Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?

Для чего он нужен?

Содержание:

Тестостерон играет огромную, важнейшую роль в организме. Конечно, в первую очередь он координирует работу половой системы. Но не только обеспечением нормальной активной сексуальной жизни характеризуется этот фермент, наряду со своим главным предназначением в организме, он выполняет ряд других, не менее важных задач, а именно:

  • Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?
    нормализует обмен веществ, предотвращает образованию лишних жировых отложений.

    Тестостерон выполняет функцию сжигателя жира: поступая в кровь, он перерабатывает сложные углеводы и жиры в полезную энергию.

    Таким образом, съеденный на обед жирный гамбургер не откладывается в отвратительные запасы на животе, а превращается в силу.

    По этой причине профессиональные спортсмены с целью приведения себя в нужную физическую форму к серьезным соревнованиям принимают препараты на основе этого гормона, помогающего согнать жировую массу и набрать мышечную массу, столь ценную для мужчины.

  • Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?
    Являясь координатором обменных процессов, фермент отвечает и за формирование гармонично сложенной, мужественной фигуры с бицепсами, трицепсами.

    Как проявляется недостаток гормона? Его можно увидеть по дряблому животу, коже, по шаркающей походке, тусклому взгляду.

    Конечно, это может быть признаком слабоволия человека, недостатка физической нагрузки, но в организме все взаимосвязано, и нет сомнения, что такой индивидуум страдает от пониженного уровня тестостерона, который необходимо срочно поднимать, пока это не переросло в более серьезную проблему.

    С гормональной системой шутки плохи, об этом не стоит забывать.

  • Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?
    Подтянутость кожи, фигуры – и это все тоже входит в список рабочих задач фермента.
  • Тестостерон контролирует процесс старения.

    Нормальный уровень позволяет организму препятствовать негативным воздействиям окружающей среды – стрессам, вирусам, плохой экологии и, соответственно, здоровый, молодой внешний вид сохраняется значительно дольше.

СПРАВКА: Мужчина с нормальным уровнем гормона, ведущий активный образ жизни и в шестьдесят-семьдесят может выглядеть как тридцатилетний. И это факт, подтвержденный многочисленными научными исследованиями, в частности исследованиями, проведенными Гарвардским университетом в 2005 году.

Признаки снижения уровня гормона

Определить проблему можно по следующим симптомам:

  1. Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?
    во-первых, снижается сексуальная активность, влечение.

    Кто-то оправдывает этот фактор усталостью, недосыпом.

    Но факт остается фактом – если данная проблема сохраняется в течение 5-7 дней, это говорит о том, что нужно в срочном порядке принимать меры, иначе позже, когда внутренний сбой выйдет за рамки начальной стадии, исправить ситуацию в лучшую сторону будет уже куда сложнее.

  2. Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?
    Образование брюшка.

    Это один из главных признаков снижения уровня, так как при пониженном уровне, в крови нет того блокатора жира, который расщепляет его на мельчайшие компоненты, обращая в энергию.

  3. Депрессии также входят в перечень признаков снижения тестостерона – он отвечает и за работу нервной системы, контролируя мозговую деятельность.

    Его недостаток ведет к угасанию работы головного мозга, что на первых этапах заболевания выражается депрессивными состояниями. Так организм подает знак «SOS», просьбу о помощи.

  4. Как резкое повышение массы тела, так и ее необъяснимое снижение является признаком заболевания.
  5. Проблемы с формированием спермы – один из главных симптомов пониженного уровня тестостерона.

ВАЖНО: Если наблюдается данный симптом, значит, болезнь вышла за пределы начальной стадии и необходимо медикаментозное лечение, чтобы повысить уровень тестостерона.

Причины проблемы и способы борьбы дома

Существует несколько причин снижения гормона, каждая из которых в той или иной степени способна повлиять на гормональный фон мужчины. Перечислим наиболее распространенные, самые опасные причины.

Стресс

Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?
Затяжные стрессы являются одной из главных причин возникновения многих заболеваний, в том числе и гормональных сбоев. Стресс посылает импульс в мозг, в результате чего выплескивается огромное количество адреналина и кортизола.

Если это происходит недолговременно, то сочетание этих двух ферментов позволяют организму выстроить защитный щит от любого негативного внешнего воздействия. Организм как бы принимает боевую готовность, чтобы встретиться с опасностью.

Но когда выплеск адреналина и кортизола длится более 24 часов и повторяется с частотой выше 2 раз в месяц, то происходит полный внутренний дисбаланс.

В результате этого разрушительного хаоса в первую очередь страдает тестостерон, который не выдерживает атаки враждующих с ним ферментов и снижает свою активность.

Поэтому во избежание проблем со здоровьем, необходимо, прежде всего обеспечить себе более ли менее спокойную размеренную жизнь, лишенную ругани, разборок, страхов и депрессий.

      

Вредные привычки

Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?
Чрезмерное увлечение алкоголем, табачной продукцией также ведет к многочисленным проблемам гормонального фона. Алкоголь, особенно в больших количествах является своего рода динамитом для организма.

Частое употребление алкогольсодержащих напитков ведет к отмиранию здоровых клеток, полному угасанию работы головного мозга, половой системы, разрушению желудочно-кишечного тракта, сердечной мышцы… и на этом перечень негативных проявлений не заканчивается.

