Почему тошнит во время и после тренировки?

Причины появления тошноты на тренировках

Содержание:

На самом деле появление тошноты во время тяжелой тренировки или сразу после нее не редкость. Причина может быть не одна, а целый комплекс. Давайте рассмотрим наиболее вероятные варианты ее проявления.

  1. Не переваренная пища или большой объем жидкости в желудке.
  2. Дегидратация. Состояние, когда жидкости в организме крайне мало, в том числе за счет увеличения потоотделения.
  3. Перегрев и тепловой удар. Во время силовой тренировки тело способно выделять в 20 раз больше энергии, чем в состоянии покоя. При такой работе организм увеличивает температуру тела на 1 °С каждые пять минут. Потоотделение старается остудить наше тело, но из-за больших потерь жидкости возникает обезвоживание, которое в свою очередь повышает температуру тела.
    toshnit-vo-vremya-trenirovki

    Тошнит во время тренировки

  4. Из-за тяжелых физических нагрузок, с интенсивностью близкой к 70% от VO2 max (подробнее про этот показатель и как его увеличить читайте здесь), происходит отток крови (ишемия) от слизистой оболочки желудка, кишечника и печени.
  5. Увеличение проникновения в кровь вместе с питательными веществами из еды также и токсинов с аллергенами, из-за снижения защитной функции кишечника и желудка во время тяжелых тренировок.
  6. Во время тренировки ног большой объем крови концентрируется в нижней части тела. Это значит, что происходит отток крови от головы (мозга). Наблюдается снижение артериального давления. Сразу после завершения упражнений тело старается выровнять баланс и направляет кровь , сужая сосуды в нижней части тела. Во время этого процесса, сердце учащенно работает, а артериальное давление также понижено. В списке симптомов пониженного АД значатся головокружение, тошнота, обильное потоотделение, звон в ушах и т.д.
  7. Гипогликемия – понижение уровня сахара в крови. Либо это патология, либо Вы просто давно не ели.

Что делать если тошнит?

Если Вы заметили первые признаки подступающей тошноты (головокружение, повышение потоотделения, дискомфорт в желудке, потемнение в глазах) НЕМЕДЛЕННО прекратите выполнять упражнение. Присядьте, а в идеале прилягте. Согните ноги в коленях или поднимите их . Можно посидеть на корточках.

После того, как симптомы отступят можно возобновить выполнение упражнений. Решите сами, но возможно стоит снизить интенсивность Ваших тренировок, т.к. тело не справляется с нагрузкой и дает такой сигнал. Со временем организм адаптируется и будет легче переносить тяжелую силовую работу.

Сядь отдохнуть

Сядь отдохнуть

Если тошнота вызвана гипогликемическими признаками (слабость, дрожь, головокружение, холодный пот) и не является патологией (нет причин для беспокойства о диабете и нарушениях контроля уровня сахар в крови), то необходимо отдохнуть. Сядьте и съешьте что-нибудь из продуктов с высоким гликемическим индексом:

  • булочки
  • печенье
  • конфеты
  • мед
  • банан
  • пирожное
  • сладкий напиток или сладкий чай

После этого сегодняшнюю тренировку лучше завершить. Гипогликемические признаки отнюдь не всегда вызваны долгим отсутствием еды в Вашем желудке. У некоторых людей возможна особая реакция на прием белков или углеводов незадолго до тренировки.

Почему возникает тошнота

Существует большое количество факторов, которые провоцируют тошноту после физических упражнений. Вот некоторые из них:

