Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: вумбилдинг для начинающих

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается, что этой техникой в совершенстве владели гейши, но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются, как вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» означает построение и развитие.

За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно, так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать, что влагалище – это мышца, способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается, это может повлечь за собой неприятные последствия, причем, не только в сфере сексуальных отношений. Для тренировки были разработаны специальные тренажеры – шарики Кегеля. Как пользоваться шариками Кегеля для тренировки интимных мышц влагалища в домашних условиях, вы узнаете ниже.

Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин, которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим, что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов, но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.

вумбилинг упражнения кегеля

Преимущества интимных тренировок

Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов, которые могут стать причиной многих женских заболеваний.

Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона, улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон, позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.

Имеются и некоторые медицинские показания, доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.

Упражнения Кегеля для женщин

Показания и противопоказания

Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.

Противопоказания

Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.

Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:

  • первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
  • онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
  • осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
  • кесарево сечение – до снятия швов;
  • инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:

  • в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
  • при заболеваниях прямой кишки;
  • слабость тазового дна и интимной зоны;
  • неудовлетворительность половым актом, отсутствие оргазма;
  • при опущении матки;
  • после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
  • профилактика выпадения матки;
  • облегчение протекания беременности;
  • снижение риска получить разрывы во время родов;
  • уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
  • улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
  • уменьшение объема вагины;
  • стимуляция работы кишечника;
  • снижение болей при ПМС;
  • предотвращение развития раковых заболеваний.

Женщина, занимающаяся вумбилдингом, может не бояться страшного слова «климакс», так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.

Упражнения Кегеля для женщин

Рекомендации для начинающих

Упражнения, позволяющие повысить тонус интимных мышц, можно выполнять в домашних условиях с тренажерами и без них. Тренажеры – это шарики Кегеля или вагинальные шарики. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео.

Тем, кто впервые решился заняться вумбилдингом, следует обратить внимание на несколько ключевых моментов. Для начинающих был разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы к более серьезным тренировкам:

  1. Дыхание. Нужно настроить легкие на определенную частоту. Для этого следует лечь на спину и сосредоточить дыхательные движения на животе. При любых упражнениях вумбилдинга будут задействована область брюшины. Для выполнения упражнения одну руку следует положить на грудь, а вторую – на живот. Грудная клетка должна оставаться недвижимой. В процессе дыхания должны быть задействованы мышцы живота. Со временем это упражнение можно будет выполнять сидя и стоя.
  2. Тренировка сфинктера подразумевает задержку мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд. Это упражнение очень рекомендуют врачи.
  3. Луковично-губчатая мышца, расположенная под клитором, у большинства женщин не разработана. Чтобы задействовать ее, нужно приподнять и опустить мышцу определенным усилием с паузой в несколько секунд. Вначале могут возникнуть трудности, но после регулярных тренировок процесс упростится.
  4. Тем, кто хочет знать, как накачать интимные мышцы влагалища, придется научиться работать с анусом. Мышцы в области ануса нужно сильно напрягать и расслаблять. Упражнение это относительно простое, поэтому с ним у новичков проблем возникнуть не должно. Длительность выполнения – 5 минут в день.
  5. Новичкам также нужно научиться отличать мышцы тазового дна от мышц пресса. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени и сделать глубокий вдох животом, задержав дыхание на несколько секунд и напрягая мышцы ануса. После этого можно полностью выдохнуть. Длительность выполнения – 15 минут в день.
  6. Еще одно упражнение для новичков – мигание. Мышцы ануса втягиваются и расслабляются. После этого повторять упражнение № 4, чередуя их по очереди.
  7. Упражнение «Сжимание» – постоянное напряжение и расслабление мышц влагалища. Новичкам следует начинать с 5 секунд задержки, постепенно увеличивая до 30.
  8. Начинающим будет интересно узнать, что упражнения имбилдинга в домашних условиях включают в себя и «Мостик». Лежа на спине нужно полностью расслабиться и приподнять область таза на небольшую высоту. Все движения нужно выполнять очень плавно. Приподнимая таз, можно дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Подробно рассмотреть, как новичкам выполнять упражнения вумбилдинга в домашних условиях, можно из видео в конце нашей статьи.