Неправильное питание

Преобладает в рационе мужчины жирной, высококалорийной пищи ведет к стремительному снижению уровня гормона.

Чтобы исправить ситуацию к лучшему, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, включи в него:

  • Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?
    овощи, фрукты;
  • зелень;
  • мясо (говядина или курица, но не свинина) вареное или тушеное, но не жареное;
  • молочные и молочно-кислые продукты;
  • орехи, сухофрукты;
  • травы, травяные чаи, которые богаты ценнейшими ферментами, аминокислотами.

ВНИМАНИЕ: Для того, чтобы тестостерон держался в норме необходимо потреблять продукты, содержащие витамины С, Е, А. Лук, лимон, рыба, оливковое масло, морковь, фундук… – эти и многие другие полезные продукты натурального происхождения необходимо включить в свой рацион, отказавшись от таких вредных продуктов, как алкоголь, табачная продукция, гамбургеры и прочие блюда быстрого приготовления, кондитерские изделия.

Нерегулярная сексуальная жизнь

Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?
Отсутствие регулярной сексуальной жизни является одной из серьезнейших причин, влияющих на работу всего организма мужчины, в том числе и на выработку жизненно необходимых гормонов.

Но в то же время следует подчеркнуть, что чрезмерно активная половая жизнь также ведет к снижению либидо и выработки тестостерона.

Поэтому правило золотой середины, умеренности во всем следует взять себе на заметку.

Недостаточная физическая активность

Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?
Движение – жизнь. Эту мудрость знали еще древние.

Сегодня, когда наши трудовые будни проходят в сидячем положении за компьютерами, в креслах автомобилей, а вечера и выходные в пассивной усталости перед телевизором и опять же, перед компьютером, но уже с виртуальными играми, наблюдается пугающий рост самых различных заболеваний, основной причиной возникновения которых является именно пассивный образ жизни.

Для мужчины отсутствие физической нагрузки – губительный фактор, разрушающий гормональный фон. Поэтому, чтобы нормализовать уровень тестостерона, необходимо включить в свой режим дня физическую нагрузку.

Кардио упражнения (бег, скакалка, плавание, велосипед, темповая ходьба) следует чередовать с силовой нагрузкой (жим штанги, гантели, подтягивания, отжимания, работа на пресс) и растяжкой.

Только в сочетании этих трех элементов, физическая нагрузка будет не только контроллером гормональной системы, но и прекрасным способом создания идеального тела, а также поддержания себя в бодром состоянии.

Существует два основных метода повышения гормона:

  • естественный метод, состоящий из физической нагрузки, лечебной диеты и употребления травяных чаев на основе женьшеня или элеутерококка;
  • медикаментозный, назначаемый в более сложных случаях (не на начальной стадии).

Как работает тестостерон

Тестостерон является стероидом, производным от холестерина. Сам по себе он практически не активен. Рабочая форма дигидротестостерон образуется в связке с белковым ферментом 5альфа-редуктаза. В таком виде вещество участвует в формировании систем и органов человека на каждом этапе жизни, начиная с внутриутробного.

Как вырабатывается тестостерон

Данный гормон является основным строительным материалом половых желез, участвует в сперматогенезе, создает половое влечение с инстинктом размножения. Без него невозможна регуляция мышечной и жировой массы, защита от болезней сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата. Тестостерон отвечает за настроение, правильную деятельность мозга, повышает степень запоминания информации, ускоряет процессы обучения, стимулирует мышление.

Лабораторная норма у женщин составляет 0,24-2,75 наномоль/литр. Мужчинам требуется гораздо больше таких гормонов – 11-33 наномоль/литр. Уровень устанавливается еще на 4 неделе развития плода при беременности. Именно в этот период закладывается пол будущего ребенка, происходит формирование простаты и семенных пузырьков для мужчины.

В подростковый период тестостерон увеличен. У мальчиков происходит рост скелета в области груди, плеч, челюсти, лба, проявляется кадык. Следом утолщаются голосовые связки, отчего грубеет голос. Усиливается оволосение на лице, груди, животе, ногах, в подмышках и на лобке. Половые органы набухают, готовясь к произведению потомства.

У зрелых мужчин стероид отвечает за сопротивляемость нервному перевозбуждению. Его выработка снижает чувство тревоги, нейтрализуя кортизол (гормон стресса), способствует жизнерадостности и умеренной агрессивности в действиях.

Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях: как повысить и быстро увеличить его уровень дома?

К 35 годам белковый синтез с тестостероном замедляется. В связи с этим фактом начинается угасание физических и половых функций, проявляются заметные проблемы со здоровьем: нарушаются потенция и ритм сердца, увеличивается раздражительность, возникает остеопороз, ослабевают сосуды, растет риск возникновения Альцгеймера. При нарушенной выработке мужского гормона данные трудности начинаются гораздо раньше.

Причины понижения тестостерона у мужчин

Существенным считается понижение уровня гормона в крови за границу 11 нмоль/л. Такое отклонение называется гипогонадизмом. Первичная форма развивается вследствие поражения яичек, вторичная – как результат неверной работы нервной и эндокринной (гипоталамо-гипофизарной) систем.