  1. Перепады внутричерепного давления. В том случае, если у человека была диагностирована гипотония, то перепад давления при тренировке – это вполне нормальное явление. Патология проявляется разбитостью, вялостью, гипергидрозом, нехваткой кислорода в замкнутом помещении, потемнением в глазах, головокружением во время резких движений. Человек должен регулярно измерять показатели давления до и после тренировки. Кроме того, следить за давлением рекомендуется в течение всего дня, чтобы потом объяснить сложившуюся ситуацию специалисту.
  2. Общее недомогание. Когда люди с самого утра чувствуют себя неважно, у них возникает повышенная слабость и головная боль, их тошнит во время или после тренировки, то это может указывать на недосыпание, простуду, хроническую усталость.
    Подобный симптом возникает только один раз и не сопровождает следующие занятия спортом.
  3. Понижение уровня сахара в крови. Если тошнота беспокоит слишком часто, то спортсменам рекомендуется посетить специалиста и попросить направление на анализ крови на сахар и на уровень гемоглобина. Рассматриваемая симптоматика часто указывает на анемию. Что же делать? Если диагноз подтвердится, то человек должен кушать много яблок, гранат, говяжьей печенки – продуктов, богатых на железо.
  4. Наполненный желудок. Все специалисты твердят о том, что кушать нужно не перед самой тренировкой, а за несколько часов до ее начала. Если перегрузить желудок, то вполне возможно появление тошноты. Но здесь нужно учесть и тот факт, что и долгое воздержание от пищи может так же спровоцировать тошноту. Это объясняется тем, что у организма просто нет сил для физических нагрузок.
  5. Перегрев. Так уж сложилось, что нагрузки в тренажерном зале приводят к тому, что человек затрачивает в двадцать раз больше сил, чем без тренировок. Если организму становится некомфортно, то он выдает следующие симптомы: повышение температуры тела, потеря сил, спутанная речь, тошнота и позывы к рвоте, обморок и гипотензия.
  6. Нарушение кровотока к желудку. Физические нагрузки во время тренировки приводят к снижению притока крови к кишечнику и печени, что провоцирует неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Подобное явление способствует тому, что желудок постарается вытолкнуть содержимое. В этом случае к тошноте может присоединиться диарея.
    Человек, который занимается в тренажерном зале, должен внимательно следить за своим здоровьем. Когда спортсмену становится плохо, ему рекомендуется немного передохнуть и попить чистой воды. Тренировки можно возобновлять только тогда, когда состояние придет в норму.
  7. Попадание в организм токсинов и аллергенов. Когда защитные функции в кишечнике и желудке ослабевают, то в организм могут проникать различные ядовитые элементы. Такие продукты могут привести к воспалению и осложнениям в ЖКТ: человеку тошнит, у него наблюдается газообразование и диарея с примесями крови.
    При проявлении подобной симптоматики после или во время тренировки, нужно сразу же принимать соответствующие меры. Если человек не знает, что делать, то стоит незамедлительно проконсультироваться с врачом.
  8. Нехватка жидкости – дегидратация. Подобное явление возникает по причине гипергидроза и повышения температуры тела. Человек после тренировки теряет до 3% собственного веса. Особо актуально это в жаркое время года. Обезвоживание может проявляться тогда, когда наблюдается потеря влаги в 6%. Человек не ощущает чувства жажды при воздействии на организм катехоламинов, которые возникают при физической тренировке. Дегидратация может спровоцировать задержку пищеварения, а это главные причины тошноты.
  9. Недостаток глюкозы и углеводов. Спортсмены, прежде чем приступать к тренировкам, должны составлять собственный рацион, богатый на сложные углеводы.

Углеводы считаются дополнительной энергией, которая тратится на интенсивные физические упражнения. Если этой энергии не хватает изначально, то человека тошнит и у него наблюдается головокружение.

Чтобы тренировки доставляли только удовольствие, нужно внимательно следить за тем, что спортсмен употребляет в пищу.

Помимо указанных факторов, спортсмены могут сталкиваться с проявлением холецистэктомии, феохромоцитомы, гипогликемии, баротравм во время ныряния, растяжением связок.

На эмоциональном фоне часто возникают депрессии, нервные расстройства, синдром отмены после лечения медикаментозными препаратами.

В том случае, когда рассматриваемая симптоматика беспокоит после каждой тренировки и сопровождается сильной головной болью, то человек должен обязательно обратиться за помощью квалифицированного специалиста.

Только врач поможет выявить истинную причину тошноты, проведет все нужные обследования и пропишет должное лечение. Медикаментозная терапия проводится как в стационаре, так и в домашних условиях.

Причины чувства тошноты

Прежде всего, головокружения и тошноты не стоит опасаться. Очень многие спортсмены, рьяно увеличивающие нагрузку, прошли через это. Причинами ощущения тошноты могут послужить следующие факторы.

Обильное питание перед тренировкой

Если времени катастрофически не хватало, и вы поели менее, чем за час до тренировки, да еще и довольно плотно, тошнота вполне может возникнуть. Организм в такой ситуации не может направить силы на пищеварение, а бросает их на мышцы, из-за чего и возникает такая проблема. Это вредит органам пищеварения.