Упражнения Кегеля для женщин

Тренировки в домашних условиях

Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза, так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том, как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том, как подготовиться к занятиям в домашних условиях.

Для этого требуется соблюдать такие правила:

  • перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
  • начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения, после можно переходить к сложным;
  • одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
  • тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
  • выполнять упражнения следует в удобном темпе;
  • одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
  • общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
  • во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.

Как выглядят упражнения по методике Кегеля, можно увидеть в картинках ниже.

Упражнения Кегеля для женщин

Комплекс без инвентаря

Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях, которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения, описываемые ниже, будут интересны женщинам, которые хотят укрепить вагинальные мышцы.

Приступим:

  1. Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
  2. Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только лежа на спине.
  3. Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так, как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
  4. Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает, что влагалище – это несколько мышечных колец, по которым следует подняться, начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд, постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой, зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
  5. Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься, как при опорожнении кишечника, пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться, а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
  6. Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа, руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом, надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
  7. Считается, что когда человек дышит животом, это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь, а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться -вниз в такт дыханию.
  8. Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так, чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом, втягивая пупок.
  9. Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
  10. Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть, опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты, следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц, после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.
Читайте также:  Как занятия спортом влияют на выработку тестостерона

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин, можно в видео уроке в конце статьи.

Упражнения Кегеля для женщин

Виды тренажеров

Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена, можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.

Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову, вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается, что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того, яйца сами по себе получаются тяжелыми, что способствуют эффективности упражнений.

Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища, предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Более опытные женщины, знающие, как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц, усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам, которые только начали работать с шариками Кегеля, следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.

Еще один вид тренажера – это специальный помповый. Как правильно использовать его? Надувную камеру тренажера вводят внутрь и надувают с помощью помпы. Затем женщина должна сдуть камеру с помощью мышц. На специальном датчике отобразится сила сжатия.

Какие тренажеры лучше? Зависит от опытности женщины. Более продвинутые предпочитают помповый тренажер. Для начинающих больше подойдут шарики Кегеля.

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для мужчин

Принято считать, что методика Кегеля была разработана исключительно для женщин. Однако это не так. Существуют и упражнения Кегеля для мужчин, которые также можно выполнять в домашних условиях.

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:

  1. Контроль работы лобково-копчиковой мышцы, путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
  2. Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
  3. Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
  4. Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

упражнения кегеля для мужчин
 

Когда и каких результатов ждать

Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.

Естественно, все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.

Что касается того, когда ждать результатов, то многие женщины утверждают, что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того, их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.

Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно, все зависит от особенностей организма, но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию, но и избавиться от геморроя.

Вумбилдинг и женская физиология

Чтобы лучше понять для чего когда-то были придуманы тренировки вагинальной мускулатуры, надо немного остановиться на особенностях женской физиологии.

Изнутри влагалище (мышечная трубка длиной примерно 6-12 см) имеет слизистую оболочку. А его наружный слой состоит из способных растягиваться при родах или половом акте эластичных волокон.

Хорошо развитый мышечный слой позволяет контролировать это растяжение и сохранять естественную складчатость влагалища. Роды (особенно повторные) и возрастные изменения приводят к потере вагиной нормальной эластичности. Ее мышечный слой, как и другая длительное время не тренированная мускулатура, постепенно теряет тонус и дрябнет.
Основные признаки потери тонуса тазовых мышц:

  • недержание мочи, особенно при смехе, кашле или чихании;
  • болезненный половой акт;
  • геморрой, часто возникающий из-за опущения задней части матки;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • попадание воды во влагалище во время принятия ванны или купании.

Чем полезен вумбилдинг?

Нормальное функционирование сфинктера мочевого пузыря избавляет женщин от такой неприятности, как недержание. Особенно это актуально для беременных и женщин старшего возраста. А именно вумбилдинг поддерживает в необходимом тонусе мышцы вокруг ануса и мочеиспускательного канала.