К провокаторам критического снижения тестостерона относятся:

  • Ожирение.
  • Физические травмы половых органов.
  • Почечная и надпочечниковая недостаточность.
  • Хронический простатит.
  • Некоторые лекарства. Глюкокортикоиды. Анаболики. Длительный прием препаратов с сульфатом магния, цитостатиками, тетрациклином, спиронпролактоном и другими веществами, снижающими синтез стероида с тканями.
  • Некачественное питание. Дефицит белка. Длительное голодание. Чрезмерное увлечение кофе, солью, сахаром, жирами.
  • Вредные привычки. Многолетнее курение. Алкоголизм. Наркомания.
  • Ненормированный сон.
  • Сниженная физическая активность.
  • Постоянные стрессы.
  • Возраст старше 35-40 лет.

Статья в тему:Ветрянка у взрослых: первые признаки, симптомы и лечение

Также имеются данные о некотором влиянии бисфенола на снижение тестостерона. Элемент часто содержится в некачественной бытовой химии (мыло, дезодоранты, лосьоны, очистительные средства) и пластиковой посуде.

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Недостаточность стероида выражается физическими и психическими признаками.

Симптомы дефицита тестостерона

Физические Психические
  1. Сниженное или отсутствующее половое влечение (либидо).
  2. Излишняя худощавость. Отсутствие мышечного рельефа. Затруднение в наборе мышечной массы.
  3. Слабость. Снижение физической выносливости.
  4. Отсутствие жизненного тонуса. Вялость. Быстрая утомляемость.
  5. Медленный метаболизм. Избыточный вес. Жировые отложения по женскому типу (живот, бедра, грудь).
  6. Недоразвитые гендерные признаки. Мало растительности на лице и теле, высокий тембр голоса.
  1. Регулярные нарушения настроения. Вспыльчивость. Раздражительность (особенно резко без видимых причин).
  2. Склонность к депрессиям.
  3. Рассеянное внимание. Сложности с запоминанием информации, концентрацией.
  4. Патологические умственные дефекты.

При явной выраженности нескольких признаков стоит пройти обследование на уровень тестостерона в крови.

Как повысить тестостерон у мужчин

Увеличивающий процесс может проходить разными путями, но все они будут иметь одну направленность. Положительным результат считается, когда удается достичь стойких эффектов:

  • Возвращение интереса к сексуальной жизни.
  • Улучшение общего самочувствия.
  • Повышение настроения.
  • Улучшение работы мозга.
  • Укрепление и поддержание состояния костной ткани.
  • Нормализация и поддержание внешних половых признаков (оволосение, тембр голоса).
  • Увеличение мышечной массы.
  • Снижение жировых накоплений.

Специалисты рекомендуют подходить к решению проблемы комплексно, обращать внимание на естественные способы. Лечение только с одной стороны чаще увеличивает половое влечение, но не стабилизирует общее состояние организма.

Медикаменты для повышения тестостерона

Таблетки тестероны используются только в клинических ситуациях. Медикаментозно мужские гормоны можно увеличить исключительно под надзором врачей (эндокринолога, андролога, уролога), поскольку в данном случае элемент повышаем практически «насильно».

Препараты для увеличения тестостерона

По результатам осмотра и анализа крови могут быть назначены:

  1. Внутримышечные инъекции. Делятся на краткосрочные (тестостерона пропионат), среднесрочные (тестостерона энанат, сустанон), долгосрочные (тестостерона буциклат). Инъекции – хорошее средство, что повышает гормон при возрастных изменениях достаточно быстро.
  2. Таблетки поднятия стероида. Андрогены (17альфа-алкилированные), натуральные и искусственные аналоги дигидротестостерона. Считаются нежелательными, поскольку имеют сильное влияние на выделительную систему, при этом результат минимален. Стероиды мало расщепляются в такой форме, являясь жирорастворимыми.
  3. Подкожные импланты (субдермальное лекарство). Под кожу вшиваются капсулы, из которых организм сам берет препарат повышающий мужской гормон. Метод любим бодибилдерами для наращивания мышечной массы.
  4. Наружные лекарственные средства (трансдермалы). Гели, пластыри, мази, которые мажут или клеят на мошонку и приближенные к семенникам участки тела. Вспомогательные средства, повышающие стероид для кратковременной эрекции.
  5. Препараты для рассасывания во рту (буккальные медикаменты). Сюда относится, например, известный Стриант. Чаще применяются при лечении бесплодия, психических последствий снижения тестостерона.

Медикаментозное лечение нередко имеет много побочных эффектов. Кроме отечности, повышения давления, печеночной нагрузки, существуют более страшные последствия в виде раковых образований на простате и яичках.

Превышение дозировок и длительностей курсов может привести к плачевным последствиям. Увлечение медикаментами для бодибилдеров не оправдывает риски. Такую реабилитацию необходимо постоянно контролировать врачебно. Большинство наименований нельзя купить без рецепта.

Статья в тему:Какая должна быть норма эритроцитов в крови у мужчин?

