша цель — быстрый набор массы. Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на вашем теле в в виде жира.

 

С чем можно пить гейнер?

Гейнер можно пить с любой жидкостью, в которой вам удастся его размешать. Можете прочитать статью гейнеры с молоком или водой чтобы сделать свой выбор.

 

Как долго можно пить гейнер?

Гейнер — это всего лишь смесь из белков и углеводов, т.е. аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на вашем здоровье.

 

Можно ли девушкам пить гейнер?

Вообще конечно девушкам пить гейнер можно. Напрямую, гейнер не повредит женскому здоровью. Однако стоит учитывать высокую калорийность гейнера, при расчете дневного рациона. В большинстве случаев, девушкам требуется куда меньше калорий, чем мужчинам.

Более правильным, скорее всего, будет замена гейнера каким-либо видом протеина, исходя из целей приема. Попробуйте заменить гейнер на сывороточный или казеиновый протеин, а еще лучше — на их сочетание. Так, вы добьетесь максимального эффекта, не вредя своей фигуре.

 

Основы, которые требуется знать

гейнер как правильно принимать

Прежде чем разобраться, как правильно принимать гейнер для набора массы, следует проанализировать некоторые основы. В составе классической смеси белков должно быть меньше углеводов примерно в три раза. Они способствуют приросту мышечной массы. Углеводы же необходимы для восполнения запасов энергии после окончания тренировочного процесса. Ко всему прочему требуется дополнительная энергия, которая извлекается из питательных веществ. Она будет расходоваться на увеличение мускулатуры.

Дополнительные элементы спортивного питания

Жиры, которые находятся в составе гейнера, довольно часто не несут в себе пользы. Производители спортпита стараются минимизировать их число, заменяя насыщенные виды жиров ненасыщенным. Ко всему прочему, добавляются пищеварительные энзимы. Это требуется для того, чтобы спортивная смесь лучше усваивалась. В качестве дополнительных элементов в составе гейнера могут выступать витамины и минералы. Спортивное питание данного типа обогащается за счет глутамина, креатина и аминокислот. Итак, гейнер – как правильно принимать его?

На чем требуется акцентировать внимание?

гейнер как правильно употреблять

В первую очередь следует правильно подойти к выбору смеси. В этом деле требуется руководствоваться индивидуальными потребностями. В том случае, если доля жира в организме достаточно высока, то следует выбирать концентрат, отличающийся большим содержанием белков по сравнению с углеводами. Последние способствуют набору лишних килограммов. Особенно это проявляется в том случае, если тренировка не является достаточно интенсивной. В том случае, если имеется избыточный вес, то лучше всего приобрести протеиновые коктейли, нежели гейнер.

Если начинающий спортсмен отличается худощавым телосложением и быстрым обменом веществ, то выбор следует сделать в пользу того вещества, в котором высокое количество углеводов. Большая калорийность напитка поможет сделать прием гейнера наиболее эффективным в вопросе набора мышечной массы.

О чем не следует забывать?

как принимать гейнер с креатином

Особое внимание следует обратить на белковый состав. В том случае, если углеводы, используемые в спортивном питании, довольно часто обладают хорошим качеством, то белки не всегда могут принести пользу организму. От качества данного строительного элемента в большей степени будет зависеть стоимость самого спортивного питания.

Гейнер является идеально сбалансированной пищевой добавкой. Однако производители не всегда способны учесть индивидуальные особенности, присущие каждому спортсмену. В связи с этим, прежде чем начать прием гейнера для набора мышечной массы, следует определиться в том, нужны ли добавки и витамины в составе смеси. Креатин для увеличения мышц можно приобрести отдельно. Витамины будут лишними в том случае, если начинающий атлет проходит соответствующий курс, прописанный лечащим врачом.