Беременная женщина

Считается, что женщины с хорошо тренированными интимными мышцами легче рожают. Эластичная мускулатура позволяет избежать разрывов при родах, тем самым значительно сокращая время послеродового восстановления.

Вумбилдинг помогает предотвратить опущение матки. Регулярные упражнения позволяют улучшить кровообращение и гормональный обмен, что снижает риск возникновения воспалительных заболеваний яичников и новообразований в матке.

Установлено, что у регулярно занимающихся вумбилдингом женщин значительно позже наступает климактерический период.

И наконец, упражнения для интимных мышц хорошо развивают эрогенные зоны, что способствует более сильному и частому оргазму.

Первые шаги к «построению» интимной мускулатуры

Осваивать искусство вумбилдинга лучше всего под руководством инструктора. Но при желании вполне возможно заниматься вумбилдингом и в домашних условиях. Хотя более разумно, прежде, чем приступать к самостоятельным занятиям, сначала все же немного походить на уроки вумбилдинга, чтобы получить профессиональные рекомендации.

Счастливая пара

Противопоказания к самостоятельным тренировкам:

  • Беременность. Начинать заниматься в это период крайне рискованно. Хотя существует мнение, что вумбилдинг для беременных даже полезен. Правда, это касается только тех, кто имеет уже длительный стаж тренировок и продолжает выполнять привычные упражнения.
  • Любые воспалительные заболевания мочеполовой системы.
  • Новообразования и другие болезни, требующие хирургического вмешательства.

Вумбилдинг: упражнения и тренажеры

Для достижения успеха в вумбилдинге прежде всего надо научиться правильному дыханию. Причем дышать при выполнении упражнений следует животом, да еще и расслабленным. При вдохе и выдохе опускаться и подниматься должен только живот, а грудная клетка остается неподвижной. Такое дыхание позволит во время занятий не только лучше ощущать свои интимные мышцы, но и заставить их «трудиться» отдельно от мышц бедра или брюшного пресса.

Начинать тренироваться дышать животом лучше всего в положении лежа (иначе с непривычки или от большого усердия может закружиться голова).

Шарики для вумбилдинга используются только после полного освоения упражнений начального уровня. А вводить упражнения, тренирующие силу интимных мышц, рекомендуется не ранее, чем через несколько недель регулярных занятий вумбилдингом.

Вумбилдинг: упражнения начального уровня

  1. Лечь на спину. Вытянуть руки по швам, а ноги согнуть в коленях. Попытаться сжать мышцы влагалища хотя бы на пару секунд. Расслабиться, не забывая о дыхании животом. Выполнять упражнение примерно 5 минут, стараясь увеличить силу и скорость сжатия интимных мышц.
  2. Затем можно переходить к «выталкиванию». Отличается от первого упражнения тем, что помимо сжатия мышц, необходимо еще немного потужиться (как бы пытаясь вытолкнуть что-то из себя).
  3. Исходное положение то же. Аналогично первому упражнению тренируются мышцы ануса.
  4. Более сложное упражнение «мигание». Поочередно сжимать, а затем расслаблять, мышцы влагалища и ануса. Надо научится чувствовать каждую мышцу отдельно и, конечно, не забывать, что живот должен быть расслаблен.

В принципе, все эти упражнения вполне возможно выполнять в любых условиях, даже в транспорте или занимаясь домашней работой, не говоря уж о времяпровождении у телевизора или компьютера.

Вумбилдинг и тренажер ТП Муранивского

Основной его идеей В. Муранивского было то, что можно тренировать сжатие всего вагинального канала, а не только «мышц входа», которые тренируются известными упражнениями Кегеля.

Более того, он считал, что влагалищные мышцы расположены кольцами, одно над другим, и что можно научиться управлять каждым кольцом отдельно. Именно так, по его мнению, женщина может делать волну сжатий.

Читайте также:  Биопсия предстательной железы: как делают и как подготовиться

Совокупность этих колец он назвал ВУМами (Вагинально Управляемыми Мышцами), а их тренировку – ВУМбилдингом.