У вас низкий уровень сахара в крови

Если вы сидите на жесткой диете, скудно питаетесь, либо вообще ничего не ели за 3-4 часа до тренировки, но при этом даете себе довольно серьезную нагрузку, то естественная реакция организма – это слабость, тошнота, головная боль.

Читайте также:  Стоматит у детей - причины, симптомы, диагностика и лечение

У вас низкое кровяное давление

Чтобы узнать, есть у вас с этим проблемы или нет, можно измерить давление. Если такой возможности нет, просто обратите внимание на свое самочувствие. Не кружится ли у вас голова, когда вы резко встаете? Если вы долго сидели, а затем встали, не ощущаете ли вы недомогания? Если какие-то из перечисленных симптомов у вас есть, вероятно, речь идет о проблемах с давлением, которое нередко возникает из-за стресса, недоедания или недостаточного количества сна.

Определив, почему после тренировки тошнит, вы сможете легко перебороть эту проблему. Относитесь к своему организму внимательно и не давайте себе работать «на износ». Кроме этого, известно, что тошнота возникает при некоторых заболеваниях ЖКТ, однако это происходит только в самых редких случаях. Если все описанные причины к вам не относятся, вам следует посетить врача.

Причины рвоты

Если исключить серьезные нарушения вроде черепно-мозговой травмы, гипогликемии, тепловых повреждений или беременности у женщин, рвота после физической нагрузки может быть связана с обычной перетренированностью. В этом случае необходим отдых и регидратация – восполнение жидкости в организме. Следует отметить, что регидратация — важный фактор поддержания выносливости при тренировках.

Тошнота и последующая рвота после физических нагрузок также могут быть связаны с задержкой пищи в желудке. Скорость освобождения желудка от полученной порции пищи зависит от многих факторов, одним из которых является осмотическое давление. Растворы с высоким осмотическим давлением значительно медленнее покидают желудок в процессе физической активности, вследствие чего их употребление является нежелательным. При физической нагрузке долго задерживается в желудке и твердая пища.

К нарушениям моторной функции кишечника и рвоты после физической нагрузки  может привести:

  • рацион питания, в том числе потребление жидкости,
  • применение антибиотиков и препаратов железа,
  • психологический стресс,
  • гормональные изменения,
  • механическое воздействие физических упражнений.

Влияние питания на функцию желудка

Собственно правильный выбор времени употребления пищи и ее качественный состав влияют на состояние организма после физических нагрузок. Предпочтительной считают жидкую пищу, малую по объему, изотоническую по составу (то есть имеющую осмотическое давление, как у плазмы крови), с низким содержанием белков, жиров и пищевых волокон. После последнего приема пищи до начала физической нагрузки, как правило, должно пройти 3-4 часа. Если вовремя поесть не удалось, можно перекусить перед тренировкой чем-то легким углеводной направленности – сладким йогуртом, бананом, яблоком, сухофруктами, в крайнем случае, выпить чай с сахаром или сок. Употребление твердой пищи типа крекеров должно проходить одновременно с приемом жидкости.

Кроме того, у человека, который не привык к интенсивной физической нагрузке, в ходе нее развивается ишемия миокарда. Сведение скул при беге и боль «под ложечкой» — ее проявления. В результате начинается вазодилатация, что ведет к расширению просвета сосудов и увеличению притока крови к сердечной мышце. Если ишемия продлилась довольно долго (10 минут), началось выделение кардиоферментов. Головокружение, тошнота и рвота – результат повышенного выделения кардиоферментов, а также снижения давления из-за замедленного пульса при расширенных сосудах, когда нагрузка прекратилась. Именно по этой причине рекомендуют после бега резко не останавливаться, а понемногу сокращать темп.

Почему после тренировки тошнит

Тревожиться при головокружении и тошноте непосредственно во время занятий спортом или после них не нужно. Дело в том, что большинство спортсменов, которые с излишним рвением увеличивают свою нагрузку, через это прошли. Причины ощущения тошноты бывают различными, однако самыми распространёнными выступают факторы, которые обсудим ниже.

тошнит после тренировки

Обильное еда и питьё перед тренировкой

В случае если вы поели перед тренировкой менее чем за час, к тому же ещё и достаточно плотно, вполне может возникнуть тошнота во время тренировки. В такой ситуации организму крайне сложно направить свою силу на пищеварение, поскольку нагрузка идет на мышцы.