Образ жизни

  • В первую очередь следует обратить внимание на бытовые вопросы. Специалисты рекомендуют тщательно выбирать бытовую химию по составу (нужна замена без бисфенола), заниматься дыхательными гимнастиками, больше играть в активные игры, регулярно гулять, плавать, заниматься не тяжелыми видами спорта.
  • Необходимо нормализовать график дня. Спать в проветриваемой комнате, отводить на отдых не менее 7-8 часов в ночное время, отказаться от изнурительной работы сутками. Во время сна по биологическим часам (с 22-23 часов до 6-8 часов) стероид вырабатывается организмом естественным образом. Именно поэтому по утрам большинство мужчин просыпается со здоровой эрекцией.
  • Полезны умеренные контакты с солнечным светом. Витамин Д способствует увеличению тестостерона и укреплению опорно-двигательного аппарата. Не повредят иммунные курсы, санатории и общее оздоровление.
  • При тяжелых стрессах, нервных перенапряжениях желательно обращаться к помощи психологов. Они помогут выплеснуть накопленные эмоции, остановить постоянное повышение кортизола, расставить правильные дистанции с источниками переживаний.
  • Важную роль играет полноценная сексуальная жизнь, регулярные встречи с партнершей, просмотр фильмов откровенного содержания. Все это способствует выработке тестостерона.

Спорт

Для повышения тестостерона требуется выбрать правильную физическую нагрузку. Чрезмерное отягощение будет вредить наравне с его недостатком. Силовые упражнения следует делать не чаще 3 раз в неделю и тратить не больше 45 минут на одну тренировку. Истощение приведет к диаметральному результату, поскольку организм не будет успевать восстановиться, начнется активный синтез кортизола.

Упражнения влияющие на тестостерон

Мужчинам лучше выбирать силовые упражнения со средним весом для своего телосложения. Грамотный тренер без труда подберет нужные утяжелители. Максимально полезны комплексы на крупные мышцы: спину, бедра, плечи. Бицепс и пресс мало поднимают тестостерон. Между подходами требуется отдых. После тренировок нужно естественное белковое питание .

Диета повышающая тестостерон

Для увеличения уровня тестостерона у мужчин в питании работает несколько правил:

  • Есть умеренно. Не голодать. Не объедаться. Ограничить вредные сахара, жиры, фастфуд, алкоголь (особенно солодовые, увеличивающие женский гормон эстроген) и кофеин. Следить за количеством мучного.
  • Выбирать натуральный белок. Обращать внимание на качество мяса, происхождение спортивных добавок (если таковые принимаются), не злоупотреблять соей.
  • Заменять вредные жиры полезными. Включать в блюда семечки, орехи, натуральные масла, сыр, морепродукты, бобовые, молочные продукты.
  • Употреблять продукты, содержащие цинк. Сюда относятся брокколи, листовая зелень, кунжут, цветная капуста, мясо, яйца.
  • Пить достаточно чистой воды. В среднем – 2 л в день. Соки, чаи, кофе, сладкие напитки не относятся к данной категории.
  • Есть фрукты и овощи богатые витаминами выработки С и Е. Болгарский перец, смородина, цитрусы, земляника, малина.

Чем здоровее рацион мужчины, тем лучше работает его гормональная система.

Диета для повышения тестостерона

Статья в тему:Что такое ПСА анализ крови у мужчин? Как расшифровать результаты?

Народные средства для увеличения уровня тестостерона

Мягкими средствами повышения тестостерона являются травы, пряности, природные добавки. Народная медицина рекомендует регулярно добавлять в пищу куркуму и имбирь. Обе специи снижают эстроген, повышают выработку сперматозоидов.

Ежедневное употребление маточного молочка (15-30 г в день), зверобоя (15 г в день), корня элеутерококка (5-10 г в день), якорца стелющегося (10 г в день) проявляет поднятие настроения, благотворно влияет на потенцию. Можно практиковать использование растительных чаев, настоек, гранул для профилактики и лечения курсами 2-3 месяца каждые полгода. Делать перерывы важно, чтобы натуральный синтез тестостерона в организме не прекращался.

Видео

Влияние гормона на мужское здоровье

Снижение либидо, ухудшение эректильной функции и бесплодие – далеко не самые серьезные проблемы, которые может повлечь недостаток андрогенов у мужчин. Основная опасность – развитие сердечно-сосудистых патологий. При низком уровне тестостерона риск инфаркта миокарда увеличивается в 4 раза, а инсульта – на 96%. Смертность от ишемической болезни возрастает на 15%. Обусловлены такие факты тем, что тестостерон способствует выработке оксида азота, расширяющего сосуды, а также стимулирует трофику мышечных клеток сердца (кардиомиоцитов).

Влияние тестостерона на организм

На фоне низкого тестостерона растет риск развития сахарного диабета и остеопороза, появляется одышка, приливы, излишняя нервозность и депрессия, снижается физическая выносливость и мышечная масса – мужчина утрачивает все привилегии сильного пола и вынужден постоянно бороться с различными симптомами андрогенного дефицита.

Причины снижения андрогенов

Тестостерон у мужчин синтезируется двумя органами: яичками и надпочечниками. Яички продуцируют основную массу гормона (95%). Вклад надпочечников в общий уровень андрогенов не столь значим. Они производят «слабые» формы мужских гормонов, которые затем конвертируются в тестостерон. Снижение уровня андрогенов у молодых мужчин часто связано с дисфункцией яичек. Заболевания надпочечников также оказывают негативное влияние на гормональный фон, но не настолько существенное. Поскольку синтез тестостерона происходит по команде головного мозга, то снижение гормона может быть вызвано различными поражениями гипоталамо-гипофизарной системы.