По мнению В. Л. Муранивского, первое кольцо — это «мышца входа», второе кольцо сжимает вагину в районе точки G, третье еще выше, а последнее он называл «мышцами сводов».

Подкрепление своих убеждений насчет ВУМов он нашел в современной литературе по энергетическим cексуальным практикам, в частности, в книгах Мантека Чиа, где также можно встретить термин «кольца». В подобных книгах информация по большей части представлена в иносказательном и образном виде, через призму энергетики и философии, с очень поверхностным описанием упражнений и методик. В них красочно повествуется о том, что женщине необходимо практиковать тренировки интимных мышц для улучшения физического и духовного здоровья и гармонизации сексуальных отношений. Но ни слова не сказано о строении мышц.

Еще более он укрепился во мнении насчет «колец», прочитав в анатомическом атласе, что в стенке вагинального канала есть мышечный слой (продольные и циркулярные волокна, т.е. «кольца»).


Вот, например, цитата из «Анатомии человека» под редакцией академика РАМН профессора М. Р. Сапина:

«Мышечная оболочка влагалища (tunica muscularis) представлена преимущественно продольно ориентированными пучками мышечных клеток, а также пучками, имеющими циркулярное направление».

Искажая истинный смысл таких цитат, во многих школах ВУМбилдинга сегодня пытаются доказать наличие управляемых мышечных колец, тем самым вводя в заблуждение своих учениц.

Конечно, кольца есть, но только это гладкомышечные (неуправляемые) кольцевые волокна, которые наряду с продольными волокнами представлены в стенке любого полого внутреннего органа.

Справка
Tunica muscularis – это слой гладкой мышечной ткани в составе стенки какого-либо трубчатого органа пищеварительной, дыхательной или мочеполовой систем.

Владимир Леонидович, не имея медицинского образования и не углубляясь в анатомию, лишь на основании собственных ощущений, полученных от общения со своей возлюбленной, а также представлений и выводов из прочитанной литературы решил, что можно научиться чувствовать и управлять вагинальными «кольцами».

Таким образом, В. Л. Муранивский, на базе известного тренажера Кегеля, создает и патентует Тренажер Пневматический («ТП»), который, по его мнению, должен показывать работу ВУМов.

Как вы узнаете позже, тренажер «ТП» конечно не показывает работу несуществующих ВУМов. Но он прекрасно реагирует на повышение внутрибрюшного давления, которое действительно сжимает весь вагинальный канал, но которое опасно практиковать, не укрепив поддерживающий аппарат, и, не освоив ряд обязательных навыков.


Ю. Корнев:

«ТП очень хорошо показывает любое изменение вагинального объема, и женщина действительно может сжимать всю вагину… но за счет чего именно, за счет каких усилий и почему это может быть опасно для здоровья женщины?
Я долгое время общался с В. Муранивским, как по методике, так и по тренажерам. Я ему задавал многочисленные вопросы, на которые он не находил ответа. Один из частых вопросов был как раз о том, почему женщина может показать на ТП приличный результат только при участии пресса. Объяснения, что это сопряженные мышцы и все, меня не устраивали. Причем, он учил (и так написано в его инструкции к ТП), что надо постепенно отключать помощь пресса. Но как только это происходит, ТП ничего стоящего не показывает.
Другой вопрос волновал меня даже больше, почему при уже имеющемся опущении, в большинстве случаев, при росте показателей на ТП, опущение прогрессирует? К сожалению, ответ пришел только после смерти В. Муранивского в результате детального изучения анатомического строения тела и общения со специалистами.
Таким образом была пересмотрена вся методика обучения, обосновано каждое упражнение, их последовательность. Особое внимание было уделено безопасности упражнений с ТП и предварительной подготовки тела для работы с ним.»