В первую очередь это вредит вашим органам пищеварения.

В крови низкий уровень сахара

Если сидеть на суровой диете, можно не удивляться, отчего часто тошнит после тренировки. Если вы сидите на достаточно скудной диете или вообще практически ничего не ели часа за 3-4 до тренировки, тем не менее, при этом даете себе достаточно серьёзную нагрузку, то стоит ожидать, что естественной реакцией вашего организма будет слабость, тошнота и даже головная боль.

Низкое кровяное давление

Для того чтобы знать наверняка, существует ли у вас подобная проблема, можно просто померить давление. В ситуации, когда нет такой возможности, обратите ваше внимание на общее самочувствие. Попробуйте резко встать. Что чувствуете, не закружилась ли у вас голова? Если до этого вы долго сидели, а потом встали, не ощутили ли вы недомогания?

В случае наличия перечисленных симптомов, вероятнее всего, у вас есть определённые проблемы с давлением. Они, в свою очередь, часто возникают как следствие стресса, постоянного недоедания или же хронического недосыпания.

тошнит после тренировки

Причины

Резкий перепад артериального (внутричерепного) давления

Если человек страдает гипотонией, это вполне нормальная реакция организма на занятие спортом. Определить этот симптом можно по следующим признакам:

  • разбитость, вялость;
  • гипергидроз;
  • нехватка кислорода. Особенно в помещении с большим количеством людей;
  • кружится голова после того, как резко встали с кровати;
  • темнеет в глазах.

Единственное, что нужно сделать в такой ситуации — измерять давления до начала выполнения физических нагрузок и после них. На протяжении всего дня следите за изменением давления. Как и чем лечить, расскажет специалист при индивидуальной консультации.

Изначально неважное самочувствие

Если уже с утра чувствовали недомогание, слабость, головную боль, поэтому тошнит после тренировки. Возможно, плохое самочувствие возникло из-за недосыпания, простуды, хронической усталости. Такая тошнота может беспокоить всего 1 раз, то есть не повторяться после каждого занятия спортом.

Снижен уровень сахара в крови

Обратитесь в любое медицинское учреждение и сдайте анализ крови на гемоглобин. Такое состояние при анемии довольно частое явление. Для того чтобы его восполнить, необходимо руководствоваться указаниями медицинского работника. Когда в организме дефицит железа, употребляют яблоки, гранаты, говяжью печенку.

Наличие пищи в желудке

Принимать пищу рекомендуется за пару часов до начала тренировки. Если покушать незадолго до предполагаемых физических нагрузок, конечно, будет тошнить. Но чувство тошноты может появиться не только из-за того, что человек поел совсем недавно, но и на фоне отсутствии трапезы более чем на 4-5 часов. Организму чисто физически не хватит сил, чтобы справиться с нагрузками.

Падение уровня ионов натрия в крови

Из-за физической активности антидиуретического гормонального фона, который регулирует баланс жидкости в организме, происходит перераспределение влаги плазмы крови в другие ткани организма. Все это, в свою очередь, приводит к резкому снижению ионов натрия, на фоне чего, проявляется тошнотворность.

Тепловой удар (перегрев)

Основными признаками, являются:

  • высокая температура тела;
  • полное бессилие;
  • спутанность речи;
  • тошнота, протекающая параллельно с рвотным рефлексом;
  • потеря сознания (возможно, но крайне редко);
  • гипотензия.

При выполнении физических нагрузок человек выделяет в двадцать раз больше энергии, чем в спокойном состоянии. На определенном уровне за счет активного потоотделения тело охлаждается.

Снижение кровотока к слизистой желудка

после тренировки тошнит
Из-за спорта снижается приток крови к печени и кишечнику в пределах 80 процентов. Когда происходит недостаток кровоснабжения, работа желудочно-кишечного тракта активизируется в «аварийном» режиме. Соответственно, пищеварительный орган всеми силами стремиться избавиться от содержимого. В некоторых случаях может быть даже понос. Конечно, спорт — хорошо, но не забывайте следить за своим самочувствием. Если стало плохо, присядьте, отдохните, сделайте несколько глоточков чистой воды. Когда все нормализуется, можете продолжить тренировку.