Эффект от приема

как правильно принимать гейнер для набора массы

Какой должна быть дозировка гейнера? Следует понимать, что эта смесь является сухим концентратом питательных веществ. Перед приемом его необходимо разбавить, доведя до однородной консистенции. При этом использовать можно воду либо молоко. На упаковке спортивного питания написаны конкретные порции продукции, необходимые для разового приема. Однако они не во всех ситуациях оказываются объективными. Каждый отдельно взятый производитель пытается повысить оборот своего продукта. Слишком высокая доза не способна принести вред организму. Однако и эффекта от этого будет немного. Это связано с тем, что количество усваиваемого белка организмом ограничено. К примеру, 300 грамм смеси не принесут больше пользы по сравнению с оптимальной порцией, равной 150 граммам.

Сколько надо принимать?

Расчет одной порции следует производить индивидуально, беря во внимание особенности организмы. Учитывать требуется вес, уровень спортивной подготовки, потребность в калориях, график с интенсивностью тренировочного процесса. После того как будет найдено оптимальное соотношение белков с углеводами в порции, следует начинать принимать гейнер. Как правильно употреблять его? В первую очередь следует развести смесь в количестве, которое будет равно одной трети расчетной дозировки. Порции увеличивать надо постепенно, наблюдая при этом за результатом. Если эффекта не видно, то дозировку следует увеличивать. Если будет происходить набор лишнего веса, то потребуется ограничить прием, используя данный напиток только перед тренировкой.

Время, когда следует употреблять гейнер

прием гейнера для набора мышечной массы

Как правильно принимать спортивное питание? Отвечая на этот вопрос, следует разобраться со временем приема.

  1. Употребление перед тренировкой. Если прием гейнера осуществлять непосредственно перед началом тренировочного процесса (за 30 минут до его начала), то будет получен запас энергии. Соответственно, увеличится интенсивность роста мускулатуры. Ко всему прочему еще один источник энергии будет обеспечивать дополнительное питание тканей. Кроме того, в такой ситуации будет лучше усваиваться белок.
  2. Прием по окончании тренировочного процесса. Если принять гейнер после тренировки, то организм получит белок. Этот элемент применяется с позиции строительного материала для мышц. Также будут получены углеводы. Они дадут лишние калории, которые впоследствии будут использоваться для того, чтобы обеспечить процесс синтеза.

Через полтора часа после того, как будет закончена тренировка с силовыми видами упражнений, сформируется белково-углеводное окно. В связи с этим питательные вещества начнут усваиваться более активно. Мышечные волокна нельзя оставлять без дополнительного питания в такой ситуации. В противном случае начнется их истощение, а не рост. Для предотвращения этого необходимо употреблять гейнер. Как правильно принимать его, уже практически понятно. Следует отметить, что сразу после тренировки (пока не прошло тридцати минут) употребление данного вещества не рекомендуется. Организму необходимо дать время на то, чтобы он успокоился.

Что еще следует знать про гейнер?

дозировка гейнера

Как правильно принимать это спортивное питание, уже ясно. Следует отметить, что им можно заменить обычный прием пищи. Если наблюдается нехватка времени на готовку, то гейнер станет отличным вариантом. Особо актуальным вопрос является для тех спортсменов, которые характеризуются астеничным телосложением с недостатком мышечной массы. Также можно дополнить рацион гейнером в том случае, если есть необходимость в быстром наборе массы. Спортивное питание можно принимать на ночь. За счет этого можно увеличить калорийность рациона в случае нехватки в нем белков с углеводами. Но опять же, данный совет в наибольшей степени касается худощавых спортсменов, отличающихся быстрым обменом веществ. Следует помнить, что во время сна расход углеводов относительно энергетических процессов сводится к минимуму. Однако они откладываются в виде жиров. Следует учитывать суточную потребность в калориях. Кроме того, необходимо вводить спортивное питание в режим постепенно. Только так пищеварительная система привыкнет к гейнеру. Если все будет сделано правильно, то уже через неделю можно будет отметить первые результаты. Произойдет увеличение силы с выносливостью, начнут расти мышцы.

Читайте также:  Алиментарная дистрофия: причины, симптомы, лечение, последствия, прогноз

Гейнер какой фирмы купить

Power Pro

powerpro

Относительно молодая, украинская кампания по производству спортивного питания. Успела завоевать определенную популярность в кругу культуристов. Демонстрирует некоторую доступность в цене, имеет неплохой минеральный и витаминный набор. Используется среди начинающих атлетов.