Вопрос: «Если тренажер «ТП» показывает сжатие вагины, так какая разница, чем она там сжимается, некими Вумами или внутрибрюшным давлением? Зачем нам знать все эти тонкости, если я просто хочу научиться сжимать?»
Ответ: Зная, что упражнения с «ТП» сопровождает повышенное внутрибрюшное давление, необходимо учитывать, что помимо сжатия внутренних органов (в том числе и вагины), оно с такой же силой давит и на тазовое дно. А если мышцы тазового дна слабые (что встречается у большинства женщин независимо от возраста), то они не справятся с этой нагрузкой.
Практика показывает, что результатами регулярных тренировок с тренажером «ТП» при недостаточно развитых мышцах тазового дна являются опущение органов малого таза, недержание мочи и геморрой. Теперь вы понимаете, почему сначала необходимо укрепить мышцы тазового дна, и только потом приступать к освоению «полного вагинального сжатия» с тренажером «ТП».

 

Немного анатомии

Согласно анатомическим данным, которые можно почерпнуть в любом анатомическом источнике, мышцы делятся на два типа:

Поперечно-полосатые (управляемые)

Все скелетные мышцы, включая дыхательную диафрагму и тазовые мышцы.

Гладкие (неуправляемые)

Мышцы внутренних органов, например, матки, вагины, мочевого пузыря, кишечника, стенкок сосудов и т.д.

Примеры поперечно-полосатых (управляемых, скелетных) мышц:

Бицепс, трицепс
Вы можете сознательно — согнуть руку (бицепс) — разогнуть руку (трицепс).

Мышцы тазового дна (например, Levator Ani — мышца, поднимающая задний проход; анальный и уретро-вагинальный сфинктеры).
Вы можете сознательно втянуть (расслабить) анус, при этом будут работать мышцы, показанные на рисунке.

Это уникальная съемка вагинальным видеозондом.
Показана работа мышц тазового дна: губчато-луковичная мышца (уретро-вагинальный сфинктер) и леватор ани.


Вы можете исследовать себя как показано на рисунке. 

Примеры гладких (неуправляемых) мышц

Мышцы мового пузыря Вы не можете сознательно сжать мочевой пузырь, например, для усиления процесса мочеиспускания, вы лишь можете сжать его, повысив внутрибрюшное давление.

Гладкие мышцы желудка
1. Продольные волокна
2. Кольцевые волокна
3. Косые волокна

Вагинальный канал
Это тоже гладко-мышечная трубка, не управляемая волевым приказом, также как и мышцы других внутренних органов (слева направо: мочевой пузырь, вагина и матка, прямая кишка). Имеет кольцевые и продольные волока. Вы не можете почувствовать и научиться управлять гладкомышечными волокнами вагинальной трубки.

На рисунке видно, что мышцы тазового дна охватывают вагинальный канал только в нижней его части.


Вопрос:
 А почему же я пальцем у себя чувствую поперечные складки в вагине? Это же мышечные складки, а вы говорите, что они гладкие.
Ответ: Не путайте анатомическое название типа мышц (гладкие и поперечно-полосатые) со складками слизистой вагины, которая к самим мышцам не имеет никакого отношения, это другой слой вагинального канала.

Вопрос: Тогда как можно сжимать вагину по всей длине?
Ответ: Все внутренние органы, включая вагину, испытывают сжимающее действие повышенного внутрибрюшного давления, которое создается при участии пресса и диафрагмы.

Если нет давления, то сжимается только нижняя часть вагины от работы мышц тазового дна (МТД), а в случае увеличения давления — сжимается весь вагинальный канал.

При определенной комбинации работы МТД и изменения внутрибрюшного давления (как в сторону увеличения, так и уменьшения), женщина может выполнять то, что у мужчины вызывает ощущения волнообразных, сжимающих, подсасывающих, массирующих действий.

Но, для начала, прежде чем пытаться выполнить такие сложные действия, необходимо освоить сжатие всего канала от входа до сводов при помощи МТД и повышенного внутрибрюшного давления, которое достигается одновременным напряжением живота и диафрагмы.

Повышенное внутрибрюшное давление давит вниз на органы малого таза и мышцы тазового дна.

И вот тут неискушенного клиента многих школ Вумбилдинга подстерегает опасность: применение тренажера пневматического (ТП) на начальном этапе, вне зависимости от состояния МТД.