Увеличение проникновения аллергенов, токсических веществ

Ослабление защитной функции кишечника и желудка способствует попаданию в них ядовитых элементов. Опасные продукты способны спровоцировать воспалительный процесс, системные осложнения желудочно-кишечного тракта. В этом числе рвота, метеоризм, понос с прожилками крови. При обнаружении этих признаков, примите немедленные меры. Если не знаете, что нужно делать в таких ситуациях, обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

Недостаток жидкости в организме

Дегидратация наблюдается в первую очередь из-за гипергидроза и высокой температуры тела. Во время выполнения тяжелых упражнений в среднем теряется 2-3% от массы тела. Особенно это происходит в жаркую погоду. Проявляться признаки обезвоживания начинают при потере влаги в 5%. Чувство жажды имеет свойство притупляться из-за действия катехоламинов. Они выделяются при интенсивной нагрузке. Обезвоживание способно привести к задержке пищеварительного процесса, поэтому появляется тошнота.

Дефицит углеводов, глюкозы

Перед тренировками за 1,5-2 часа нужно составить рацион из сложных углеводов. Углеводы — энергия, которая растрачивается при выполнении физических нагрузок. Если ее изначально не было, соответственно будет тошнить, кружиться голова и другие явные признаки. Надо просто следить за тем, что употребляется и в какое время. Тогда от нагрузок будет больше удовольствия, чем неприятного самочувствия.

Другие факторы:

  • холецистэктомия;
  • феохромоцитома;
  • гипогликемия;
  • баротравмы при нырянии с аквалангом;
  • растяжение связок, мышц;
  • депрессия, эмоциональное расстройство;
  • синдром отмены, который возник на фоне прекращения лечения антибиотиками;
  • рабдомиолиз и иные заболевания.

Если эти симптомы проявляются интенсивно после каждого спортивного занятия и кроме тошноты, сильно болит голова, повод для обращения за квалифицированной помощью. Когда будет пройдено обследование, врач поставит истинный диагноз и назначит лечение. Терапия может осуществляться под контролем специалистов, так и в домашних условиях.

Читайте также:  Сильная изжога на 40 неделе беременности

Основные причины тошноты после тренировки

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

  • Повышается потоотделение;
  • Начинает кружиться голова;
  • Появляется «нехватка дыхания;
  • Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

Причины тошноты на тренировке

Тошнота после тренировки
Тошнота после тренировки
Существует несколько объективных причин, способных стать катализатором процессов, проявляющихся в виде тошноты и препятствующих организации полноценного занятия с реализацией установленного плана:

  1. Переваривание пищи после последней трапезы не завершилось – спортсмен съедает жирные блюда, расщепляемые желудочным соком больше 2-х часов.
  2. Водно-щелочной баланс организма нарушен – существенно снижена концентрация ионов натрия в кровяной плазме в совокупности с недостаточной активностью антидиуретических гормонов.
  3. Обезвоживание организма – нарушается метаболизм, происходит задержка стула, а это сопровождается рвотными позывами.
  4. Перегрев – происходит интенсивное выделение тепла, сопровождающееся повышением температуры, испарением пота, обезвоживанием. Результатом этих процессов становится тепловой удар, обязательно сопровождающийся тошнотой, жаром и общим ухудшением состояния.
  5. Сбой кровоснабжения желудка и кишечника, сопровождающийся диареей.

Причиной тошноты зачастую становится гипогликемия, сопряжённая с увеличением потребности в сахаре в ходе тренировки. Дефицит глюкозы провоцирует истощением мышц, сопровождается судорогами. Спортсмен ощущает сильный озноб и позывы к рвоте, одновременно бледнея и страдая от высокого артериального давления.  Тошнота может быть симптомом рабдомиолиза, заключающегося в разрушении мышц.

Побочным эффектом накопления в организме молочной кислоты становится рвота, появляющаяся при перенапряжении. Схожие симптомы при физических нагрузках возникают у пациентов, страдающих ишемической болезнью, выражающейся в  плохом снабжении кровью миокарда, не дополучающего кислород.   Организм, страдающий от подобной дисфункции посредством позывов к рвоте, сигнализирует о чрезмерных нагрузках, испытываемых в ходе тренировки.