У подростков недостаток тестостерона проявляется задержкой полового развития. Причиной могут быть приобретенные или врожденные патологии: орхит, анорхия, неопущение яичка, синдромы Клайнфельтера, Руда, Каллмана.

Эндокринные расстройства также могут возникать по следующим причинам:

  1. Хроническая почечная недостаточность.
  2. Заболевания спинного мозга.
  3. Опухоли.
  4. Дисфункция щитовидной железы.
  5. Употребление наркотиков и курение. Никотин и психоактивные вещества замедляют синтез тестостерона.
  6. Фармакологический фактор: лечение цитостатиками, противотуберкулезными средствами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, прием тиреоидных гормонов, анаболических стероидов, эстрогенов.

Негативно сказывается на количестве тестостерона в крови хроническая усталость, недосыпание, постоянные стрессы. Вырабатывающийся при таких состояниях кортизол крайне отрицательно влияет на уровень мужских гормонов.

Рано или поздно любого мужчину настигает возрастной андрогенный дефицит. Постепенное уменьшение уровня тестостерона происходит с 30-40 лет. К 50-60 годам уже порядка 20% мужчин страдают выраженным гипогонадизмом. Интенсивность снижения уровня гормона зависит от ряда факторов:

  • Наследственность;
  • Образ жизни. У полных и физически неактивных мужчин уровень тестостерона обычно ниже нормы, поскольку жировая ткань активно продуцирует женские гормоны;
  • Наличие хронических заболеваний: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, сахарный диабет. У мужчин, страдающих данными патологиями, уровень тестостерона на 10-15 % ниже вне зависимости от возраста.

Клиническая картина недостатка андрогенов долгое время может быть стертой. Мужчины обращаются к врачам по различным поводам (от депрессий до болей в груди), проходят лечение, которое из-за неправильного определения корня проблемы оказывается нерезультативным.

Повышение тестостерона естественными способами

Любым попыткам повлиять на уровень тестостерона должна предшествовать консультация врача и анализ на гормоны ( норма общего тестостерона − 12-33 нмоль/л, биоактивного − 3,5-12). Стимулировать выработку андрогенов естественным путем имеет смысл, если их уровень снижен незначительно и не по причине серьезных патологий. В противном случае самолечение в домашних условиях станет пустой потерей времени, которое можно было бы потратить на адекватную эффективную терапию.

Питание и витамины

Ежедневный рацион вносит существенный вклад в формирование гормонального фона. Важнейшим элементом для мужского здоровья, в частности, для нормального уровня андрогенов, считается цинк. Для восполнения данного элемента можно регулярно есть тыквенные семечки или принимать специальные добавки.

Роль цинка для мужчин:

  1. Блокирует ароматазу – фермент, посредством которого тестостерон конвертируется в эстрогены.
  2. Подавляет активность 5-альфа-редуктазы – фермента, способствующего трансформации свободного тестостерона в дигидротестостерон (избыток которого влечет развитие аденомы).
  3. Участвует в продуцировании сперматозоидов.

В некоторых источниках для поднятия андрогенов рекомендуется принимать 50 мг цинка в сутки. Однако адекватная дозировка составляет 11 мг (максимум 15). Все остальное либо не усвоится, либо приведет к переизбытку элемента, которое грозит дефицитом меди (что чревато ранней сединой, гипертонией и проблемами с сердцем). Избыток цинка также увеличивает риск развития деменции, рака простаты. Добавки в целях нормализации уровня тестостерона принимаются на протяжении месяца, затем необходим перерыв на 2-3 недели.

Препарат «Цинк + Витамин С»
Цена препарата «Цинк + Витамин С» в аптеках РФ от 183 руб.

Дефицит цинка возможен у мужчин, получающих тяжелые физические нагрузки, часто занимающихся сексом (элемент уходит со спермой), а также у кофеманов и вегетарианцев (на фоне кофеина и без животных жиров цинк хуже усваивается).

Поддерживать нормальный уровень андрогенов помогают также магний, селен и кальций. Из витаминов наиболее важными являются А, С, Е, В6, В3 и В12. Данные элементы являются антиоксидантами, активно влияющими на метаболизм собственного тестостерона. С их помощью можно устранить стрессовую гипоандрогению, предупредить развитие гипогонадизма. Стимулируют выработку андрогенов жирные кислоты серии омега-3, 6, 9 (рыбий жир, масло криля), L-аргинин, а также холекальциферол (витамин D3).

Витамины и минералы способны повысить количество тестостерона только в том случае, если в организме их недостаточно. Излишнее потребление добавок эффекта не окажет. При приеме важно учитывать совместимость элементов и их баланс: витамин Е не будет работать без витамина С, который не активен без глутатиона (фермент). Последний эффективен только в присутствии В3 и селена.

Таблица совместимости витаминов и минералов

Мужчинам рекомендуется избегать соевых продуктов, большого количества кофе и пива (есть риск увеличения уровня эстрогенов). Регулярное употребление алкоголя, сладких газированных напитков также угнетает синтез андрогенов.