FitMax

fitmax

Отличный изготовитель спортпита родом из Польши. Эта кампания занимается производством протеинового порошка и гейнеров для национальной сборной по силовым видам спорта. Качество продукции отличное, что не раз доказывалось экспертизами и отзывами спортсменов. Имеет широкий ряд подобной товарной линии.

Weider

weider

Американский производитель спортивного питания. Отличается давней историей и успешно зарекомендовавший себя на рынке спортпита. Имеет огромную линию товаров подобного профиля: начиная от витаминов, заканчивая гейнерами. Присутствуют филиалы в Европе.

Universal Nutrition

universal

Популярная и надежная японская кампания по производству спортпита. Основана в далеких 70-х годах и работает до сих пор. Выпускает не только гейнеры и протеины, но и минеральный, витаминные комплексы, жиросжигатели и ВСАА. Отмечают высокое качество и безопасность этой товарной линии.

Dymatize Nutrition

dymatize

Кампания по производству спортивного питания из США, Флорида. Начало работы в данной сфере, было открыто в 1994 году. Продукцию могли позволить себе лишь те, кто проживал в этом городе, за счет небольшого объема производства. Сегодня кампания охватывает весь мир и имеет филиалы в 40 странах.

MuscleTech

muscletech

Американский изготовитель спортпита. Демонстрирует внушительный ассортимент различной продукции: аминокислоты, ВСАА, минералы, протеин, креатин и гейнеры. Пользуется огромным спросом среди адептов бодибилдинга и профессионалов спорта. Имеет весьма привлекательную цену на продукты.

MHP

mhp

Французская корпорация по изготовлению специального питания для спортсменов. Корни уходят в 1996 год, когда кампания стала производить крупные партии спортпита. Ветка товаров представлена не только спортивным питанием, но и средствами предотвращающими старение. Славится высоко эффективностью.

BSN

bsn

Основана в 2001 году одной из американских кампаний. Изначальный объем производства был весьма скромен. Спустя некоторое время, изготовителю удалось продвинуться на мировую арену спортивного питания. Сегодня — это одна из ведущих корпораций с множеством филиалов по всему миру.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы

В этой статье топовый рейтинг основывается не только на отзывах благодарных клиентов, пользующихся этой продукцией, но и по следующим критериям:

  • наличие жиров, белков и углеводов в составе;
  • содержание количества сахара в гейнере;
  • показатели качестваценымассы продукта;
  • репутация изготовителя и отзывы культуристов.

Таким образом составление подобного рейтинга, будет являться максимально не предвзятым и объективным. В конечном итоге, это повлияло на сортировку и выборку наиболее благоприятного элемента спортивного питания. Для удобства восприятия, список будет располагаться от замыкающегося к лидеру ТОП 10 гейнеров.

Рекомендации:
9 лучших аминокислот

9 лучших креатинов

9 лучших производителей спортивного питания

Лучшие гейнеры для набора мышечной массы

Gainer от Power Pro — №10

Gainer Power Pro

Десятое место в списке занимает гейнер от отечественного, российского производителя. Его ценовая категория весьма привлекательна для большинства начинающих спортсменов, что обуславливает его популярность. В составе содержится 27 грамм глюкозы и мальтодекстрина, уровень белка — 30% от массы. Размер порции: 156 Ккал (40 г). При необходимости дозировку можно увеличить в несколько раз. Имеет некоторое сходство с американскими аналогами.

Достоинства:

  • дешевизна;
  • легкий процесс усвоения;
  • неплохое соотношение белка к массе.

Недостатки:

  • слишком маленькая порция;
  • минимальное количество белковой и углеводной составляющей.

Помимо приятных вкусовых качеств, в составе имеется мощный вспомогательный комплекс анаболической составляющей, что заметно влияет на процессы обмена веществ. Он весьма питателен, легок к усвоению и безопасен. Прошел все необходимые испытания и контроль качества. Упаковка в виде пачки с клейкой фиксацией. Хорошие показатели ценакачество.