Тошнота при тренировке ног – причины, последствия, рекомендации

тошнота после тренировки ног
тошнота после тренировки ног

Люди сменившие программу, сделавшие перерыв в занятиях или употребившие алкоголь накануне, могут столкнуться с такой проблемой

Начинающие атлеты испытывают особенный дискомфорт при приседаниях со штангой. Регулярно возникающее чувство тошноты  при таком типе нагрузок сопряжено с  падением артериального давления из-за оттока крови к нижним конечностям, происходящим по причине расширения сосудов. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом.

Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Результатом рассмотренных физиологических процессов становится тошнота, сопровождающаяся тахикардией, а поскольку давление всё ещё низкое, то появляется шум в ушах и  спортсмен интенсивно потеет.

Повлиять на текущее состояние непосредственно в процессе приседания, можно отрегулировав дыхание. Основная ошибка начинающих атлетов заключается в применении грудного дыхания, характерного для людей, находящихся в покое и связанного с расширением грудной клетки ребрами при вдохе. Снизить рвотный рефлекс, удастся, применив брюшное дыхание, сопряжённое с включением в работу диафрагмы.

Несмотря на то, что выполнение тяжелых упражнений неизменно связно с глубоким дыханием, насиловать себя не следует. Правильно будет дышать в ходе выполнения приседаний размеренно, улавливания природный ритм. Во время работы со штангой можно практиковать задержки дыхания, длительность которых должна быть не меньше секунды. Паузу нужно делать после вдоха перед выдохом на усилии и никак иначе. Помните о том, что даже минимальные задержки дыхания способствуют повышению давления, что не самым лучшим образом отразится на общем состоянии во время серьезных нагрузок при приседаниях.

Спорт для всех

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Читайте также:  Де-Нол и алкоголь — совместимость веществ, через сколько можно пить, возможные последствия совместного употребления

почему тошнит после тренировки в зале

Виды тренировок

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Плохое самочувствие после силовых занятий

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.почему после тренировки тошнит и кружится голова

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Не переусердствуйте в зале!

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Достаточное питание перед силовыми тренировками

Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».

почему после тренировки болит голова и тошнит

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.почему болит голова после тренировок

Почему возникает головная боль после посещения тренировок аэробного характера?

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Непереваренная еда

Большое или малое количество непереваренной еды у каждого человека может давать разный эффект, в том числе тошноту.

  • Нехватка ионов натрия

    Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

  • Нехватка жидкости в организме

    Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

  • Перегрев

    Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

    Особенно данная проблема актуальна для любителей поясов для похудения и т.п. Такие методы повышения температуры не дадут желаемый результат, и кроме того могут вызвать тошноту со всеми вытекающими проблемами.

  • Давление

    Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

    После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах — непосредственные признаки пониженного артериального давления.

  • Нарушение кровоток кишечника и ЖКТ в целом

    Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

    Как решить проблему?

    • Не нужно много есть перед тренировкой. Старайтесь употреблять легкоусвояемую пищу, например белковый коктейль, фрукты, немного простых углеводов или какой-нибудь крем-суп;
    • Исключите из рациона предтренировочные комплексы и прочие стимуляторы, в том числе содержащие простой кофеин;
    • Пейте не слишком много и не слишком мало. Найдите свою золотую середину;
    • Присядьте на корточки и посидите так в течение 2-3 минут сразу же после наступления первых признаков тошноты. Обратите внимание на условия при которых появилась тошнота, возможно во всем виновато упражнение или как это часто бывает – неверная техника выполнения;
    Источники

    • http://bodytrain.ru/principy-treninga/pochemu-toshnit-vo-vremya-i-posle-trenirovki.html
    • https://jeludokbolit.ru/toshnota/toshnit-posle-trenirovki-i-vo-vremya.html
    • https://womanadvice.ru/pochemu-posle-trenirovki-toshnit
    • https://nmedicine.net/rvota-posle-fizicheskoj-nagruzki/
    • https://www.hudeem-bez-problem.ru/toshnit-posle-trenirovki.htm
    • http://toshnota.com/pochemu-posle-trenirovki-toshnit.html
    • https://builderbody.ru/pochemu-toshnit-posle-trenirovki/
    • https://muskul.pro/secret-theory/toshnota
    • http://fb.ru/article/317825/pochemu-posle-trenirovki-toshnit-i-krujitsya-golova—vozmojnyie-prichinyi-i-sposobyi-ustraneniya-problemyi
    • http://www.stylefitness.ru/toshnit-na-trenirovke.html

    [свернуть]
    Помогла статья? Оцените её
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
    Загрузка...