От избытка эстрогенов помогут избавиться овощи семейства крестоцветных: капуста, репа, редис. Вывод женских гормонов будет происходить эффективнее, если ежедневно употреблять клетчатку и минимизировать количество выпечки. Для поднятия тестостерона можно периодически добавлять в пищу куркуму (не злоупотреблять), сухой чеснок, имбирь, пить гранатовый сок.

БАДы

Биоактивные добавки также способны увеличить уровень тестостерона за счет содержания фитоандрогенов и улучшить состояние эндокринной системы в целом. Однако не следует приобретать все, что обещает быстро поднять потенцию за пару дней. Для тестостерона полезны добавки, содержащие следующие компоненты:

  • Трутневый гомогенат, пчелиный подмор, перга.
  • Якорцы стелющиеся, горянка крупноцветковая, эврикома длиннолистная.
  • Кордицепс.
  • Йохимбин.

В качестве примера комплексных препаратов можно привести «Уретроактив», «Дар Гималаев», «Виардо», «Трибестан».

Прпарат трибестан
Трибестан – лекарственный фитопрепарат на основе растения якорцы стелющиеся. Цена от 1770 руб.

Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Рецепт: 5 г измельченного сырья залить 400 г кипятка, настоять полчаса. Пить по столовой ложке 3-4 раза в день. Можно приготовить настойку: 10 г сырья залить 0,5 л водки, настоять 2 недели. Дозировка начинается с 15 капель (с водой), ежедневно увеличивается на 1 каплю. Пить после еды трижды в день. Когда количество капель дойдет до 30, начинается постепенное снижение по 1 в день снова до 15. Перерыв 2-3 месяца, затем повтор курса.

Физическая активность

У физически активных мужчин уровень андрогенов всегда выше, чем у ведущих пассивный образ жизни. Обусловлен данный факт следующими причинами:

  1. Отсутствие лишнего веса, что означает контроль за эстрогенами.
  2. Во время силовых тренировок, направленных на проработку крупных мышц, ускоряется синтез тестостерона. Классическим примером таких упражнений являются приседания со штангой, становая тяга.
  3. Хороший метаболизм, гарантирующий профилактику застойных процессов, в том числе в органах малого таза. Дополнительный эффект дает массаж яичек, улучшающий питание тканей и активизирующий выработку тестостерона.

Врач уролог-андролог Екатерина Макарова о пользе массажа яичек и правилах его выполнения

Регулярные занятия в умеренном темпе снижают уровень стресса, благоприятно влияют на гормональный фон, но не следует тренироваться на износ. Изнуряющий бег или слишком тяжелые веса приведут к обратному эффекту.

Секс также является одним из видов физической активности. Есть мнение, что частые эякуляции снижают уровень андрогенов. Это действительно так, но у здорового мужчины недостаток быстро компенсируется.

Медикаменты

При существенном снижении уровня андрогенов народные средства бессильны, потребуется полноценное обследование и назначение лекарственных гормональных средств. Обратиться за диагностикой можно к андрологу-эндокринологу.

Если у мужчины есть шанс восстановить синтез собственного тестостерона (функциональная андрогенная недостаточность), то применяются следующие препараты:

  • Хорионический гонадотропин (он же ХГЧ);
  • Антиэстрогены: кломифена цитрат («Кломид»);
  • Антиоксиданты: тиоктовая кислота («Тиоктацид»).

Курс гормональной терапии составляет не более 1-2 месяцев при постоянном контроле количества андрогенов.

Если уровень собственного тестостерона у мужчины существенно понижен вследствие хронических патологий или возраста, то врач может предложить заместительную гормональную терапию. Современные препараты эффективны и безопасны. Примером средства последнего поколения является «Небидо» (Германия), активное вещество которого − тестостерона ундеканоат. Требуется всего 4 инъекции в год. Поддерживается постоянный уровень тестостерона без резких скачков. Терапия данным препаратом хорошо переносится, негативного влияния на предстательную железу, печень и почки (характерно для многих препаратов тестостерона) у пациентов не отмечается. Цена средства от 5 тыс. рублей в аптеках РФ за 1 ампулу 4 мл.

Больше информации о препаратах для повышения тестостерона.

Раствор для внутримышечного введения

Возможно также трансдермальное введение тестостерона – в виде пластыря, мази или геля. При данном способе не затрагивается печень, легко достигается физиологическая концентрация гормона. При прекращении использования средств прежний уровень тестостерона возвращается на 3-4 сутки. Менее популярно подкожное имплантирование андрогенов (тестостерон-бициулат).

Особенности назначения и применения препаратов тестостерона приведены в таблице 1.