Дело в том, что специального тренажера, оценивающего состояние МТД в школах, работающих по В. Муранивскому просто нет, т.к. Вумбилдинг не предполагает целенаправленной тренировки МТД. Предложенное Муранивским тестирование с помощью металлических грузов не выдерживает никакой критики (необходимо учесть слишком много параметров), то же самое можно сказать и об удержании груза к подвешенному шарику или яйцу (подробнее).

Предварительное прохождение некой дисциплины «ВУМФИТ», которую ввели в школах Вумбилдинга, также не дает представления о состоянии МТД в виду отсутствия тренажеров для МТД с обратной связью.

И что происходит на первом занятии — всем вставляют тренажер пневматический Муранивского и дают рекомендацию «сжимать, но не тужиться».

 

При этом, естественно, на манометре ничего поразительного не происходит, максимум 10-20мм плюс к начальному давлению. И это логично: те мышцы, которые ученица пытается сжимать (хорошо если правильно сжимает, потому что отследить она это не может и ее этому не научили), сжимают не камеру, а под ней.

 

 

Через некоторое время домашних попыток выдавить на манометре больший результат, она задается вопросом: что она делает не так. И тут ей дают рекомендацию (а могут сделать это и на первом же занятии): включать сопряженные мышцы — пресс, анус, ягодицы, ноги. Пробует, и правда, стрелка подпрыгивает при включении в работу пресса. Чуть поднажала — 140, сильнее прессом — 160-180, через пару недель — уже 180-200.

Этот эффект ей объяснили тем, что сопряженные мышцы заставляют работать вагинальные, но потом, надо будет стараться отключать сопряженные и сжимать так же сильно только вагинальными мышцами, т.е. без пресса, ягодиц, ануса и т.д.

Но, сколько бы ученица ни пыталась отключать пресс, добиваясь того же результата только вагинальными мышцами, ничего не получится, те же 10-20мм. Может конечно чуть прибавиться, еще 10мм, но это лишь от того, что мышцы тазового дна стали лучше держать камеру снизу. Былых 180-200, как с прессом, ей так никогда не достать.

Налицо полное отсутствие элементарных знаний анатомии, и как следствие — грубейшие ошибки в преподавании, которые могут привести совсем не к ожидаемым успехам в личной жизни, а к ряду заболеваний, в основном, это опущение органов, геморрой и недержание. Почему?

Да потому, что 180-200 — это уже результат серьезного повышения внутрибрюшного давления, которое очень сильно смещает органы вниз!!!И только если поддерживающий аппарат предварительно натренирован специальными упражнениями, и способен справиться с повышенным давлением сверху, то органы не будут смещаться вниз, и более того, они получат очень мощный и полезный массаж.

А что уж говорить об упражнении «Сопротивление» с ТП: вот тут то гладкие мышцы вагины получают мощный толчок к развитию за счет их массажа, не говоря уже о хорошем крово- и лимфотоке во время этого упражнения. Укрепляется даже слизистая вагины, отчего и появляются те самые поперечные складочки на ее стенках.

Вопрос лишь в том, что такое поддерживающий аппарат и как его укрепить?

В поддержании брюшных органов участвуют прежде всего мышцы тазового дна, а также мышцы нижней части живота.

 

Их совместное поддерживающее действие мы назвали «Башней». В йоге это называется «Мула-бандха». По ощущениям это похоже на то, что вы выжимаете брюшные органы с двух сторон:

  • спереди (подтягиванием низа живота)
  • сзади (втягиванием ануса и промежности).

При этом, диафрагма и верх живота расслаблены и позволяют всем брюшным органам подниматься . Естественно, при этом лишний воздух также расслабленно покидает легкие. Т.е. Башня выполняется таким образом, чтобы внутрибрюшное давление не поднималось.

C помощью тренажера VAGITON «Laser» мы укрепляем мышцы тазового дна и отслеживаем качество Башни, и только когда видим хорошие результаты, можем постепенно добавлять внутрибрюшное давление, отслеживая его по ТП, ни в коем случае, не отпуская Башню.