Mass Active от FitMax — №9

Mass Active FitMax

Цифра 9 в списке достается этому продукту. На рынке спортивного питания, о нем слагаются неоднозначные мнения. Больше всего атлетов, сходятся во мнении относительно ценовой политики — она крайне доступная. В его составе: 71% углеводов и 20% белка. Вкусовые качества не отличаются изысканностью — классическая формула без заметного вкуса. Смешивается с водой и молоком. Размер порции: 50 г.

Достоинства:

  • доступная цена;
  • прост в усвоении;
  • хорошая эффективность на массу.

Недостатки:

  • упаковка маловата;
  • приторный вкус;
  • лишние углеводы (сахар).

В общем и целом, довольно неплохой выбор, за такие деньги. Пользуется успехом среди начинающих атлетов.

Mega Mass 2000 от Weider — №8

Mega Mass 2000 Weider

Восьмое место получает аутсайдер гейнер рейтинга. Кампания с более чем 50-летней историей, изготавливает продукцию в США и по сей день. Ранее занимал почетные, лидирующие места в продаже. Сейчас он значительно уступает современным аналогам. В составе всего 3 компонента: концентрат сыворотки, мальтодекстрин и конечно, соевый изолятор. Размер порции: 90 г.

Достоинства:

  • безопасность;
  • проверенная структура состава;
  • хорошая одноразовая порция порция.

Недостатки:

  • немного устаревший набор компонентов;
  • низкий процент белка.

Упаковка представлена в виде классических банок, весом в 3 и 5 кг. Также имеются и упаковки с блистером. Вкусовая гамма различна: банановый, шоколадный и ванильный вкусы. Приверженцы марки и сейчас продолжают его использование. Впрочем, неплохой выбор.

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition — №7

Gain Fast 3100 Universal Nutrition

Под номером 7 располагается универсальный и узнаваемый гейнер. Буквально 10 лет назад, он просто завалил полки магазинов спортивного питания. Имеет весьма серьезный набор полезных веществ в составе и приемлемую цену. Положительные стороны — это наличие качественного комплекса витаминов и минералов. Процент сахара: 76 г на порцию, размером 70 грамм.

Достоинства:

  • высокое качество продукта;
  • лояльная стоимость;
  • эффективная структура на массу.

Недостатки:

  • высокий гликемический индекс.

Обороты продаж пали из-за отсутствия обновления в линии товара, в частности остался неизменным состав. Кто знает, может старое средство самое надежное?

Mutant Mass от PVL — №6

Mutant Mass PVL

Шестая позиция отдана весьма высоко углеводному гейнеру с хорошей рекламной кампанией. Сам Ричи Пиано предоставил известность этому продукту, а ведь Пиано выступал на международных соревнованиях по бодибилдингу. Отличительной чертой от ветки подобных средств, является довольно высокое содержание протеинов — 52 г. В составе имеются быстрые углеводы, жиры и сахар (38 грамм).

Белковая матрица следующая:

  • казеинат натрия и кальция;
  • концентрат сыворотки;
  • молочный концентрат и изолят;
  • мицелярный протеин;
  • соевый лецитин;
  • гидролизаты.

Достоинства:

  • приемлемая цена;
  • приятный вкус;
  • чрезвычайная эффективность на массу.

Недостатки:

  • длительная отзывчивость при росте мускулатуры.

Размер минимальной порции: 60 г. Многие спортсмены со стажем, принимают 3-4 ложки средства. Отмечают его превосходный вкус и крайнюю эффективность. Он действительно ускоряет процесс роста мышечных волокон и имеет пролонгированное действие. Цена на него очень доступная и не бьет по кошельку.

Super Mass Gainer от Dymatize Nutrition — №5

Super Mass Gainer Dymatize Nutrition

Половина рейтинга позади и свое 5 место ухватил недорогой и эффективный гейнер. В его составе содержится порядка 17 грамм ВСАА аминокислот, присутствует легкоусвояемая консистенция. Благодаря секретной формуле, набрать вес получится и спортсменам, склонным к худобе. Содержание сахара и мальтодекстрина равняется 19 граммам.

Присутствуют соединения из 5 различных форм белка:

  • яичный альбумин;
  • сывороточный концентрат;
  • молочный концентрат;
  • изолят сыворотки;
  • казеинат кальция.