Таблица 1. Особенности применения заместительной и стимулирующей гормональной терапии

Гормонозаместительная терапия (введение экзогенного тестостерона) Хорионический гонадотропин
Показания Первичный и вторичный гипогонадизм Вторичный гипогонадизм
Влияние на сперматогенез Обратимо угнетает сперматогенез Не угнетает
Влияние на выработку андрогенов При инъекционном введении возможны пики подъема концентрации, которые не фиксируются при пероральном приеме Стимулирует продуцирование собственных андрогенов
Влияние на состояние половых желез При применении инъекционных форм происходит уменьшение объема яичек К уменьшению не приводит

Информация для ипохондриков: экзогенный тестостерон не провоцирует рак простаты. Гораздо выше риск его возникновения на фоне ожирения. Андрогенная терапия способствует снижению веса, тем самым уменьшая вероятность развития опухоли. У мужчин отмечается повышение общего тонуса и потенции, улучшение физических показателей, работы сердечно-сосудистой системы и активизация умственных способностей.

От чего зависит уровень тестостерона в организме

Уровень тестостерона в мужском организме зависит от ряда факторов, в том числе образа жизни, состава рациона, физической и сексуальной активности. Норма содержания тестостерона в крови взрослых лиц мужского пола варьируется в зависимости от метода определения, допустимый диапазон составляют 8,5–32 нмоль/л. У мужчин после 50 лет уровень тестостерона в крови снижается (6,6–25,7 нмоль/л).

К факторам риска чрезмерного снижения выработки тестостерона у мужчин относятся избыточный вес, сидячая работа, возраст старше 40 лет, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, заболевания почек, гипергликемия, повышенный уровень холестерина и/или билирубина в крови. Низкий уровень тестостерона может быть обусловлен повышенной температурой яичек, оперативными вмешательствами, инфекционными заболеваниями, черепно-мозговыми травмами, эндокринными заболеваниями и пр.

При сниженном уровне тестостерона у мужчин рекомендуется ограничить употребление легких алкогольных напитков двумя-тремя бокалами натурального вина в неделю.

Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

С возрастом, особенно после 50 лет, повысить тестостерон у мужчин естественными методами труднее, а может оказаться и вовсе невозможно. В этом случае может быть целесообразной заместительная гормональная терапия с применением синтетического тестостерона. Следует иметь в виду, что у некоторых пациентов старшей возрастной группы естественные методы стимуляции выработки тестостерона могут быть эффективнее в сравнении с гормонозаместительной терапией, поэтому вначале рекомендуется прибегнуть к ним.

Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирению
Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирению

Медикаментозное лечение препаратами, чье действие направлено на нормализацию уровня тестостерона, проводится при серьезных гормональных нарушениях. Обычно в таких случаях назначаются препараты тестостерона или его синтетические аналоги. Ввиду вероятности развития побочных эффектов и угнетения естественной выработки тестостерона принимать подобные лекарственные средства следует исключительно по строгим показаниям и под врачебным контролем. Передозировка препаратами тестостерона может стать причиной гиперсексуальности, развития гинекомастии (увеличения грудных желез у мужчин), липомастии (ложной гинекомастии), онкологических заболеваний.

Правильное питание

Первое что нужно сделать — нормализовать режим питания с включением в рацион специальных продуктов и исключением вредной пищи.

Питание для повышения тестостерона

Наибольшую ценность имеют дары моря. Главный микроэлемент, который необходим для стабилизации сперматогенеза и стимуляции синтеза эндогенного тестостерона – цинк. Он чрезмерно важен для нормализации работы яичек, которые собственно и способствуют выработке мужского андрогена.

Лидеры по содержанию цинка:

  • Устрицы, кальмары и крабы.
  • Скумбрия, лосось, форель.
  • Окунь, креветки и другие морепродукты.

Помимо цинка, дары моря содержат высокое количество полиненасыщенных жирных кислот. Это особенные биоактивные вещества, которые играют важную роль в поддержании эластичности сосудов.

Благодаря такому эффекту удается косвенно усилить синтез собственного тестостерона. Все из-за увеличения кровообращения в яичках с параллельным повышением их продуктивности.

Овощи, фрукты и зелень

Помимо употребления специальных продуктов в пищу, нужно кушать больше овощей, фруктов и зелени.

Овощи и фрукты являются источниками целого ряда витаминов и минералов. Самостоятельно они не усиливают выработку тестостерона, однако, способствуют нормализации общего состояния организма и укреплению иммунитета, что положительно сказывается на гормональной системе человека.

Отдельно стоит сказать про петрушку, укроп, шпинат и другую зелень.

Зеленные культуры особенно полезны для мужского организма, поскольку содержат в себе следующие компоненты:

  • Растительные аналоги тестостерона.
  • Хлорофилл — мощный активатор практически всех метаболических процессов в организме.
  • Фолиевая кислота и ряд минералов.

Таким образом, удается комплексно воздействовать на метаболизм в организме мужчины, способствуя увеличению синтеза мужского гормона.

Физические нагрузки

Увеличить уровень тестостерона в домашних условиях можно с помощью специализированных упражнений. Большинство из них используются при эректильной дисфункции для нормализации кровообращения в органах малого таза, что впоследствии ведет и к усилению выработки нужного гормона.