Только при таком выполнении упражнений с ТП, он перейдет из тренажеров опасных в тренажеры полезные.

 

Внимание!

  • В. Муранивский и его последователи обучили не один десяток учениц для преподавания Вумбилдинга, и сегодня тренажер ТП применяется абсолютно во всех школах Имбилдинга и Вумбилдинга (в большинстве — с самого начала, без предварительной подготовки поддерживающего аппарата).
  • Тренажер ТП стал очень популярен еще и по причине простоты его изготовления, в связи с чем, появилось и продолжает появляться множество клубов, тренингов и курсов, предлагающих тренировки интимных мышц с подобным тренажером.
  • Кто-то кустарно переделывает тонометры и собирает вагинальную камеру из презервативов, повторяя тренажер Муранивского, кто-то копирует силиконовую камеру Системы Вагитон, к примеру, официальная школа Вумбилдинга, кто-то, цитирую: «во избежание нарушения авторских прав», удаляет из схемы массажную камеру или вставляет виброяйцо внутрь вагинальной камеры, но суть от этого не меняется: за счет эластичности камера раздувается в вагине выше сжатия МТД и реагирует именно на повышение внутрибрюшного давления.
  • В связи с агрессивным продвижением Вумбилдинга и повсеместным применением тренажера ТП в России и СНГ наметилась опасная тенденция — женщины ничего не знают, либо не хотят слышать об упражнении Кегеля, тренажерах и методиках тренировки мышц тазового дна, зато у всех на слуху тренажер ТП и методика Муранивского Вумбилдинг. И когда женщина вместо ожидаемых результатов получает проблемы со здоровьем, она скорее разочаруется в самой идее тренажерной методики развития интимных мышц, чем начнет выяснять причину последствий бездумного применения тренажера ТП.

 

Мировая практика применения тренажеров для мышц тазового дна

Примеры тренажеров для укрепления МТД (упражнения Кегеля)


Тренажеры для упражнений Кегеля с механической обратной связью (только этот тип обратной связи показывает правильное действие без внутрибрюшного давления) 
Тренажеры для упражнений Кегеля с пневматической обратной связью (позволяют работать в любых позах и в движении) 
Механические тренажеры-эспандеры для упражнений Кегеля без обратной связи 
Грузовые тренажеры без обратной связи 
Тренажеры для упражнений Кегеля с электрической обратной связью (ЭМГ) и миостимуляторы

Примеры ТП с эластичной вагинальной камерой (по В. Муранивскому)


Предназначены для тренировки сжатия с повышением внутрибрюшного давления. Такие тренажеры небезопасно применять без предварительного укрепления МТД и мышц низа живота

 

Напоследок предлагаем посмотреть видеозаписи, сделанные В. Муранивским

Как вы сами заметили, больше всего стрелка манометра отклоняется при кашле и напряжении пресса, т.е. при повышении внутрибрюшного давления. При выполнении волны внутрибрюшное давление поднимается незначительно, поэтому стрелка отклоняется гораздо меньше. 

А это кадр из видеолекции В. Муранивского «Счастье и брак», где он сам говорит, что «в верхнем отделе влагалища имеются только гладкие мышечные волокна».

Приверженцы точки зрения о вагинальных кольцах приводят в качестве аргумента фрагмент из той же видеолекции В. Муранивского «Счастье и Брак», где демонстрируется работа разными вагинальными зонами.

Данная видеосъемка — фикция (видеомонтаж на 2м:52с). У внимательного зрителя должно возникнуть сомнение, что после данного времени вагинальная камера находится все еще в вагине.