Достоинства:

  • высокое качество гейнера;
  • демократичная цена среди аналогов;
  • идеален для эктоморфов.

Недостатки:

  • часто приходится разбивать порцию на несколько приемов.

На одну порцию приходит весьма солидное количество Ккал — 1280. Впрочем, объем порции составляет 300 граммов, что тоже совсем не мало. В некоторых случаях, требуется разбить порции на 2-3 приема. Популярность заработал гейнер благодаря низкой цене и высокому качеству.

MASS-TECH от MuscleTech — №4

MASS TECH MuscleTech

Четвертый пункт в нашем рейтинге, обрел гейнер с мультинабором и высоким содержанием белковой составляющей. Комплекс состоит из: изомальтозы, сложных углеводов, полимеров глюкозы, амаранта и овсяных отрубей. Процентный показатель бека — 37,5%.

Это прежде всего:

  • сывороточный концентрат;
  • гидролизат и изолят;
  • казеинат кальция;
  • яичный альбумин.

Достоинства:

  • отменное качество гейнера;
  • безопасность и популярность;
  • эффективность в росте мышц.

Недостатки:

  • высокая ценовая политика.

Состав данного гейнера, одержит в себе фракции быстрого и медленного типов. Проведенные на практике эксперименты, указали на его чрезвычайную эффективность в наборе массы. Подкачала лишь цена, которая на сегодня является немного завышенной. Вкусовые качества отличные и не приедаются.

Up Your Mass от MHP — №3

Up Your Mass MHP

Бронзовым призером становится продукт от кампании МНР. Белковая форма гейнера представлена тремя видами: аминокислоты ВСАА, соевый изолят, сывороточный и казеиновый изолят. Удивительным свойством бронзового гейнера, является низкий уровень сахара — 1 грамм на порцию. Это делает его более результативным и безопасным, да и процент подкожного жира, будет крайне низок.

Достоинства:

  • минимальный уровень сахара;
  • не влияет на редукцию жировых клеток;
  • весьма приятный вкус;
  • отсутствие негативных проявлений в желудке.

Недостатки:

  • Отсутствуют.

Отмечают и его вкусовые качества, которые весьма приятны и не приторные. Секрет состоит в сбалансированном уровне кислотных регуляторов, подсластителей и ароматизаторов. Гейнер марки МНР отличается высоким уровнем питательности, что способствует длительному чувству насыщения. От эффективно понижает катаболизм и контролирует скачки инсулина в крови.

True-Mass от BSN — №2

True Mass BSN

Второе место на пьедестале занимает один из лучших продуктов спортивного питания серии гейнеры. Удивительно, как производители сумели вместить в 165 грамм порции, 14 граммов сахара и 35% чистого белка. Благодаря такому составу, действие средства становится максимально эффективным.

Матрица белка представлена из медленных и быстрых типов:

  • пептиды глютамина;
  • яичный белок;
  • мицеллярный казеин;
  • изолят, гидролизат и концентрат сыворотки;
  • молочный белок (изолят).

Достоинства:

  • хорошие вкусовые качества;
  • демократичная цена;
  • подходит для большинства типов телосложения;
  • высокий процент белка.

Недостатки:

  • цена выше среднего показателя.

Среди серьезного количества белковой и углеводной массы, выделяется мальтодекстрин. Вкусовые качества этого гейнера, заслуживают отдельной похвалы. Он не приедается, приятен на вкус и подойдет для применения на постоянной основе. Выпускается в ярких банках их пищевого пластика. Есть линия продуктов для эктоморфов.

Источники

  • https://tvoytrener.com/pitanie/kak_prinimat_gainer.php
  • https://builderbody.ru/kak-pravilno-prinimat-gejner/
  • https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-prinimat-gejner.html
  • http://sportpitinfo.ru/kak-pravilno-pit-gejner
  • http://fb.ru/article/185484/geyner-kak-pravilno-prinimat-priem-geynera-dlya-nabora-massyi-dozirovka
  • https://vyboroved.ru/reyting/701-luchshie-gejnery.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...