Физические нагрузки в спортзале

Наиболее эффективные упражнения:

  • Специальные приседания. Практически не отличаются от обыкновенных, но в промежуточной точке, нужно с ровной спиной как бы качаться и вниз в течение нескольких секунд. При этом мышцы тазового дна должны быть максимально напряжены для усиления прилива крови.
  • Основное упражнение Кегеля. Поочередно нужно сильно напрячь и расслабить сфинктер вокруг ануса. Можно делать это короткими эпизодами или задерживать его в зажатом виде как можно дольше с дальнейшим расслаблением (тут все зависит от индивидуальных особенностей мужчины).
  • Занятия в тренажерном зале. Особенно эффективными считаются упражнения со штангой или гирями. Они достаточно мощно стимулируют синтез собственного тестостерона. Главное в данном случае – не переусердствовать (важно правильно распланировать время нахождения в зале и отдых).

Физические нагрузки — один из лучших народных методов повышения количества мужского полового гормона в организме человека без использования медикаментозных средств.

Мануальная терапия

Еще одним немедикаментозным методом улучшения сексуальной активности путем стимуляции синтеза эндогенного тестостерона выступает мануальная терапия. Прекрасно себе зарекомендовал массаж яичек.

Парень и девушка

Отлично, если его будет проводить любимая девушка или жена конкретного мужчины. Благодаря подобному воздействию на яички значительно усиливается их работоспособность.

Делать массаж нужно в следующей последовательности:

  • Разогреть руки.
  • Начать с плавного поглаживания мошонки.
  • Дальше мягкими растирающими движениями обработать оба яичка.
  • При обнаружении участков уплотнения ткани, необходимо уделить им больше времени, не увеличивая при этом интенсивность проведения манипуляции.

Главный критерий правильного проведения массажа – отсутствие болезненных ощущений. Повышение тестостерона достигается за счет увеличения микроциркуляции в области яичек и механической стимуляции самих тестикул. Благодаря этому активируются внутренние механизмы производства гормона, что и ведет к повышению его концентрации в крови.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин?

Существуют и специальные рецепты для нормализации гормонального фона. Мало того, что повысить тестостерон у мужчин народными средствами можно безопасно, так это еще и достаточно бюджетный способ. Единственным недостатком можно назвать то, что понадобится запастись терпением.

Народное средство для повышения тестостерона у мужчин

Существует достаточно много разнообразных трав и растений, которые с успехом применяются для нормализации уровня тестостерона в крови.

Наиболее эффективные из них:

  • Женьшень и элеутерококк. Хотя они напрямую и не влияют на синтезирование гормона, зато значительно стимулируют центральную нервную систему и способствуют общему улучшению сексуальной активности мужчины.
  • Якорец стелющийся. Обладает выраженным влиянием на мужской организм. Используется для преодоления проблемы эректильной дисфункции. Стимулирует синтез эндогенного тестостерона, частично помогает при бесплодии. Способствует увеличению количества спермы.
  • Муира Пуама. Еще одно растение, которое является мощным стимулятором выработки тестостерона в организме мужчины. Уже много веков используется коренными жителями Южной Америки для преодоления разнообразных проблем с потенцией.

Очевидно, что повысить тестостерон народными средствами можно достаточно просто. Главное подобрать подходящий рецепт и следовать инструкции приготовления. Чаще всего применяются отвары и настои.

В первом случае 15-20 г (до 50 г) сушеного сырья нужно залить кипятком (примерно 100-200 мл). Дальше проварить все на медленном огне и настоять около 2 часов. После чего процедить и употреблять по 15-50 мл 2-3 раза в день. Кратность приема зависит от выраженности проблем с потенцией.

Настои готовятся на спиртовой основе. Сухое сырье нужно заливать водкой или спиртом. Дальше настаивать в темном месте на протяжении нескольких дней. После этого надо употреблять средство по несколько капель (10-15) перед едой.

Таким нехитрым способом можно не только повысить тестостерон, но и качественно усилить потенцию.

Биологически активные добавки

Нельзя не вспомнить и о ряде препаратов натурального происхождения, которые могут помочь повысить уровень мужского гормона. Таких на рынке существует немало.

БАДы для повышения тестостерона

Самые эффективные:

  • Сила Марала. Отечественный препарат, созданный на основе пантогематогена. Это вещество является одним из самых мощных природных стимуляторов синтеза тестостерона. Качественно повышает потенцию и способствует нормализации сексуальной активности.
  • Капли Молот Тора. Еще один БАД, в состав которого входят активные вещества, способствующие увеличению количества тестостерона в крови. Помимо этого средство также положительно поздействует на эректильную функцию в целом.
  • Капсулы EroForce. Имеют аналогичное предыдущей добавке воздействие.

Выбор средства желательно делать после предварительной консультации с лечащим врачом для предупреждения развития нежелательных реакций.

Подводя итоги можно сделать вывод, что повысить количество тестостерона в организме можно. Главное – не лениться, а всерьез заняться своим здоровьем, нормализовать режим питания и физических нагрузок, ну и если нужно – дополнительно приготовить подходящий отвар или купить готовую биологически активную добавку…

Источники

  • https://samec.guru/zabolevaniya/endokrinologiya/testosteron/kak-povysit/v-domashnih-usloviyah-t.html
  • http://GormonyInfo.com/men_hormones/kak-povysit-testosteron
  • https://muzhchina.info/potencia/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin
  • https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/18108-kak-povysit-testosteron-u-muzhchin.php
  • http://malepotency.ru/kak-povysit-testosteron-u-muzhchiny-v-domashnih-usloviyah-narodnymi-sredstvami.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...