 

Итак, выводы:

  • ВУМов (вагинальных управляемых мышц) не существует.
  • Вагинальный канал включает в себя гладкие мышцы, не управляемые волей.
  • Качать их как скелетные мышцы невозможно.
  • Управляемы только мышцы тазового дна, которые сжимают вагину в нижней ее части.
  • Верхняя часть вагины сжимается не ВУМами, а повышением внутрибрюшного давления, которое создается прессом и дыхательной диафрагмой.
  • Тренажер ТП Муранивского показывает именно повышение внутрибрюшного давления, а не силу мышц тазового дна.
  • Повышенное внутрибрюшное давление оказывает нагрузку на внутренние органы и поддерживающие их тазовые мышцы, слабость которых встречается у большинства современных женщин.
  • В этом случае велик риск возникновения опущения органов, геморроя, недержания и т.д.
  • Тренированные мышцы тазового дна должны сдерживать повышенное внутрибрюшное давление и препятствовать вышеназванным негативным последствиям.
  • Прежде, чем приступать к сжатию вагины с добавлением внутрибрюшного давления с ТП, необходимо укрепить поддерживающий аппарат (совместная работа МТД и мышц живота — «Башня»).
  • Только тренажеры с механической обратной связью показывают правильное втягивание мышц тазового дна.
  • Таким образом, необходимо начинать тренировку вагинального сжатия с укрепления МТД со специальными тренажерами, что и делают во всем мире, а не с тренировки внутрибрюшного давления с помощью ТП, как это делают в школах Вумбилдинга.
  • Отзывы о негативных последствиях таких тренировок можно почитать тут.

 

Обсудить статью

 

 

 

 

к списку категорий

Случайные отзывы о Системе Вагитон

Показать все отзывы
Я хочу поделиться радостью!
Всего два месяца регулярных занятий с лазером и животом, и мне не нужны обезболивающие в КД

Ко мне наконец пришло … • Juli Yaчитать отзыв
Юрий,много раз говорила Вам спасибо и говорю вновь!
Второй месяц занимаюсь по Вашей системе и отмечаю только положительные изменения в себе. Не ска… • Mary35читать отзыв
НО самое главное: с шариками развилась чувствительность))-про клиторальный оргазм уже забываю…Сейчас только вагинальный)). муж отметил изменения))
… • Mary35читать отзыв
ВО никогда раньше не было, появился благодаря тренировкам по системе Вагитон, повышается чувствительность и уменьшается ваг. объём, это и увеличивает … • Лилия92читать отзыв
Наконец обследование на флору у гинеколога пришло без молочницы,хорошие мазки, это такая радость! Месячные идут по графику,цикл даже стал короче, нет … • Лилия92читать отзыв
Еще хотела добавить, но все время стеснялась… Теперь интимная близость с мужем проходит под девизом «Да здравствует сквирт!!!». До занятий могла исп… • Oxanaruruчитать отзыв
Давно не писала в свой дневник) Продолжаю занятия, заметно уменьшился вагинальный размер. Лазер ещё немного опустился вниз, незначительное прибавление… • Femmeчитать отзыв
Хочу отметить первые положительные изменения — сократилась длительность менструации с 6-7 дней до 4. И совсем исчезли болезненные ощущения. Для меня э… • Carbo Verdeчитать отзыв
…И через три недели занятий я счастливая, здоровая, желающая и желанная Женщина!!! Только представьте, 3 недели!!! Через месяц занятий, после ночи Л… • Светлана Муравлевачитать отзыв
На себе прочувствовала, работает на 100%. Пока учишься опускать точку лазера, разделять, втягивать и до результатов в показателях ещё далеко, получаеш… • Femmeчитать отзыв Показать все отзывы

Дополнительно

  • Групповые закупки
  • Оптовые закупки
  • Остерегайтесь подделок
  • Как выбрать тренажеры
  • Условия покупки и продажи
  • Партнерская программа

Информация

  • О нас
  • Реквизиты
  • Доставка
  • Оплата
  • Контакты

Пункт самовывоза

  • icon+7(495)255-00-59
  • iconРоссия, г. Москва
  • iconул. 1-я Пугачевская д. 25 с.1
Источники

  • https://SuperBody.click/trenirovki/vumbilding-uprazhneniya-kegelya.html
  • http://pipo4ka.ru/health/zhenskoe-zdorovie/vumbuilding
  • https://vagiton.ru/obzory/mif-tp

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...